读了习惯的力量之后如何改变习惯

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首先习惯的形成:暗示➡️行为➡️奖赏

      暗示出现就会产生期望和渴求,通过行为达到期望(也就是获得了奖赏)于此便会形成习惯回路,就如最近我关闭了QQ空间,打开QQ时动态那里就没有红点点,也就是没有暗示,于是明显发现我打开动态的次数少了许多。

      当需要改变习惯时,可以给自己一些可以促进好的行为的暗示,对于我来说运动最好的暗示就是逼着自己换上运动装和运动鞋,跳舞的暗示就是换上一套适合跳舞看起来酷酷帅帅的衣服,逼自己一次,之后坚持下去就会变成习惯。

对于奖赏,其实就是要主动刻意积极地去发现生活中的点滴美好,这往往需要对生活多一些仪式感,我一直相信美好精致的生活需要仪式感,这并不是矫情造作,这只是生活态度。努力去发现生活中的美好并感恩。

改变习惯的黄金法则:留住暗示,提供同样的奖赏,插入新的惯常行为代替旧的行为。用新的行为代替,其实也就是当诱惑来临时,及时转移注意力,去做其他一些有意义的事情,不要浪费时间,之前看到“5分钟起飞”法,即强迫自己给自己足够的暗示,投入该做的事情5分钟,在这五分钟内集中全部注意力。并且当诱惑来临时,把注意力集中在奖赏上。当想要去做的时候,先想一想这样做的目的是什么,渴求是什么,寻找另一种健康的惯常行为来代替,获得同样的刺激和奖赏。

另外,在改变习惯的时候,信仰很重要,你不一定要信仰上帝,但你必须相信事情一定会变好。当然,他人的鼓励和影响也很重要,和他人一起努力总是比自己一个人努力成功的机会大。

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