读书笔记

“原谅自己的不完美，接纳自己的不完美。放下就是你不再完美，但你获得了对自己的自由。这就是自我接纳。我接受自己是个这样的人。”

“如果事件已经过去，而我们的期待依然还在，且没有被满足，就会受伤。这时候我们就要选择一种方式来处理自己的期待。”

“如果全部实现了这些期待，意味着我将成为神而不再是人。”

“如果你负重能力还好，你可以继续负重。如果你觉得累或者难以忍受，你可以选择适度放下一些，给自己减负。”

“期待就像是枷锁一样。每个期待就像是一个一吨重的大石头。如果你背着10个对自己的期待，你就像是背着10吨重的石头前行一样；像是套着10把锁把自己禁锢住。”

“放下对他人的期待。放下就是我放你走。有些事情过去了就过去了，我们需要放下，往前看，才能释怀。”

“放下是有悲伤的。我放下，我觉得有些悲伤。当我放下，就意味着再也不能满足了。但同时我知道，我长大了，我不需要再背负。我尊重你，也尊重现实，尊重时光曾以这样的方式给了我那样的故事。”

“放下期待意味着对发生的事情说是，意味着接纳别人如其所是，不是如你所想。”

“人生来是自由的，萨提亚写了一首《五种自由》的小诗阐述了她对人的主体性应该是自由的这一观点，她主张人应该实现这五种自由：

自由地去看和听存在于这里的一切，而不是那些应该存在、过去存在或是将要存在的；

自由地去表达你的感受和想法，而不是表达那些你应该表达的；

自由地去感受你所感受到的，而不是感受你应该感受的；

自由地去感受你所感受到的，而不是永远等待许可；

自由地代表自己去冒险，而不是仅仅选择“安全”和不捣乱。”

{健康的沟通长什么模样}

“「一致性沟通」

一致性沟通首先是真诚的

一致性沟通也是通透的，是能量流动的

一致性沟通建立在一致性的基础上（在表里一致的行为和关系中，我们可以不带任何评判的接纳并拥有自己的感受，并以一种积极、开放的态度来处理它们。）（成为真实的自己，我们不控制环境，不控制他人）”

{什么是不一致沟通}

“有时候我们是在担心别人，说出来的话却伤害了别人；有时候我们是在乎别人，说出来的话却伤害了别人；有时候我们害怕别人会离开，说出来的话却是无所谓。我们习惯了所谓的死要面子，却忘记了要真诚面对。

当我们心里渴望爱却是在指责的时候，当我们充满了愤怒却假装去所谓的时候，当我们表达出来的信息和我们的内心世界不一致的时候，甚至把这种不一致压抑到潜意识里而意识不到自己的不一致，让沟通成为了一种机械化和头脑化反应的时候，我们已经在使用\不一致沟通了\。

不一致沟通就是沟通偏离了中心，忽视了沟通中的某些元素的时候，沟通开始失衡

萨提亚这样定义不一致的沟通：

不一致的沟通是指内容、语气、等不同层次发出来的两个以上的信息，而这些信息彼此不相容。虽然接受者可能透过各种核对的过程确实了解对方告诉了他什么、要求什么以及为什么对方要这么做，但不一致的沟通将带给接收者相当大的负担。”

{不一致的沟通的影响}

“萨提亚发现不一致的沟通正在影响着人们的心理健康和生理健康。

发生在正向、尊重的一致性沟通里，可以使关系产生连接感，产生亲密促进关系。在不一致的沟通里我们会：

伤害自己。不能表达自己渐渐让我们迷失了自己，找不到存在感，让我们日渐困惑和彷徨。感受不能被有效表达的时候也会被压抑下去而攻击我们的身体，情绪怎么伤害人的内容已经太多太多我们无须多言。在不能一致性表达的沟通里，我们的感受也会随之越来越差。

影响关系。不一致沟通使沟通的能量堵塞，让他人疏远，刻意压抑感受，使信任和分享变得困难而危险。彼此感受不到真诚，只能感受到伤害。

伤害他人。明明渴望爱，却用了指责的方式；明明渴望亲密，却做出了疏离的事。应该是自己为自己负责，别人却在为我们的不一致而买单，承担着我们不一致带来的伤害。

沟通是门艺术，如果你不会，你就会错过很多。举例说，如果你对一个MM说：我想和你一起睡觉，你这就是流氓。但是，如果你说的是：我想和你一起醒来，那么你就是徐志摩。两种表达同样是事实，但后者却考虑了对方的感受。

因此沟通不仅是信息的传递，更是两个人整个有机系统的互动。”

{沟通｝

“听了你的话，我仿佛受了审判，

无比委屈，又无从分辨，

在离开前，我想问，

那真的是你的意思吗？

在自我辩护前，

在带着痛苦和恐惧质问前，

在我用语言构筑心灵之强前，

告诉我，我听明白了吗？

语言是窗户，或者是墙。

它们审判我们，或者让我们自由。

在我说与听的时候，

请让爱的光芒照耀我。

我心里有话要说，

那些话对我如此重要，

如果言语无法传达我的心声

请你帮我获得自由好吗？

如果你以为我想羞辱你，

如果你认定我不在乎你，

请透过我的言语，

倾听我们共有的情感。”

《萨提亚模式与自我成长.找到意想不到的自己》