各位IQueen的师姐妹们，大家晚上好，我是今天的分享者，李煜亮。

前面师姐们都分享了这么多，各式各样，有华丽蜕变，有亲子，有美妆，内容丰富有营养，听了真的学习到了特别多，而今天我要跟大家分享的是什么呢？大家看我的主题就知道啦！那些年我们减肥踩过的坑，对，没错，我今天要讲的就是减肥。减肥我可是下了大功夫的，相信群里的的部分小伙伴都看过我减肥前的照片，虎背熊腰，我找不到更适合的形容词了，我相信减肥也是大多数家人的烦恼，今天我们就一起来探讨一下，减肥这个词，怎么能够迅速避坑，安全健康的成功瘦身下来。

在开始之前我想问一下，各位家人们，你们觉得减肥重要么？或者你们想减肥么？肥胖真的能给我们带来很多烦恼，找不到好的工作，找不到自己心仪的对象，甚至会影响我们的人生等等，都说一白遮三丑，但是一胖毁所有啊！

对的，没错，我们如果想要蜕变，想要变女神，那么一定要减肥，人家说希望沉迷于工作，然后日渐消瘦，我想师父就是这种状态，所以一直也没胖过，就连我们的牙牙姐，90斤的体重，还在天天带领着大家减肥，看来大家对美的追求真的太极致了，所以要想美，先减肥！但是减肥要怎么去做才能避免踩坑呢？在这里我很大家普及一下，基本市面上流行的减肥大法都我尝试过，产品减肥有：减肥药，酵素，青汁，代餐粉，瘦肚子，瘦腿等等的产品，一部分价格有点尚高，还有一部分效果不明显，还得坚持，但是坚持的后果是什么呢？就是我们的人名币哗哗的流走了，虽然瘦是瘦了，但是因为长时间没有烟火气息，一旦开始正常饮食就非常容易反弹。

另外是什么呢？民间的土方法，7天苹果大法，一天到晚就靠苹果来维持生命痕迹，在这里，我不忍吐槽，这哪是吃苹果瘦下来的，这根本是饿下来的好么？我7天不吃饭效果比这个还好吧！

前面给大家介绍了一下减肥里遇到的坑，接下来我说一下，我们日常遇到的比较多的，就是不吃晚饭，确实这个效果确实是非常好，我们牙牙姐也是坚持了16年这个习惯，所以保持这么好的身材，我另外一个朋友在产后也是通过三个月不吃晚饭瘦了20斤，但是这种毅力不是常人能有的，在这里给她们点赞，但是想要科学减肥，还得接着往下看。

我们都知道科学减肥是管住嘴迈开腿，关住嘴又是怎么回事呢？其实就是科学的营养搭配，靠摄于的能量少于人体一天消耗的能量，坚持下去，时间久了，自然就瘦下来了。

接下来我们来详细了解一下饮食方面又分为哪些部分，

早吃碳水，午吃肉，晚吃素。

碳水又指哪些呢？玉米，粗粮，红薯，鱼头，南瓜，全麦面包等，这些可以作为早餐来食用。米饭，面条精粮都属于高碳水，在减肥期间不建议吃噢！但是午餐中的主食我们要吃什么呢？可以吃一些粗粮，和黎麥，不仅饱腹感强，而且不易被吸收，所以更适合减肥期间食用噢！

肉又指什么呢？猪肉？不，减肥中是不建议吃猪肉的噢，我们这里的肉指的是高蛋白的肉，牛肉，鱼肉等，高蛋白是可以帮助肌肉快速的形成，大家要知道肌肉我才是我们减肥的最佳目标，可能有人就想说了，哎呀，我才不要肌肉呢？那么粗壮，难看死了，在这里大家都有一个误区，减肥中肌肉是可以帮助我们更加有线条感，还能快速帮助脂肪燃烧，肌肉的形成是需要长期的日积月累的，更多的是以年为单位，所以，小姑娘们，现实点吧，不要觉得减肥就是长肌肉，你想长，还没那么容易呢？

好了，晚餐来咯，这个是我们减肥中很重要的一餐，它很大程度上决定了我们减肥是否能够成功，如果你控制好了量，那么你的减肥已经成功一大半了，晚餐更多的是多吃点素菜，补充维生素，这样我们在减肥中可以营养均衡，不至于一些减肥中的小伙伴头晕目眩，营养不良，更多的我们女性朋友还会影响我们的生理期不协调，所以健康减肥真的太重要了，能让我们快快乐乐的减肥，不影响我们的身体健康，减肥的人都知道，一入减肥深似海，我们每天吃的，都是非常精细的食物，通过自己研究做减肥餐，你的生活品质会大大的提高，生活意识感也会大了很多，最重要的是你会爱上做饭，但是要捂住自己的钱包噢！记得上次在北京仪态师资班的时候，我们吃了三天的健康餐，回到家我瘦了两斤，足以证明我们健康餐的力量，所以亲爱的姑娘们，想减肥从健康饮食开始吧！

管住嘴说完了，到了我们最艰难的时刻了，迈开腿。

很多人就是败在了一步，真的是太难了，在当代这个葛优躺的时代，真的没多少人愿意去运动，更何况运动减肥了，但是我想说的是不是他们做不到，而是他们不敢想，如果你在犹豫做还是不做的时候，那么一定要做，这样你一定会感谢当下的自己，而运动又分为哪些部分呢？有氧运动和无氧运动。

我们先来说一下有氧运动，有氧包括，跑步，游泳，跳绳，hitt等，最常用的可能就这四个和，如果你是要减脂，那么一定是选择这四个，因为它是最是速度最快，见效最强的。

接下来，我们一步步解析，先说跑步，跑步是减脂效果非常好的一个，但是也是难度系数比较大的，为什么说她大了，因为一旦跑步姿势不对，很容易伤膝盖，导致你的跑步进行不下去，也会影响到我们的日常生活，所以在你决定要跑步的时候，一定要做好前后的热身和拉伸，大家不要小看这几分钟，它足以帮助我们保护好我们自己，我之前也是，经常偷懒不爱做热身，所以后期我只要一跑步膝盖就疼，所以我也就终止了我跑步的计划了，但是一旦正确跑步，你会发现你会越来越热爱它，会享受一整个过程。

第二个是游泳，游泳是公认的减肥利器，但是难度系数比较大，而是我发现我去游泳30分钟，20分钟都在玩水，所以真正在游的时间太少了，原因也是游泳太累，我的体力跟不上，所以对比跑步我更喜欢跑步，因为我跑步30分钟，我一整个过程都是在运动的，不会浪费我减肥的时间。

第三个是跳绳，大家可能对它不太陌生，因为这个我们从小都跳，大家也都会，但是如果想要达到减肥的效果我们至少得连续跳20分钟才行哦！也是非常累的，需要我们慢慢一步步的去练习哦！

第四个是hitt，大家可能对这个名词，比较陌生，hitt是短时间高效燃脂，在家里就可以进行，只需要一块瑜伽垫，暴汗效果也是非常的赞，这个可以参考keep app。

都说减肥没有局部瘦身，只有体脂少了，体重自然就小了，你也就自然瘦了，但是大家，减肥是有局部塑形的，你哪块动的多，当然就是瘦的多。

有氧说完了，要到我们的无氧运动了，无氧运动指的是器械类运动，更适合我们要塑形，练肌肉的小伙伴们，所以，我们可以等我们体重大不度减下来，再开始练习无氧，像我们大家说的塑胸和翘臀，马甲线等的都属于无氧类的，在这里我建议大家可以多练习一段时间，等你度过这个可以坚持的坎儿，我们再适当添一些无氧运动的辅助工具，避免我们坚持不下来，浪费钱。

开始运动时你可以先时间短一点，运动量不那么大，慢慢的加长运动时间，根据自己的练习情况增加运动量，坚持7天，你就会那么难受了，慢慢的21天养成习惯，我们一定要多拍照，可能你肉眼觉得没有区别，但是一对比，你就知道了，体重不是我们减肥的最大目的，体型才是，坚持的过程很难，你运动的过程很狼狈，但是你瘦下来的样子真的很美。我们常听的一句话，瘦下来整个世界都是你的，对的，没错，人一旦变美，心情就会很好，而好运自然就来了。

好了，以上就是我减肥的一些经验，分享给大家，有说的不对，说的不好的，欢迎大家来补充，今天的分享就到这里了，感谢大家的聆听。