每当说起拖延症，朋友们总是一幅苦大仇深、痛心疾首的样子；每当说起克服拖延症，朋友们又总是一幅两眼红心、垂涎三尺的样子；每当收缴作业，又个个都是拖延癌晚期病入膏肓的样子。

也不是没有想过克服拖延症，也不是没有想过改善人生。可是实施起来困难重重，或者事情太多，或者时间太少，或者总有突发事件，或者身体太累……种种无奈，种种无力感，直生“吾生也有涯，而拖延无涯”之感，有木有？

告诉你：有这种感觉是正常的！因为，拖延症本身就是一种并发症，病因很多，若不分青红皂白，通通采用一种药——“意志力大力丸”，不仅可能治不好拖延症，还可能因为久医不愈失去信心，放任自流而致病情加重。反之，若能诊断准病因，对症下药，由表及里，标本兼治，就可以起到事半功倍的效果，不仅能治愈拖延症，还能顺带提升很多其他方面的素质。

个人通过对自己以往拖延症的反思，以及对当前偶发性拖延症的自我诊断，将拖延症病因总结如下：

－－时间管理的问题

这是大家最容易想到的病因了。但时间管理的问题也有三种常见变种病毒：做事情不分轻重缓急，此为一；不会分解目标小步快跑，此为二；没有计划性，做到哪算哪，此为三。

要根治此症，还需要服用“会整理”、“专注力”、“选择力”、“目标管理”等多种药物；

简单先治标缓解病症的药方：精确定时法——为备受指责的拖延事件定三个具体的实施时间。

这个药方有三个要点：

要点1：选择且仅选择一件事实施。对于拖延癌晚期的朋友来说，可能备受指责的拖延事件已经积累很多了，此时，本着“干掉一个是一个”的原则，仅选择那个压力最大的，或者完成最容易的。如果试图为每件事都安排时间，就得服用上述复合配方了，复合配方一时出不来，“等待复合配方”本身就又成了拖延的理由。所以，为了能够快速行动，记住，选择且仅选择一件事。

要点2：要确定“具体的实施时间”，注意，是“实施时间”，而不是“完成时间”。比如要写一篇读书笔记，仅仅确定“完成时间”而不计划“什么时间写”是完全没有意义的，只有确定了“什么时间写”，才有可能在那个时间拿起笔来，这件事才能行动起来。同时，这个时间要“具体”，最少具体到某个半天，如“明天上午”、“后天下午”之类的。在时间管理能力不足的情况下，把时间计划到一周以外，“下个星期”，甚至是“抽时间”、“有时间时”，都基本上等于没有计划。

要点3：计划三个备用实施时间。为什么要“三个”？这是为不稳定的拖延症病情准备的。“三个时间”是备用时间，理论上说，在第一个计划时间就应该开始计划内的事项了，但如果当时因为“有电话来”、“身体不舒服”、“睡过头了”等等各种“意外事件”，那么可启用第二个计划时间，以此类推。如果第三个计划时间仍然没有行动起来怎么办？呃……我也没办法……你就认命吧！

－－自控力的问题

该起床的时候起不来，该读书的时候读不进，该写笔记的时候静不下心来……不该看手机的时候忍不住，不该看电视的时候忍不住，不该玩游戏的时候忍不住……统统都是自控力不足惹的祸。如此控制不住自己，有再好的计划都是废纸一张，自然也就诱发了拖延症。

自控力管理，与拖延症、时间管理一起，构成了当代人素质成长三大绝症，它们彼此之间互相影响也就不足为奇了。之所以成为“绝症”，很多人都认为，这些问题的修正，都需要依靠坚强的意志力，而问题恰恰就出现在意志力上，这就好像：有钱能使鬼推磨，问题恰恰是没钱。

这其实是个认知误区。自控力的培养，不仅有心理因素，也有生理因素，不仅有内在因素，也有外在因素。坏消息是：自控力的培养与训练绝非一朝一夕之功，而且要讲求科学的方法，如果方法不科学，即使取得了短期的成效，后期的反弹也是很迅猛的，想想减肥就知道了；好消息是：掌握了科学的方法，自控力是可以培养起来的，而且锻炼的次数越多，锻炼的时间越长，自控力本身就会成为一种习惯，人们会习惯于培养好习惯，改掉坏习惯。

言归正传，说回自控力与拖延症之间的关系。人们之所以认识到自己有拖延症，通常是因为有那么几件比较重要的事情总是被人连环夺命催。这些使我们认识到自己有拖延症的事件，我们姑且称之为“拖延症事件”。

在关于“时间管理的问题”一节当中，我们给出的缓解病症的药方是，针对“拖延症事件”，设定具体的实施时间。而在主因是自控力引起的拖延症中，我们反而不建议针对“拖延症事件”来下药，因为无论是处理一件自己一直感觉很棘手的事件（拖延症事件通常是这种事件），还是有意识地优化自己的自控力，从生理上说，都是极其消耗体能的，如果没有充分的准备，如此强大而不自觉的体能消耗，可能不仅治愈不了拖延症，反而会引起其他疾病。

因此，针对由自控力为主因引起的拖延症，我们开出的药方是：旁敲侧击，围魏救赵。从其它较为容易培养的小习惯开始培养自控力，比如早起先喝一杯水，出门携带自己的水杯，早上早起10分钟等等，这些小的好习惯培养起来难度不大，较易养成，但却可以不断树立自己的信心，而且在一个一个小习惯的优化过程中，时间管理也就同步逐渐优化了，拖延症就会越来越容易克服了。

－－心智成熟度的问题

时间管理中，需要对所有事件按轻重缓急排序，这本质上不是排序，而是“选择”；自控力训练中，我们专门有个过程，用于帮助受训者了解自己的内在动机与危机时刻，这本质上是“自我认知”。

“自我认知”与“选择”能力，都决定于一个人的心智成熟度。

有没有遇到过这样的情况：原计划周五要交个经营分析报告，不是不会写，就是不想写。自然，工作中除了经营分析报告以外，还有许多忙不完的事情，于是乎，每次想起经营分析报告时，就总是有其它“急事”待办，经营分析报告便一拖再拖。

有没有遇到过这样的情况：众人在说要一起完成一个项目，每个人都安排了一些任务。讨论的时候群情激动，大家都拍胸脯信誓旦旦，但到了具体执行的时候，却总是有人不能按时交付成果，每次说起都很兴奋，每次执行都很寂寥，我们往往说这种人缺乏诚信，而缺乏诚信，恰恰也是心智不成熟的一种典型表现。

其它拖延症病因，都有临时治标缓解病症的药方，唯独“心智不成熟”这个病因没有。心智，就如同中医所讲的人体的中气，要靠滋养，滋养的方法就是交对朋友做对事，要知道，正确的事情并不都是舒适的事情，只有在经过长期滋养中气纯厚之后，才能将正确的事情与舒适的事情统一起来，就达到孔子所说的“从心所欲而不逾矩”了。在此之前，做正确的事情，往往意味着我们要踏出舒适区。

【​未完待续】