一个人的悲观和乐观主要体现在对这两个概念的体会和认识程度，即习得性无助和习得性乐观。
01 习得性无助
习得性无助是指，有机体处于无法回避的有害情境或不愉快情境中所产生的获得性绝望状态与逆来顺受行为。
著名的心理学家塞利格曼曾经以狗为对象做过这样的一组实验：（1）把狗关进笼子里，不断给他施以电击（微弱的痛苦，但不致命），发现狗刚开始被电击时，挣扎比较剧烈，想逃出去，但发现挣扎多次无果后，挣扎的程度就慢慢降低了，直至完全不去挣扎，忍受痛苦。（2）把这批狗关进另外一个笼子，这个笼子中间用个小隔板隔开，一边有电击，另一边没有，只要跳过去，就不会被电击了，结果发现，这些曾经遭受电击的狗，一直瘫坐在地，绝望的忍受着痛苦，而不再去尝试有没有逃脱的可能了。（3）作为对照组，另外找了一些之前没有受到电击的狗，放进有隔板的装置里，这些曾经没有遭受过电击的狗，很容易的从中跳过去，全部都能逃脱电击的痛苦。
塞利格曼把上述实验中，狗的绝望心理称之为“习得性无助”。在生活中，我们可以这样理解，当一个人在某件特定的事情上经过多次的努力，依然没有好的结果，就很容易得出“我无论怎么努力，结果都不会改变”的结论，产生强烈的无助感。进而产生悲观的情绪，宿命论也由此诞生，我就是学不会、我就是做不好、我的人生就是这个样子，无法改变。
可事实上，我们并不是真的不行，而是暂时性没有把这件事做好而已，不要对自己设限，不要把事情没做好就归咎到人的高度，失恋就是我人不行，学不好就是我智力差，进而容易产生破罐破摔，爱谁谁的心理反应。学会正确的归因，是解决问题的第一步，到底是违背事物客观发展规律的问题，还是自身暂时能力的问题，前者很容易接受，若是后者，我们就该有乐观的心态去应对。
02 习得性乐观
既然无助、悲观可以习得，那乐观能不能习得呢？
答案是肯定的。塞里格曼重新设计了一个相反的实验。他先把狗放到中间有隔板，可以躲避点击的笼子里，等狗学习到可以从一边跳到另一边躲避点击之苦时，再让他们参与第一个实验。这次发现，这批狗就不太容易陷入“习得性无助”的状态。
我们应该怎么做才能遇事乐观呢？
这里推荐三条常用想法：
（1）事情做不好只是暂时的，只要不停下来，一定会变好的。这里的关键是，不要盲目的乐观，不要傻乎乎的等事情变好，事情不会自动变好，而是要通过我们现在的行动和积累，才会导致事情未来变好。
（2）每个人都有低谷时刻，不止我一个如此，想想那些比你更惨的人、更难的事吧，费兰克尔在集中营，红军长征时的艰苦环境，今年的俞敏洪的境遇，而他们又是如何度过的。
（3）把视角拉长，向死而生，除死无大事。当你面对死亡的时候，会发现很多事都不是事，现在所谓的烦恼也都不是烦恼，具有长期视角的人也不会被短期的困难给困住，而停止不前。塞翁失马，焉知非福。
另外还有一个做法：写成功日记，这也是我现在一直在用的方法，无论多么小的事情，只要自己做成了，都写下来，假以时日，自信心会越来越强，也就不会产生畏难情绪了。
专注未来，终身成长。
w 子诚聊成长
