每个人都有情绪，或欢喜，或伤悲，或惊恐，或失落，不一而从。

儒家有个说法：静能生慧。言外之意，一个人只有在心平气和的理智状态下，才能充分地发挥出他的聪明才智。

在生活中，我们每天都被俗世所扰，各种不良情绪随之而来，或暴跳如雷，或乐极生悲，很难实现人生的新突破。

因而，我们要学会善待情绪，将自己从不良情绪的泥淖中释放，从而让智慧有一席之地，让人生绽放光芒。

01 什么是情绪？

情绪，简而言之，就是喜怒哀乐惧。

对于情绪，我们是再熟悉不过了。可以说，我们每时每刻都被情绪所包围。

情绪每天都会给我们带来各种各样的体验和感受，有积极的，也有消极的。

比如，鸟语花香让我们神清气爽；恋情受挫让我们伤心失落；恶意中伤让我们怒火中烧；突如其来的疫情让我们恐惧不已……

由此可见，情绪的本质其实是我们对周围的人、事、物的一种直观的反应。而这种反应包含我们内心的感觉、感受和观念，共同构成了人的反应系统。

比如，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。某一天，当你被蛇咬了以后，你的内心里便产生惧怕的情绪。

于是，在你的反应系统里便留下了蛇是非常危险、非常恐怖的观念。当你在生活中看到类似像蛇一样的麻绳时，你就会本能地做出心跳加快、手心出汗的反应。

可是，如果你之前没有被蛇咬过的经历，当你看到蛇的时候，你便不会感到那么害怕。因为根据以往的经验，你知道自己是处在安全的环境中。

可以说，我们每天都生活在情绪反应中，而我们的行为都是被情绪所驱动。

02 了解几种常见的情绪

①、焦虑

对于现代人而言，经常提及的一个词恐怕要数“焦虑”。

比如，“孩子考不上好学校怎么办？”“大学毕业找不到好工作怎么办？”“买不起房，娶不到媳妇怎么办？”“被老板炒鱿鱼怎么办？”

于是，你开始陷入无边无际的焦虑之中，整天忧思忡忡。

②、愤怒

人之所以会产生愤怒的情绪，往往是因为对方的行为方式强烈地偏离了自己的心理预期。

比如，当孩子不听话、屡教不改时，一股无名火便在胸中蹭蹭往上冒；当遭到别人在背后恶意中伤、诋毁时，你便会怒火中烧。

这时候，气鼓鼓、面红耳赤的你恨不能反唇相讥、痛骂几句，你试图告诉对方自己有多么愤怒。

③、恐惧

恐惧，是一切负面情绪的根源。它会像多米诺骨牌一样，引发其他的负面情绪。

比如，丈夫很晚才回家，你特别生气，于是不住地数落丈夫，就这样两个人顶起嘴来，严重的还会闹离婚。

其实，面对丈夫的晚归，你之所以那么愤怒，背后的原因是你心中的恐惧，你害怕丈夫不爱自己，于是通过发泄怒火，想让丈夫改正过来。

03 如何应对不良情绪？

既然诸如焦虑、愤怒和恐惧之类的不良情绪，给人们的生活带来那么多困扰。那么，我们该如何应对这些不良情绪呢？

一般而言，当遭遇这些不良的情绪时，我们往往简单粗暴地采取发泄、转移或者压抑的方式。

然而，这些方法虽然在一定程度上让我们的内心得到释放，但是当你的心情平复下来时，你会发现问题依然没有得到有效解决，甚至还会产生新的问题。

比如，有人在极度恐惧和愤怒中，可能会采取暴饮暴食或者冲动消费来缓解。虽然发泄的时候心里好受些，但是过后发现问题并没有彻底解决，反而导致体重的飙升和钱包的急剧干瘪，继而心情变得更郁闷。

那么，有没有比较科学有效的方式去应对这些糟糕的情绪呢？

在《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》这本书中，作者张维扬博士提到：“良性应对情绪的方式大致分为三个阶段：觉察、接纳和表达。”

首先是觉察情绪本身，或许当下你没有办法准确地命名它，这时你可以持续地、如实地观察这个情绪，暂时不需评价或处理。

其次是接纳情绪，承认当下的现实。接受所有已经发生的事情，是解决情绪问题的道路上的一个转折点或里程碑。

一旦你接受了、臣服了，你就会马上有一种轻松感。这时候情绪本身就不会制造新的问题，你就可以聚焦当下，从而平复心情，更加清晰、理性地转变对情绪的归因。

最后是表达。在你对情绪进行觉察、接纳后，接下来就可以将情绪表达出来。

情绪可以通过语言和非语言的形式进行表达。语言比较直观，直抒胸臆，而非语言的表达样式更多样。

比如，音乐、画画、手工、写作等等都是比较好的非语言表达形式。

悲伤的人往往喜欢听伤感情歌，听着别人的歌，表达着自己的伤悲。歌听完了，自己的情绪也舒坦起来。

还有静下心来看书写作同样具有疗愈的作用，文字能够直抵心灵，在情感的触碰中疏通情绪。

04 写在文末

在《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》这本书中，作者张维扬博士说：“情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。”

常言道：人生不如意事十之八九。人生在世，总会遇到各种糟心的人和事，心情犹如过山车一般时高时低。

遇到了情绪，如果藏起来实在是太憋屈，可是宣泄出来又害人不利己。

这时候，我们不妨放出困在情绪中的自己，通过觉察、接纳和表达的方式善待情绪，让我们的智慧辅助生活和工作的日常，让人生从此尽情绽放光芒。

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