番茄工作法的核心是一套典型的PDCA流程。计划plan，执行do，评估check，应用act。通过计划，执行，统计并跟踪数据，每天重复循环，对流程进行改进。最快速有效的达成自己的目标。
拧开番茄钟，计时25分钟，专注当下，一次只做一件事。让人摆脱拖延症，完成重要的事情。完成对自己的承诺，一个番茄钟，一个活动，一个目标。
使用番茄钟，是为了能够建立一个条件反射，一扭启番茄钟就会集中注意力，以便建立起专注的好习惯。一响铃就能够放松休息。不能只低头干活，要在休息时抬头看看目标，保持洞察力。
番茄工作法的主要方法是：
1.建立清单:活动清单，今日待办清单，记录表格。活动清单就是最近要做的活动，随想随填，不用排序。今日待办清单是从活动清单里提取的今日要完成的事项。在一开始就把事项分成小型活动，一个番茄钟，一个活动。一次只专注一件事情，一件一件完成。记录表格就是记录跟踪的数据，完成番茄钟时被打扰的次数，一天内完成了几个番茄钟的统计，以便日后的计划预估调整。
2.番茄钟的记录和休息：
完成一个番茄钟，在对应的今日待办活动项目中打一个x。在完成一个番茄钟的过程中，有来自内部本能的中断,比如想去打水。一次内部中断就在该活动的右边划一个撇号“'”，一次外部中断，就画一个减号“-”。如果被中断的是一个今日紧急事项，就在今日待办的下面加一个计划外紧急项目。如果被中断的可以放在活动清单中，加一个计划外事件，标一个最后期限。左边加一个符号“U”。为了当日跟踪统计，采取改善策略。
完成一个番茄钟后，休息3-5分钟，要放下番茄钟专注的事件，不去思考。喝点水，或者想想晚上吃啥。站起来做一下体操，或者至少要站起来走两步远。或者五分钟的时间打个盹儿，最能补充能量。完成四个番茄钟后可以进行10-30分钟的消遣。
3.番茄钟的预估和统计
如果一项活动所需的番茄钟预估超过七个，就要对活动进行拆分，每项小活动在活动清单中单独占一行。一项活动预估需要几个番茄钟，需要在活动的右面画几个相应的方格。完成一个番茄钟就在方格中打x。如果方格中都打完x，但是活动还没有完成，那么进行第二次预估，在右侧再加画圆圈，完成番茄钟在圆圈中在打x。如果还是没有完成，在进行第三次预估,在右侧再画三角形。完成番茄钟后在三角形中再打x。最后再看是否都填满了，是否完成了。审视在今日待办中预留的小方格比实际的多还是少，误差高估出的用加号“+”统计数字，低估的用减号“-”统计数字。根据数字掌握经验，再做预估的时候进行调整。
4.番茄钟的中断处理方法
在工作单位使用番茄钟，为了不打扰到其他工作人员，也可以用其他的物品来代替番茄中，比如一个小玩具，或者一个手机。当一个特定的东西出现在桌子上的时候，就相当于开启一个番茄钟，25分钟之后你把它拿走一个番茄钟即完成。
处理外部中断的策略由四部分组成：
一告知：“我手头有事，正忙。”
二协商：“周五再帮你做，行吗？”
三计划：“写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄钟。”
四答复：“按照承诺回电或答复。不然的话，下次别人就无法相信你了。”
使用以上的方法，能快速的投入到专注的状态之中，培养出专注的好习惯，能高效快速的达成目标。这就是番茄工作法的优势。
