大脑的底层功能，是管理我们的身体预算，也就是将外界的环境以及脑中的预测模型进行对比，判断接下来会遇到什么情况，该如何高效应对？也就是说，时刻都在补充和完善着一个预测框架：「我们能做什么」。
当大脑判断出我们的身体预算不足以应对接下来的情况时，就会产生焦虑恐惧等负面情绪，造成压力。
所以，让自己变得强大的核心就是去提高自己的身体预算，告诉大脑：我们拥有充分的预算储备，可以应对各种各样的风险。
提高自己的身体预算可以从以下几个方面入手：
一、保持良好的体质
我们的体质，是大脑构建「我们能做什么」预测框架的重要组成部分。你的身体状态是什么，很多时候其实就潜移默化地决定了「你的上限是什么」。
所以，想让内心变得更强大，最基础的，就是要把体质提上去。保持充分的睡眠，均衡的饮食，适当的锻炼，避免长期久坐、低头或其他不良生活习惯对身体造成损害。尽量不要有短板。
二、培养内在的秩序感
建立一套稳定的生活模式，包括：稳定的日常习惯，稳定的爱好和活动，稳定的时间表，稳定的阅读和信息输入，稳定的思考、回顾和复盘，进一步，也包括稳定的原则、思维方式和价值观，等等。
在这个基础上，针对面临的问题和即将到来的事情，去做相应的调整。但尽可能减少这种调整对整体生活模式的影响，让它来适应自己，而不是自己去适应它。
你的内在秩序和生活日常有多稳定，你能够应对冲击的能力也就多强。
三、获取多元的意义和价值
尽量培养更多元的兴趣、事业、信息渠道和生活方式，避免单一的生活方式。
要注意的是：它不同于副业 ，你不必苛求一定要从中获利、变现。但是，你可以把它作为一种精神依托和心理寄托，在自己感到挫败、沮丧和失落时，能让自己感到「我的生活是有意义的」「我的存在是有价值的」。这很可能比它能不能赚到钱更重要。
四、 建立丰富的社交链接
身体预算不仅仅只能来自于我们自身，其实，也可以来自于我们的社交联系。
从身边入手，去认识身边的人，维护好身边的关系 —— 线下面对面的交流和关系，永远比线上的更好。
没有人是一座孤岛。永远记住要打开内心的大门，保持跟他人建立联系的可能性。
