近日，浙江出台小学生早上推迟上学的指导意见，中小学不得早于8:00组织学生上课，小学一二年级上午上课时间不得早于8:30。此规定一出，引起社会广泛关注，孩子的睡眠问题已日渐受到重视。

“小学生比上班族还辛苦！”是不少家长的共同心声。睡眠在青少年生长发育期的重要性不言而喻。为此，教育部《义务教育学校管理标准》明确“家校配合保证每天小学生10小时睡眠时间”。然而，现实是睡眠不足令许多家庭感到头疼，守护孩子的睡眠成了一场需要用上数学计算、统筹安排以及各方通力配合的“战斗”。

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孩子的睡眠真的很重要

对于不同年龄段的孩子的睡眠时间，美国睡眠医学研究院提出如下建议：

婴儿4个月至12个月：应该12到16小时

1至2岁的孩子：应该要11到14小时

3至5岁的孩子：应该要10到13个小时

6至12岁的孩子：应该要9到12个小时

13至18岁的青少年：应该要8到10个小时

英国牛津大学一项研究称，青少年的身体机能每天正常运转要比成年人晚2小时，“让青少年早上7点起床，就好比让成年人早上5点起床”。

推迟半小时上学，让孩子多睡一会儿，有充裕的时间吃早餐、从容地上学，为一天的学习和生活提供积极保障，是促进孩子们健康成长的一大步。

保障孩子的充足睡眠是一项系统工程，并非靠一个举措就能一蹴而就。如果不能摒弃应试教育“分数至上”的理念，从根本上把学生从繁重的课业负担中解放出来，即便推迟半小时上学，换来的也可能只是推迟半小时睡觉，同样不能保障孩子有足够的睡眠时间。

另外，如何进行合理的制度安排，做好中小学生课后服务工作，让上班族能方便地接送孩子，让孩子能充分享受课后的快乐时光，也是政策能否顺利实施、推广的关键。

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是什么劫走了孩子的睡眠时间？

全国的相关数据调查也显示，近年来，青少年睡眠问题日益突出。数据显示，目前我国儿童青少年普遍存在不同程度的睡眠问题，且这一问题越来越严重。在全国8个城市进行的多中心横断面调查显示，我国学龄儿童睡眠不足（少于9小时）的比例为38.0%，城市儿童睡眠问题的患病率高于农村儿童，城市儿童睡眠时间不足9小时者所占比例更高。

中国青少年研究中心去年曾发布调查数据：“2005年-2015年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时。”

超多的作业、孩子动作慢、父母给孩子过多的压力等，都成了影响孩子睡眠的关键因素。

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家长如何保证孩子的睡眠？

现在的大人们习惯十一二点才睡觉，于是小朋友们也会跟着晚睡。小朋友正处于发育时期，很多器官组织发育还不是很完善，尤其是大脑，良好的睡眠可以促进大脑组织的快速发育。

如何让孩子拥有更优质睡眠的做法：

1.在同一时间上床睡觉

虽然小孩子没有时间观念，但是他们的身体有。每天晚上按时睡觉可以让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

2.关掉电视

不要试图在睡前用电视来帮助孩子放松。一些激动人心的节目，例如暴力、悬疑、戏剧等对于孩子来说会太刺激。这些节目会造成睡眠压力，即使小朋友睡着了也会很容易醒过来，甚至会导致做恶梦。研究发现，即使是电视也会让孩子难以入眠。甚至是平静的内容也会影响睡眠，因为睡前面对光源，身体会以为还在白天。

3.睡前设置一种例行常规

在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单，”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说，“最好是要有一个安静的例行常规。”

4.坚持早睡

父母们往往没有意识到早睡是一个良性循环。专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。

5.做一个睡眠时间图表

对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”

6.家长要学会说“不”

当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再问，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求，”儿童睡眠专家说，“这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他也会开始睡觉。”

7.创造一个舒适的睡眠环境

确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

8.白天要多运动

要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。

9.要午睡

小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

10.家长别心软

当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时，你一定会觉得很难拒绝。但是请记住，睡眠才是孩子真正需要做的。“父母常常会因为让孩子早点睡觉而感到愧疚，但是充足的睡眠可以让孩子长得更好。保护好你的孩子的睡眠，这才是你为他们做的最好的事情。”

推迟上学时间也好，延迟放学时间也罢，归根结底都是在探索给孩子提供良好教育的途径。需要家长、学校及社会多方面协力，要让“半小时”真正成为孩子健康成长的能量棒，还需各方共同努力推进素质教育，为孩子创造健康成长、快乐学习的环境，才能让孩子们的美梦更多一点，学习更快乐一点，身体更健康一点。

作者：灵润妈 爱好文字的职场妈妈，希望每篇文字都能给你带来心灵的力量，用温暖且深度的文字传递幸福与美好，原创分享大量科学育儿、亲子教育、心智成长类文章。原创文章，转载请留言授权~