缘起

• JD阅读app上早就在了，琢磨读下吧，20200224开始读第1个番茄钟，3-45/695，全书计划16个。
• 作者张萌，湖南文艺出版社，博集天卷
• 好像我这个JD阅读的会员，20200302到期，29号和3月1号，猛读了9个，虽然书中作者夹带了不少私货以及广告，但对我的收获还是很多的，可能我说出来就几个字修炼硬技能，目标分解这样，但这本身是我的困惑，可以理解为在这本书上找到一个实践的点或者理论基础，让自己继续走下去。
• 20200301用时14个番茄钟，全书读完。

内容

序：为什么人和人会慢慢拉开差距？ （3/695）

• 每周六早上醒来第一件事就是认真地写周报，戈峻，20多年没有间断。
• 每天早上4点半到5点，起床写作，朱永新，坚持了40年。
• 长期践行一个良好的学习或生活习惯，必然是因为在内心深处有着一个十分坚定的人生目标和具体的实施计划。
• 作者想表达：在努力之前，你最应该明确自己的目标，不然一切都是无用功。--我不是那么认同lionel。

cha1、人生目标 （16/695）

01、一生的目标如何建立 （17/695）

• 自我剖析
  • 给自己打分
    • 对过去的一年做自我总结。我的问题：如何算有效的自我总结？什么打分体系对自己评价比较客观？--lionel
    • 持续的努力+正确的方法=走向成功。
  • 职场五类人
    • 毫无目标型
    • 随波逐流型
    • 目标不明确型
    • 有目标没规划型
    • 有目标有规划型
  • 判断自己是否有人生目标
    • 是否主动构建自己的人脉圈
    • 是否能坚持早起
    • 是否吝啬时间
    • 是否喜欢跟风
    • 是否能够区分精学和泛学
    • 是否有使命感和节奏感
• 如何找到人生目标
  • 七个人物法
    • 硬本领：自己的专业技能，靠后天学习和勤奋而获得的本领。
  • 界定
    • 七个人物法，可以用来定义阶段性目标，也可以用来定义整个人生目标
    • 七个人物法，不是定义人生目标的唯一方法，但是比较快速帮助你去定义目标的基本方法。
    • 七个人物法入手比较简单。
• 七个人物法
  • 写下一个榜样的名字
    • 是你想成为的人，而不是偶像。
  • 写下六个榜样的名字
    • 高、中、低三个段位，这样自己短期（一年）、中期（十年）、长期（一辈子）的目标。
    • 作者说某一方面超过即可，比如粉丝量，或者某项技能--lionel，确实有点实战的作用。
  • 写出榜样的硬本领
    • 每一个人写3样本领。
    • 把这21样本领，按出现频率从多到少进行排序，选前3项。--lionel，可以实操一下。
  • 自我匹配法
    • 先构建正在学或正在做的硬本领，如果没有，就根据自己的兴趣和爱好来。
  • 确定你要修炼的硬本领
    • 写在纸上的3项硬本领，就是你今年的目标。

02、以人为师，向厉害的人学习硬本领（七个人物法男性版） 47/695

• 快速学习的能力
  • 快速学习代表--埃隆.马斯克
    • 其实可以从他身上，get一下具体的学习方法路径--lionel，而不只是听介绍个大概。
  • 终身学习代表--股神巴菲特
• 坚持的力量
  • 作者觉得吃饭、穿衣成为生活中无意识的行为习惯，让这个跟坚持早起比，我觉得没有可比性啊--lionel。
  • 坚持的代表--萌姐男神曾国藩
• 人生效率体系
  • 人生效率体系：通过输入和自我管理，提高自身的知识储备和单位时间应用率，然后通过输出最终达到目标的过程。
  • 还是作者的一个图，说得清楚。
  • 输入
    • 阅读
    • 以人为师
    • 行业会议/培训班
    • 行走有力量
  • 知识输出
    • 写作
    • 社会实践
    • 演说
  • 自我管理的四大部分
    • 效率管理
    • 时间管理
    • 精力管理
    • 目标管理（建立目标，分解目标）

03、以人为师，向厉害的人学习硬本领（七个人物法女性版） 64/695

• 形象管理--“又忙又美”
  • 冻龄美女--林志玲
  • 白宫顾问--伊万卡.特朗普
  • 又忙又美--萌姐
• 演讲口才
  • 知性优雅--杨澜
• 硬本领修炼的其他方面
  • 可以通过读他们的人物传记，来了解他们的生平，总结和分析他们身上的优点和闪光之处。
  • 情绪管理
  • 社会资本能力/人脉
  • 个人品牌的打造/影响力的价值
  • 自我管理/时间管理
  • 精力管理
  • 商业模式
  • 思维竞争力等

04、1000天小树林计划：我是如何修炼硬本领英语的 77/695

• 1000天小树林计划
  • 作者2005年考入浙大生物医学工程专业，为了当奥运会志愿者，退学复读考入北师大英文系。
  • 读书时每天早上坚持读英语3H，就这一点很牛啊。
• 目标管理SMART法则
  • S：Specific--目标要具体
    • 比如想要一个房子，把价位、地段、小区环境，要装修的风格都罗列出来。
  • M：Measurable--目标是可衡量的
    • 比如考试成绩到全班第1名
  • A：Attainable--目标必须是可实现的
    • 通过短期的可实现，不断迭加，从而大目标实现了。
  • R：Relevant--制订的计划是与目标相关的
    • 目标分解的每一个小动作，都应该跟主目标相关。
  • T：Time-Bound--以时间作为衡量标尺
    • 比如每天早上5点-8点学习英语。

05、坚持早起的你，将比他人多活出两倍的精彩 93/695

• 萌姐坚持的事
  • 连续26年，每3到5年训练一项硬本领
  • 连续24年，每天坚持写日记自省
  • 连续18年，每天坚持早上五点起床，看书写作
  • 连续17年，每天坚持喝一两杯咖啡，保持精力和体力
  • 连续16年，坚持使用效率手册这项时间管理工具规划
  • 连续10年，进行“行走的力量”，探访了40多个国家
  • 连续7年，每年出版一本书
  • 连续5年，坚持创业从没有想到退缩
  • 连续5年，每年坚持演讲100场以上
  • 连续4年，坚持以人为师的自主学习方式，每年向50多位成功人士学习，完善自己的知识体系
• 坚持的秘诀
  • 从小事做起，养成习惯
  • 决定性瞬间
    • 除了这种发心之外，还需要
    • 是否能和比自己厉害的人去交往 看到自己的不足，然后有动力去改变。
    • 是否能辅以正确的认知输入 找到正确的书籍和资料，来更新自己的知识理论体系。
  • 早起是我的决定性瞬间
    • 初中期间突然听到奥运志愿者，点燃发心。
• 萌姐的早起仪式
  • 设置闹铃
    • 可以21天一个周期的提前5min，而不是一下子就到5点起床。
  • 带着目标早起
    • 每晚临睡前，会把第二天要达到的三个目标罗列起来。
  • 使用工具
    • 罗列自己的目标。
  • 唤醒方法
    • 作者早上起来喝咖啡的来唤醒未来。
  • 1000小时精学训练
    • 在以上步骤后，精学训练，修炼自己的硬本领。
  • 调整精神状态
    • 吃早餐

chap2、高效学习（108/695）

01、学习的闭环结构

• 什么是高效学习
  • 愿望实现需要高效学习
  • 人生效率体系
    • 高效学习=精准的输入+良好的自我管理
  • 高效学习的组成部分
• 不能高效学习的原因
  • 不清楚自身问题
    • 自我诊断
    • 人生电池图理论（时间在不断消逝）
  • 累加法则
    • 新知识是构建在旧系统之上的，基础要牢。
  • 完成封闭式结构
    • 总结和反馈的重要性。
    • 《逻辑十九讲》
  • 理论和实践相结合

02、全面打造自我学习系统：建立精学和泛学体系 （124/695）

• 清楚自己的目标

  • 目标建立：七个人物法
    • **年中，年尾的时，根据自己超过的情况，动态调整 七个人物 **。
  • 萌姐案例：从外交官到创业者

• 为目标设置节奏

  • 时间管理四象限法则
    • 重要与紧急
  • 要点

• 构建精学体系

  • 精学硬本领
  • 下班加油站的三大价值
    • 养成好习惯
    • 构建泛学体系
    • 打造精学体系
  • 时间安排
    • 最好有整段时间安排。

• 拓宽泛学体系

  • 泛学的概念
  • 萌姐案例：创办下班加油站
  • 三点思考
    • 区分信息和知识，知识是可以构建成知识宫殿的，信息多是零散的、暂时的。
    • 第一，学校或公司所教授或涉及的知识，是否满足你的求知欲和好奇心？【没有的话，用什么渠道去获取？】
    • 第二，你是否已经建立起为自己投资、让自己不断增值的意识？【有多少是无效投资？】
    • 如果你现在没什么钱，你应该选择哪些免费平台去学习，学习的标准是什么？【老师说的话，可信度价值有多大？】

03、学习的闭环：预习、实时学习和复习 （142/695）

• 计划--实施--总结--评估--再次计划。
• 预习法
  • 预习的重要性
  • 凡事提前
  • 一周始于星期日
  • 预习的比重（占20%）
  • 方法论
    • 结合自己的实际情况，提出问题即可。
    • 《学会提问》
• 实时学习法
  • 区分学习的课程和场景
  • 有些课程要专注；有些可以碎片化
  • 记笔记
    • 思维导图法
    • 康奈尔笔记法
      • 大纲
      • 个人的基本记录
      • 总结
• 复习法
  • 复盘法则
    • 要把学习到的知识内化，--这是我目前的问题---lionel。
  • 年终复盘课
    • 复习是每一天都要对自己做的专项能力训练。
    • （要把一套完整的思维体系嫁接到你的大脑中，形成知识宫殿，变成你的知识体系，不断地指导自己每一天的实践）。
    • 每天哪些事情多做了、哪些事没完成、具体原因是什么、该如何改进。
  • 推荐阅读
    • 毛主席
    • 《实践论》

04、早起，重构你的时间系统（159/695）

• 早起法
  • 早起是精学的前提
  • 21天是养成习惯的开始
• 为什么要早起
  • 萌姐案例：早起的原因
  • 早起是一种自律自发的行为
  • 早起的界定标准
    • 六点半之前才算，七点不算
    • 不用全年100%，80%以上即可。
  • 18个周期礼物法
    • 18*21天，每过一关，给自己一个礼物。
    • 早起的好处
    • 时间的划分
      • （可控时间，非可控时间）
      • 时间质量上：高，中，低
      • 3*2=6种可能性
    • 早起帮助我们自我升级迭代
    • 每个人的睡眠需求不同
    • 生物钟的重要性
  • 心流时刻
    • 番茄钟
• 早起秘诀
  • 第一点：早起3目标法则（想到要做的3个目标）
  • 第二点：唤醒法
    • 咖啡 不要空腹喝
    • 精油
    • 冰镇面膜
  • 早起者社群

05、持久力：建立学习的自我激励系统（177/695）

• 屏蔽负面信息
  • 你身边的负能量
  • 物以类聚，人以群分
  • 案例：环境与个人选择
    • 被环境同化
    • 主动打造积极环境
    • 环境与人
    • 寻找跟自己一样的异类
• 自我激励法
  • 18个周期礼物法
  • 他人激励法
    • 母亲激励学钢琴
  • 他人的权威激励
    • 要坚持做一件事，你要知道：第一，你的重要他人是谁；第二，他如何能够帮助你坚定实现你的目标。
  • 权威机构的激励
    • 考试与考级
• 分享法
  • 影响力
  • 分享有助于坚持

chap3、时间管理（190/695）

01、你不懂的时间管理/千万别走入时间管理的误区 （191/695）

• 时间管理的评价指标
  • 结果导向性
• 时间管理的误区
  • 一：什么人需要做时间管理 （其实所有人都要做）
  • 二：做了记录就是在做时间管理
    • 单纯的记，连清单都不是，清单要按四象限排序。--lionel，收获挺大。
    • 先做计划，高效地实施，做完之后，对实践进行总结和评估，分析提升的意见和建议，最后指导再次做计划。--lionel，这个要开始实践一下。
  • 三：知识不能内化
  • 不要东学西学，要把某一种理论内化为自己的思维体系。
• 评价体系
  • 时间管理的人格属性
    • 要有自己的时间管理体系
  • 评价标准
    • 就是硬性的目标去完成它

02、做好时间管理，你要坚持的原则（204/695）

• 第一点：目标性法则
  • 时间管理的基础
  • SMART法则
  • 萌姐案例：甲状腺结节的自我康复
• 第二点：要事优先法则
  • 时间管理的重要法则
    • 第一，我们需要把重要的事情放在前面去做
    • 第二，一次只做好一件事情
  • 一次只做好一件事
  • 重要的事先做
    • 判断标准（德鲁克的4项）
      • 1、重将来，不重过去
      • 2、重视机会，不重视困难
      • 3、选择自己的方向，不盲从
      • 4、目标要高，要有新意，不能只求安全和方便
    • 一点补充
• 第三点：组织计划性法则
  • 两个判断
    • 什么时 可控、非可控、高质量、中质量、低质量时间。
    • 搞清楚自己的高质量时间段，修炼硬本领的时间。
  • 两个维度
    • 你的人生目标是什么？
    • 你自己的现状是什么？

03、人生目标不拆解便不能实现 （222/695）

• 目标分解法
  • 长期与短期目标
  • 十年一个阶段
  • 避免瞎忙
  • 目标分解
  • 两个原则
    • 任何一个目标都需要分解，到不能细分的操作层面（日目标外的，15分钟目标）
    • 分解评估：这种分解方式是否有效。

04、确保目标实现：单点突破法 （230/695）

• 0
  • 计划、实施、总结、评估到再次计划。
• 时间重叠
  • 真正的时间管理法是从做计划开始的，这是单点突破法的起点。
• 计划和实施
• 总结和评估
  • A4纸左边是计划，右边是总结，从0到24点。
    • 没有完成，到底是能力不足，还是其它原因。
• 效率手册+总结笔记
  • 做了哪些计划外的事？---这是我没有想到要统计的。

05、核心竞争力：让你屹立于不败之地（239/695）

• 一流成功人士早餐前做什么
  • 早起
• 你每一天花费在无意义的事情上的时间有多少
• 你的硬本领是什么
• 早餐前做什么
  • 早餐前的2-3小时，用来积累自己的核心竞争力，做重要不紧急的事。
  • 第一、可以发展你的事业。
  • 第二、给家庭一个基本需求以外的额外呵护。
  • 第三、健身锻炼。

06、自我激励法：让好习惯可持续发展（246/695）

• 分类
  • 自己激励自己
    • 用礼物激励？
  • 他人激励自己
    • 关注自己的人格榜样，看他们微博或朋友圈
  • 自己激励他人
    • 引领更多人去实现目标
• 时间是你的见证者
  • 《赢.效率手册》、《总结笔记》记录下每天，这样便于check自己是否进步。

chap4、修炼你的硬本领 （255/695）

01、10000小时定律的应用价值（256/695）

• 10000小时定律
  • 评论
  • 背景
    • 问题-原因-对策-行动这样的讲课逻辑。
• 自我剖析
  • 第一类人，浅尝辄止
  • 第二类人，畏惧坚持
  • 第三类人，践行者
• 10000小时的误区
  • 10000小时是成功的必要条件。
• 对策
  • 人生电池图理论
  • 计算自己的可支配时间
  • 现在开始，永远不晚
  • 变被动为主动

02、10000小时定律的使用规则与刻意学习（272/695）

• 10000小时的适用性
  • 不适合大家去做那些简单的、重复的、机械性的劳动。
• 10000小时的使用法则
  • 0*10000小时
    • 需要有技术门槛作为前提。
  • 累加法则
    • 在之前做的事的基础之上进行累加。
  • 总结机制以及反馈机制
    • 做演讲时，一台录自己，一台录观众，这样能看到反馈。
• 刻意学习
  • 第一，学习区
  • 第二，注意力
  • 第三，大量重复机械性训练
    • 真正让你觉得困难的事，是坚持。
  • 第四，有效反馈

03、目标法则：为自己的人生设置一个里程碑（287/695）

• 行动方法
  • 案例
  • 每年点亮一个新技能
    • 时间投资、精力投资、财务投资
  • 九大招式（学习时的要求）
    • 记录不如背诵。（背下来）
    • 强迫自己将所学方法应用到实践中。
    • 坚持
• 九大招式第一招：目标法
  • 找到目标
  • 分解目标
  • 切忌人云亦云
  • 七个人物法
• 总结
  • 第一，七个人物法不是确立你人生目标的唯一方法
  • 第二，七个人物不是固定不变的，作者会半年调整一次

04、时间管理的目标性法则如何指导10000小时定律的实践（298/695）

• 九大招式第二招：量化目标法
  • 运用时间管理法
  • 案例：写作与时间管理法
  • 时间管理的作用性
  • 10000小时的长度界定
    • 第一，取决于你的目标
    • 第二，取决于你是否具有时间管理的能力

05、技能整合法：将知识为我所有（309/695）

• 九大招式第三招：技能整合法（整合的重要性）

  • 学习基础
  • 案例分析：拳击技能的分解与整合
    • 分解动作，一步步做到位，然后重复训练，确保每个动作到位。

• 方法

  • 先分解，再组合
  • 硬本领的整合
  • 知识宫殿的构造
  • 单点突破法

• 实践

  • 第一，技能整合需要你去做刻意的练习，提升自己的归纳能力。
    • 遇到零散知识点，要学会分类
  • 第二，你需要把每一个小技能，修炼到纯熟的程度
    • 要把每项小技能修炼到7分以上的的水平，总分是10分的话。
  • 第三，请注意你输入和输出的系统要结合
    • “学会”的最高标准是会教。
  • 第四，技能整合同样遵循单点突破法
  • 第五，硬本领的修炼
    • 目标决定了你要整合到什么样的程度。

06、准确模仿法：让学习更高效（325/695）

• 快速学习
  • 模仿是创造的第一步---茅盾。
  • 学习模仿方法的建立，并通过实践，一遍又一遍地改善自己的学习基本程序。
  • 准确模仿法（包含三大部分）
    • 方法一：攻读相关领域的工具书
    • 方法二：找寻跟随模仿对象
    • 方法三：深度研究模仿案例
• 读书学习
  • 读书
    • 带着明确的目标读书，这里的读书，是指工具书
  • 选书
    • 行业人士荐书，最好能精读3遍。
  • 个人选书案例：以人为师
• 找寻模仿对象（3种方法）
  • 第一步，遥远的膜拜关系，看他的微博或文章，可以发私信互动。
  • 第二步，把他读过的书或遇到的问题，整理成清单，在适合场合向他请教。
  • 第三步，单独交流
• 深度研究
• 模仿与抄袭
  • 模仿精学的话，需要有个好导师指路。

07、修炼硬本领时要设置里程碑（341/695）

• 含义
• 里程碑的分类
  • 强制性事件
    • 关键性事件+时间要求+奖罚标准。
    • 第一，即将到来的关键性事件是什么。
    • 第二，这个关键性事件给了你怎样的时间节点的具体要求。
    • 第三，你要提前预知。输&赢会有什么后果。
  • 主动性选择事件
    • 小目标的设立要围绕着总体目标进行，不能偏离
    • 一定要客观而现实，不能夸大自己的能力以及实现目标的速度，更不能妄自菲薄
    • 每个小目标的内部一定要使用单点突破法，要不断反思与评估。

08、抓住机遇：敢比会更重要（353/695）

• 越舒服越危险（第六招：不能放弃一切可以锻炼自己的机会）
• 第一，有机会就要去尝试
  • 难以做到
  • 学会自虐
• 第二，敢比会更重要
• 第三，判断平台
• 第四，舆论监督
  • 说出自己的故事

09、设置反馈与评价机制，让自己的努力看得见（362/695）

• 首先，是自我评价
  • 一、获取信息的能力，（感知能力、阅读能力、搜索资料的能力）
  • 加工、应用和创造信息的能力（记忆力、思维力、表达能力）
  • 学习的调控能力（制定学习目标、调整学习计划、克服学习困难）
  • 自我意识和自我超越的能力
• 其次，是他人评价
  • 第一步，确立评价标准
  • 第二步，决定评价场景
  • 第三步，设计评价手段
  • 第四步，应用评价结果
• 再次，是教会他人
  • 建立一套自我评价标准，在实践当中修正自我，提升自我
  • 在社群当中接受同学以及师兄姐的指导，接受他人评价
  • 争取在班级的分享会上做一名分享老师，把自己的所学教给他人

10、为自己的身体编程，坚信坚持的力量（371/695）

• 为自己编程
• 习惯
  • 总以某种固定方式行事，便能养成习惯。---亚里士多德。
• 屏蔽负面信息
  • 一是屏蔽负面信息的来源，这是外部解决方案。
  • 二是加强自身的抵抗能力，也就是从内部解决。
• 自身编程
• 清空坏习惯
• 清空自己
  • 九大方法
• 无论做啥，先坚持21天再说
  • 凡事从小事做起
• 努力找寻一个人格榜样
  • 养成的习惯，要努力把它们写下来
• 告诉你的一个朋友，或者把你要坚持的这件事发到朋友圈
  • 重复
  • 重复能够了解这个坏习惯的坏处。
  • 至少给自己三次尝试的机会
  • 参加一个正能量社群
  • 做>想

11、情绪管理：五步实现自我激励（381/695）

• 人与人的差别（第九招：自我激励）
• 学会情绪管理，建立自身的减压舒压渠道
  • 减少压力
  • 336呼吸法（吸气，鼻腔停留3秒；呼气，坚持6秒）
  • 分散注意力
  • 吃甜食
    • 上午10点到下午4点，是食用甜食的最佳时间。
  • 甜橙香薰
  • 长时间拥抱
  • 冥想
• 制定合理化的目标，SMART法则是目标有效性的基础
• 休整期的安排
  • 密集性的行动，会让你缺少思考的时间。（阶段性地安排密集的训练）
• 迎接恐惧，战胜困难
  • 尼克.胡哲《生命更大的目标》，《人生不设限》
  • 每一个困难背后，都蕴藏着同等甚至更大的机遇。
• 选择人格榜样，并紧密跟随

chap5、高效者工具 （394/695）

01、选择和使用工具（395/695）

• 工具的意义
• 使用工具=实践
  • 背诵毛主席的《实践论》
• 工具是一种介质
• 选用工具
• 可循环应用
• 使用效率高
• 具有场景价值
• 对周围的工具进行分析
  • 哪些是低频，哪些是高频
• 高频次使用的工具
• 计划工具
  • 效率手册，年度、月度、周、日计划
• 总结工具
  • 总结笔记，每日、每周、每月总结
• 学习工具
  • 读书笔记，演讲笔记，社会资本、旅行笔记、康奈尔笔记
• 反思工具
  • 《灵感笔记》，捕获至关重要的决定性瞬间。

02、《赢.效率手册》：良好的计划等于成功的一半 （407/695）

• 《赢.效率手册》，时间管理的必备工具
• 四个要点
  • 效率手册只负责计划
  • 以目标为导向
    • 在日常的工作和学习当中，想清楚自己的目标是什么，避免走弯路和浪费时间。
  • 以“一天”为起点
  • 随身携带效率手册
• 将《赢.效率手册》的功效最大化
  • 效率手册会提升你的人生价值
  • 正确的使用步骤
  • 关于早起
    • 突出早起目标
    • 早起时间计算，不能低于80%
    • 为早起困难者提供监督和陪伴
  • 建立目标管理体系
  • 建立反思机制
    • 包括总结和评估两个步骤。
  • 注重每日计划的执行
    • 睡前思考，晨起记录
    • 早起要有仪式感
    • 日清单法和日排程法
      • 列出清单，再补充到各个时间段中去计划完成
    • 给自己留出机动时间
• 你每天写笔记的过程，就是一次训练和修炼的过程
  • 专注学习以及精学体系即硬本领的构建。
  • 也要在健康领域进行投入。

03、目标设定与目标分解（426/695）

• 目标设定和分解的重要工具《赢.效率手册》
  • 你的时间管理能力，往往是在自我反思和跟自己对话的过程中增强的，也是在你每一次的挣扎与痛苦当中提升的。
• 设定目标的常见问题
  • 以“目标”为制订计划的唯一准则
  • 重要且紧急的事
  • 重要但不紧急
  • 正确区分“重要且紧急”与“重要但不紧急”的事
    • 放弃成本
    • 重新选择成本
    • 选择专家时，要事先确定，他们的成功经验足以指导你，不要怕付费。
• 分解目标时的常见问题
  • 日目标分解与日清单的关系
    • 方法一：先列出目标，然后将目标分解为清单中的事项
    • 方法二：先列出清单，后归纳出目标
  • 日清单法与日排程法的区别
    • 日清单法
      • step1、详细列出来
      • step2、根据四象限法则去定义每一件事
      • step3、标注出来
    • 排程法
      • 完成的时间段里标注一下，你具体的清单序号
      • 留出非睡觉时间的40%作为机动时间
      • 只是计划表，不是实际发生的，实际发生的写在总结笔记中。
  • 周/月/年度目标的分解
    • 按照时间进行分解
    • 按照目标进行分解
    • 有目标思维的同时，需要考虑3个要素
      • 第一，实现目标的路径
      • 第二，实现目标所需配给的资源
      • 激励机制

04、效率升级：提升自己的执行力（441/695）

• 问题
• 原因
  • 自我剖析
  • 案例
  • 结论
• 对策
  • 法宝一：千万不要把日程排得太满
    • 每两件事之间都空出30min的间隙
  • 法宝二：一定要给自己留出足够的机动时间
    • 全部可控时间的40%~50%不排计划，用于处理突发状况，如果没有突发状况，就修炼个人硬本领或者健身。
  • 法宝三：积极乐观的心态--音乐治愈法
    • 找到自己的休闲方式
• 提升效率的好方法：番茄工作法
  • 番茄钟的设置
  • 正确地休息
  • 番茄钟的四大原则
    • 一、不可分割原则
    • 二、一致性原则
    • 三、仅适用于工作原则
    • 四、与自己做对比的原则
    • 五、与效率手册配合原则

05、掌握平衡法则：坚守自我管理底线（467/695）

• 理论
  • 平衡的前提
  • 平衡的定义
  • 平衡杠杆上的三类人
    • 有自己的目标和计划，并能够写下来
    • 有自己的目标和计划，只在脑子里
    • 没有目标和计划，只等别人发号施令
  • 平衡=自我管理
• 方法与实践
  • 以“月”为计算单位
  • 月度计划六大维度
    • 1、对上个月的反思
    • 2、本月的工作重点
    • 3、自我提升的重点（4大领域）
      • 1、阅读
      • 2、行走
        • 有足够的知识储备；
        • 跟一些有知识储备的人一同旅行
      • 3、与人交流学习，以人为师
      • 4、培训
        • 精学与泛学
    • 第4个维度：本月健康管理
      • 1、运动
      • 2、控制体重
      • 3、规律饮食
      • 4、滋养自己
      • 5、年度体检
    • 第5个维度：与家庭相关的安排
      • 1、阶段不同，结果不同
      • 2、提前制订家庭计划，事先安排好时间
      • 3、给家庭超满意的陪伴
    • 第6个维度：个性化的自我重点安排
      • 这个维度包含：投资、休闲、理财、购物

06、养成坚持的习惯：让重复成为你的力量（490/695）

• 坚信积累的力量
• 坚信坚持的力量
  • 如何养成坚持的习惯，法宝就是：百分之百地坚持。
• 坚信习惯的力量
  • 习惯决定命运
    • 养成坚持的习惯
  • 习惯的认识
  • 习惯的控制
  • 习惯的养成

07、学会复盘与反思：是进步的前提（502/695）

• 复盘的重要性
  • 复盘的定义
    • 围棋中，对局完毕之后，棋手复演该盘棋的记录，检查每一着的优劣与得失。可以棋手独自进行，也可请高手给予指导和分析。
  • 联想式复盘
    • 第一是回顾目标
    • 第二是评估结果
    • 第三是分析原因
    • 第四是总结经验
• 复盘的原理基础
  • 单点突破法
  • 案例：用复盘法学跳《孔雀舞》
  • 案例：彼得.德鲁克的复盘成果
• 如何做反思
  • 总结笔记
  • 复盘练习

08、吾日三省吾身：每日总结如何做（514/695）

• 复盘结构
  • 6步
• 1、时间记录
  • 准确性
    • 0-24节点，准确记下每个时间段实际做的工作
  • 及时性
    • 持续了15min以上的事情，都要标记下来。
• 2、未完成事项
  • Check工作，标记异动
  • 罗列未完成事项
• 3、多完成的事项
• 4、原因分析（无非4种情况）
  • 效率低下
  • 预期太低
  • 突发状况
  • 情绪导向
• 5、时间管理建议
  • 在其他人方便的时候跟他们沟通
• 6、今天想明白的一个道理
  • 这样每天想明白一个，一年就是365个。

09、每周总结如何做：让自己7 天得到一次提升（527/695）

• 周报的重要性
  • 训练机会少
  • 有效提升项目管理能力
    • 每做一个项目，都是基于前一个项目的经验
    • 复盘做得越多，经验就越多
• 周报的两个前提
  • 一，周复盘是基于日复盘的
  • 二，周复盘工作要避免烦冗复杂
• 周复盘的步骤（5项）
  • 一、总结未完成的事项
    • 1、仅回顾下每日未完成的工作
    • 2、判断一下未完成的属于哪一个类别，建立自己的分类标志。
    • 3、遵循7+1，每周7天做日复盘，把每个星期的第一天选为周日。
  • 二、总结多完成的事项
  • 三、分析评估未完成事项的重要性和积极性
    • 如果每周花在重要但不紧急的事情上的时间不超过20小时的话，抱歉，人的人生都是在倒退。
  • 四、给出自我管理时间的建议，指导下周计划
  • 五、每周需要想明白一个道理，并写下来

10、经营你的社会资本：管理人际关系（539/695）

• 社会资本课程来源
  • 外部因素
  • 内部因素
• 社会资本的重要性
  • 一个人的成功取决于有多少人支持你
  • 青年领导力公式
    • 自我管理、团队管理
• 社会资本的误区
  • 五个有关社会资本管理中的问题
    • 一、你跟某某某是朋友吗？
    • 二、你对朋友有过投资行为吗？
      • 发短信也算）
    • 三、你有意识地构建过自己的朋友圈吗？
    • 四、今年你一定要实现的两大目标是什么？请问你已经开始围绕这两个目标构建你的人际关系了吗？
      • 在学习的过程中，也要涉及跟谁请教？
    • 五、你会构建人际关系吗？
  • 四种社会资本管理类型
    • 1、直接群发
    • 2、找通讯录中的20人，单独发
    • 3、直接知道哪20个人，排序后单独发
    • 4、有个《社会资本笔记》，记录下跟人交流的事项。
    • 任何的管理都是需要投入成本的，如果你觉得一件事重要，我们自然就要去投入成本。
• 社会资本的价值
  • 价值一
    • 平衡交易
      • 你对别人付出多少，别人就会回馈你多少。
    • 镜像反应
      • 从别人如何对待你，要换位思考一下，自己用怎样的方式去对待过别人。
    • 选择性维护
      • 优先维护长期的
  • 价值二
    • 目标性原则
    • 避免无效社交
      • 付出时间、真心，让对方能够感受到你的心意。
  • 价值三
    • 两者之间的关系，是由心理距离较远的一方决定的
      • 就是别人不一定拿你当朋友

11、人际关系分类管理：10/20/150 原则（557/695）

• 情商公式
  • 真诚
  • 换位思考
  • 情商=真诚+换位思考
• 人际分类管理：10/20/150 原则
  • 分类管理
  • 原因
  • 要点
  • 确定年度目标
• 10人管理原则
  • 10人标准
    • 对自己一生来说，最重要的10个人。
  • 10人管理方式
    • 最大化对他们付出，不求回报
• 20人管理原则
  • 20人标准
    • 实现今年的目标，这20人不可或缺。
  • 20人管理方式
• 150人管理原则
  • 150人标准
    • 你这一生中，能占据你重要时间价值的人，决定了你未来能做一个什么样的人、过上怎样的生活。
  • 150人管理方式
• 总结
  • 这些数字是固定，但具体的哪些人要更新，那还有啥意义？--要思考一下 lionel。

12、为自己打造一套社会资本系统（571/695）

• 四大方法的关系
• 方法一，分类管理法
  • 分类考评指标
    • 1、时间和精力的投入
      • 自己到底应该在什么时间、什么方面去对一个人进行投资。
      • 每天能学习3H，这很多了，感觉。
    • 2、财务的投入
      • 时机：人家需要你，你就要去做投资
      • 适当：礼物等价
      • 成本：
      • 维护：
• 方法二，社会资本管理系统
  • 重要性
  • 工具
  • 高效和投入
• 方法三，标记法（打标签）
  • 1，是他的个人基本情况
    • 跟自己啥关系；对方的生日；对方的近亲关系；对方的喜好；其他有用的信息。
  • 2，是你跟他之间发生过什么样的关系
• 方法四，记录法
• 总结
  • 社会资本的年度规划越早做越好
  • 要做目标化的管理体系，对那些非常重要的人，要全情投入，义无反顾地去付出。

13、《随手笔记》：康奈尔笔记法如何实践（585/695）

• 输入管理工具
  • 知识的闭环结构
  • 输入的形式和工具
• 康奈尔笔记
  • 定义
  • 结构
    • 右上角最大空间用来做笔记
    • 左边1/4用来写提纲
    • 下面1/5用来写总结
• 康奈尔笔记法的步骤
  • 记录
    • 记录要点
    • 在最大的一块区域中做笔记
    • 应用笔记主动学习
    • 保持简洁
    • 记录中心思想
    • 做好间隔
    • 记下遇到的任何一个问题
    • 纠正你的笔记
  • 简化
    • 总结关键词
    • 左侧大纲栏写出联想到的相关问题
  • 背诵
  • 思考
  • 复习
    • 每周花10min快速复习笔记
    • 阅读你的笔记（看大纲栏和总结栏中的笔记）
    • 尽可能频繁地去复习笔记
• 《随手笔记》
  • 关于携带
  • 关于灵感
  • 关于结构
  • 关于意义
  • 善于复习

14、《灵感笔记》：学会捕捉你的决定性瞬间（604/695）

• 收集灵感
  • 灵感的火花，如果不马上把它记录下来，就会转瞬即逝
  • 灵感收集瓶，把散落的灵感及时装在其中
  • 灵感可能不会起立竿见影的作用，但是会在人生的关键点让你逆转
• 《灵感笔记》的要点
  • 及时记录
  • 及时回顾
    • 每半年要看一遍，思考当时写下的原因，以及自己目前阶段的发展是否具备适用性。
  • 客观描述
  • 讲话谈资
  • 等待灵感
• 萌姐的三个灵感案例
  • 极北咖啡
  • 下班加油站
  • 青年助力者
• 《灵感笔记》的颜色

15、《演讲笔记》：构建你演讲的系统性思维（621/695）

• 演讲是输出
• 《演讲笔记》四步
  • 界定
    • 日期（哪天，哪个时间段）
    • 时长（自己1min讲多少字，来判断写多少稿）
    • 场合（决定语言、服装风格）
    • 人数
  • 目标
  • 评估
  • 具体任务
• 演讲案例分析
  • 演讲前的准备，演讲中的实践，演讲后的反思，都是让你事半功倍地提升自我。
  • 写下全篇的演讲稿，不能仅仅是大纲。演讲稿的段与段之间，一定要保持相应的距离，用来记录你的动作和神态。
• 有关《演讲笔记》
  • 努力看得见
    • 本子上都记着自己的每一步。
  • 智者绿

16、《读书笔记》：构建你阅读的效率系统（638/695）

• 读书是输入
• 《读书笔记》的前提
  • 成功人士都有做读书笔记的习惯
  • 什么样的书应该做笔记
  • 好的书籍值得被铭记
  • 读书笔记帮助你将知识内化
• 读书笔记四大板块
  • 金句
  • 目录
    • 默写出一本书的大纲，我觉得没啥意义啊--lionel。
  • 思维导图
  • 反思
    • 1、学到了什么？
    • 2、哪些知识是过去没有听说过的？
    • 3、对你帮助是啥？
• 笔记颜色是哈佛红

17、《旅行笔记》：让行走有力量（657/695）

• 旅行是输入
  • 《旅行笔记》的意义
  • 减少无意义的浪费
• 行走的思维方式
  • 一、要有模板意识
    • 整理下自己出门的checklist，分城市、户外两种----lionel。
  • 二、要高效整装收纳
    • 证件
    • 电子产品
    • 健康补给品
    • 生活必备品
    • 洗护用品
    • 衣物
    • 交通工具上的随身清单
      • 降噪耳机，眼罩，书
    • 任你自由发挥的部分
  • 三、旅行需要记录你行走的心得
• 颜色用蒂芙尼蓝。

chap6、 自我管理的体系 （670/695）

01、过有准备的人生：构建你的输入系统 （671/695）

• 系统论
• 系统输入
• 输入体系的四种模式
  • 1、阅读
  • 2、与人交流或以人为师
    • 做沟通之前，要有个沟通提纲。
  • 3、培训或会议
  • 4、行走

02、打造自我管理系统：时间、效能、目标、精力管理（680/695）

• 自我管理系统
  • 知识输入本身，是不能直接让你迅速增强自己的硬本领的。
• 四大组成部分
  • 时间管理
  • 效能管理
  • 目标管理
  • 精力管理

03、学会实践：构建你的输出系统（687/695）

• 输出系统
• 相同点
  • 1、既然都是实践，那么一定遵循着从量变发展到质变的规律
  • 2、都要形成自我风格
  • 3、要拥有良好的心态
• 不同点
  • 首先，三者的表现形式是不同的
  • 其次，三者的训练方法不同
  • 最后，三者所依托的工具和载体不同
• 总结

收获

• 本来以为是本鸡汤书，没想到对我触动挺大的。
  • 修炼硬技能
  • 目标导向以及目标分解
  • 单纯的输入要通过自我管理系统处理，当然我不是没有处理，而是我要思考一下如何内化。
• 很巧的是，以上3项差不多算是我2020想改善的点，尤其是1和2，已经意识觉醒，开始实践并改善方法论的过程中。
• 会参考本书的框架结构，写一篇自己目前的做法，以及要改善的点，年底看一下有没有明显的进步。
• 当然还有些是我有感觉，但没有列入待干事项的，毕竟人的精力是有限的，人生很长，慢慢来嘛。