1. 大量地摄入绿叶蔬菜
2. 摄入优质蛋白，包括肝脏和鸡蛋等动物蛋白
3. 减少碳水化合物的摄入
4. 实施轻度间歇性禁食，每天晚上7点到早上7点之间不进食
5. 补充一些营养素和益生菌
6. 吃一些低糖含量的水果
7. 每天喝两升以上的水，让身体保持充足水分
8. 每天喝一杯绿茶或者乌龙茶
9. 不吃糖果和各种含有添加糖的食品
10. 食用健康的椰子油、橄榄油、亚麻籽油和南瓜籽油等
11. 每天至少做30分钟的运动，每周至少五天强度为最高运动强度的百分之60-80%
12. 每天做两次减轻压力的呼吸练习
13. 每晚至少睡7个小时以上
