10-6高燕觉察日记
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪?
生气内心里反复的自我对话。豁然开朗
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
当时特别气愤，心里有说不出的一种委屈。
3.什么原因我会有这个情绪?
不知不觉又陷入到一件事情里边，在这个事情里边不能自拔，让自己很受伤害，感觉到我都是为你好呀，为什么不听我的呢？回应是不理你，在这个里边自责，委屈，生气，所有的抱怨一律出来。当我冷静下来的时候，自我对话。通过自我对话，一点点找到了我到底想去的方向，我自己想要什么，我想成为一个什么样的自己。清洗了我等下想要的位置。
4.我此刻有什么觉察?
给别人时间就是给自己时间，给别人空间就是给自己空间，你永远改变不了任何人，要改变的只有你自己。别人永远不可能成为你想要的样子，只有真正的让你自己内心强大，不会因为外界的一点小事情把你的情绪给击垮，这样我又会变成一个心量小的人，真正要心量大的人要能容事，要敢于去面对每一天发生的事情，因为学习了就是要去面对每天发生的事情，能有智慧的去解决，而不是靠情绪去解决。好好的去修自己的内心，把自己内心强大了，你才能真正的去应对社会上或者是每天生活给你所有的难题你都能接得住，接得了。
5.当下我要对自己说什么？
当下我想对自己说的事情告验你可以的，每个人都会去面对生活的每一个问题。你也能解决，你也是可以的，相信你。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
明天我要怎么跳出这种情绪模式呢？我要学会自我对话。在情绪来之前就要去清洗，冷静下来，考虑好怎么沟通或者怎么去解决问题，而不是等事情发生过之后再去。自我对话要每时每刻都觉察自己。
通过自我对话，感觉刺激，豁然开朗，也给了自己力量，让自己有了方向。会很快走事件里边处理出来。
太幸福了，自我对话对于我来说很受益，也很有帮助，遇到事情的时候，及时转念，每天给自己一个大大的抱抱，对着镜子学自我对话，给自己赋能。
赞美觉察日记
1）我赞美自己今天做了什么？
赞美你高燕做到了有情绪，及时转念。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
赞美你高燕，写完觉察日记的时候，内心里有力量。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么
赞美你高燕，越来越活的透彻，越来越让自己知道接下来的路该怎么走。相信自己是可以去面对生活给予我的每一次挑战。
三、明日六件事：
1、早起做早饭
2、读道德经，坤学正念
3、收拾卫生
4、去上班
5、锻炼身体
6、写当日的觉察日记
