我有一个朋友经常笑话我：你比谁都用功，每次乘车或地铁，都看到你在听英语，你现在估计可以进外国语大学深造了。

坦白说，我的英语一直处于半山腰的状态，迟迟不能突破瓶颈。以前是我学习方法不对，现在提升了认知后，这个应该不是问题了。那么，究竟是什么原因造成我的英语始终在原地徘徊呢？我在苦思冥想后，终于得出了答案：我的注意力有问题。

01 三心二意的危害

我扪心自问过，每次乘车都听英语，有几次是全身专注过？几乎一次都没有，而我还天真地认为没有专注听没关系，只要每天熏一下耳朵，英语自然能提高。可是，结果却不会陪我演戏，我在学习英语之路上屡屡受挫、处处碰壁。

美国石油大王洛克.菲勒曾说：“穷人与富人的最大的差别在于持续专注做一件事的能力。”穷人因为要忙于生计、整天劳碌奔波，思维带宽被生活的琐事所占据，往往无法专注于当下的事情，结果是陷入恶性循环的泥沼——越穷越忙、越忙越穷。

我也有“穷人忙碌综合症”，无论我身在何处、经历着什么，只要现实中稍有不如意、风吹草动，我就可以让思绪上天入地，瞬间逃离困境，享受想象中的舒适和快感。换句话说，就是三心二意、分心走神的成本过低，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，因此我往往忽视自己三心二意的行为。

尤其在如今信息爆炸、资讯泛滥的时代，注意力更是稀缺品质，人们经常被大量垃圾信息所充斥、包围，常常很难专注于当下。而生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的则是分心走神的低质量人生。

此外，做事三心二意的本质是抗拒、逃避，因此，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退到舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面挫折。长此以往，两者的差距会越拉越大，毕竟一个人专注力的高低决定了ta今后的成就。

02 专注当下的重要性

也许大家都听过一个故事，一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者问：“那得道后呢？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者又问：“那何谓得道？”

老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

这个故事告诉我们：专注于当下的重要性，但是要养成专注的习惯，并非一蹴而就的。如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那ta不仅能获得智力上的智慧，也能获得情绪上的平和。但是，绝大多数人意识不到注意力分为行动和感受两个部分，如果我们能早点懂得这点，积极地修正、锻炼自己的行为，或许命运轨迹和生活质量都会有所不同。如何做呢？只要做一件事即可：让感受回归行动。

跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张与松弛；吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口菜。

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们,身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容、不慌张。

慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……专注于当下，这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可低估。

03 冥想有助于专注力的提高

《暗时间》一书的作者刘未鹏说过：“能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。”

在当今社会，人和人之间的竞争，说到底就是专注力的竞争，而专注力是可以被训练的，这种理想的训练方式就是冥想。

在冥想过程中，我们仅需把注意力全部集中到呼吸上，坚持这种练习，你就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，在不冥想时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。

此外，当代人承受着各种巨大的压力，比如经济压力、职业困境、情感危机、社交恐惧等，沉重的情绪如同磐石一般压在大脑中，挥之不去。人们既无法赶走它，又不愿去碰它，于是不得不让它长期占据着自己的心智带宽，让人无心做事、郁郁寡欢。

很多人无法摆脱这些负面的情绪，为此更是苦恼不堪。一些人甚至盲目求助各路“心灵导师”，花费不菲，最终也没找到解决问题的方法。事实上，你无须求助任何人，也无须花费金钱就能自救。开始冥想，时常练习，你就能渐渐走出情绪困境，成为一个凡事心平气和、稳若泰山的人。

结语：

我们来到人世间，轰轰烈烈是一生、忙忙碌碌是一生，平平淡淡也是一生。如果你能懂得专注于当下，做事不三心二意，便是好的一生。因为，当你养成专注的习惯后，你会直面困难、身心合一、体验感受，从而让你看到人生曼妙的风景，也能在人生成功的道路上走的更远、飞的更高！