想要有质量的人生，精力是第一要素，当你奋斗的时候，你是在为人生的后面添“0”，但是，不要忘了，精力是前面的那个“1”
今天为大家推荐一本书，《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，这是一本关于精力管理的书籍。
本书的作者是张展晖，精力管理体系创始人。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设为期28天的线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销量高达13万份，广受好评。
这本书中，作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，分别从运动、饮食、恢复和心态四个方面提出了进行精力管理的建议，给出让我们保持旺盛的精力的方法，从这本书中，你可以收获：从跑步为0到完成半程马拉松的转变，收获优质的睡眠，掌握科学的饮食法则。
01 精力管理，从0到1的认知
工作时表现出色；下班后， 有余力学习，进行自我提升，有时间锻炼，保持身体健康；有时间阅读，保持心智成长，并能享受与家人相处的时光。这样的状态，我想会是生活中每一个人都想追求的理想状态。
但，大多数人，达不到这种状态。
因为做一件事很容易，做多件事也不难，时间管理的核心就是事件，我们在做事的时间就算按照时间管理的流程将事情安排的很完美，但却无法保证我们在工作学习的那一刻能够保持清醒的头脑，旺盛的精力，反而我们常常无法集中精力、昏昏欲睡、低效的工作，低效的学习。
要想上班有业绩，下班学习有效率，我们就要从自身出发，以自己为核心，做好精力管理。
那么什么是精力管理呢？本书作者认为：是要主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
也就是说，精力管理，就是要对自己的体力和注意力有着确定的把控，在这个高度发展、压力巨大的时代，高效的做事、从容的生活。
那我们要如何做好精力管理呢？
个人认为：做好精力管理，既要做好“精”的管理，又要做好“力”的管理，换句话说，就是既要健脑，又要健身，保持精神力和体力的同步增长，具体表现在书中说的四个方面，坚持运动，合理饮食，适度休息，保持良好心态。
02 运动管理，让运动为精力赋能
1. 把握运动本质，寻找运动健身的本质诉求
根据乔布斯的黄金圈法则，如果我们做任何事情，能从内而外驱动，即从why—how—what ，由内而外进行思考，那么我们就能明确方向，聚焦目标，思路清晰，进而行动高效。
比如说运动，运动之前，我们可以先问自己，我们为什么要去运动，不运动的话对我们有什么影响，做了又会有什么好处，这样，可以提升我们去运动锻炼、健身的动力。
而在本书中，作者就运动的目的给出了这样一个概念：健康体适能
所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。
2.选择合适运动强度，锻炼自身心肺功能
一想到运动，我们更多追求的如何锻炼出八块腹肌或者马甲线，练出美丽好看的体型。但，肌肉线条真的这么重要吗？实则不然，拥有发达的肌肉，可以拥有良好新陈代谢能力，但对大多数人而言，心血管疾病才是导致出现身体状况的重大隐患，因此，可以说，肌肉数量多不多，并不直接影响我们的生命，但心肺功能弱，将直接影响我们的生存。
关于心肺功能的锻炼，我们最先想到的就是跑步了，这是一项无需任何器材准备，随时随地都能进行，只需要一步接一步的向前跑就可以了。
但在这里，我们要注意一个问题，每个人的心肺功能都是不一样的，少量运动有可能不能达到锻炼的目的，过度锻炼反而会引起疾病和伤痛。
最大摄氧量决定了我们心肺功能的上限，而心率能让我们控制运动的强度。
运动过程中我们要遵循一个原则：95%舒适度+5%挑战，只有舒适与挑战并存，才能有所提升，比如说：每周跑量提升5%，并且维持心率在合适的区间。
关于心率的几个概念
1）最大心率：常见计算公式是：（220-年龄）次/分
2）静息心率：选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，则1分钟内的心跳就是你跑步后的静态心率
3）运动时应保持的心率水平：（220-年龄-晨间脉搏）*（35%-55%）+晨间脉搏
另外，关于运动的效果，这里有一个衡量指标：最大摄氧量
最大摄氧量是一个极值，它表示的是当从外界获取氧气达到极限时，血液所能利用的氧气数量。
对于一个正常的成年人来说，男性的最大摄氧量达到40，女性的达到36，才算及格。
03 饮食管理，让饮食为精力提供优质燃料
不知，你是否有这样的经历，锻炼了一段时间后，精神状态好转不少，但体重却没减轻，甚至反而有增加的趋势，仔细回想一下，你有没有运动过后，加餐的现象。
之前，我晚上跑完步后，经常觉得饥饿难耐，忍不住出去买东西吃，或者买一点冷饮，结果，体重变化并不明显。
之所以会这样，还是因为，你摄入的热量太多，已经超出了你消耗的热量，科学数据表明，跑步50分钟，最多消耗400多卡路里，相当于一小罐可乐的能量。况且跑步过后，身体糖分消耗过多，很容易引起强烈的饥饿感，这时，如果控制不住自己的摄入能量，运动基本属于白费。
人体是一个复杂的系统，为保证整个身体系统的正常运转，要从碳水化合物、蛋白质和脂肪三个方面来需找提升精力的优质“燃料”：
碳水化合物要适量，满足身体正常运转提供足够的糖分。
多食用富含优质蛋白质的食物，如：牛奶、肉、鸡蛋、豆类等。
多摄入优质脂肪。
多吃蔬菜，获取足量的维生素。
饮水，保证体内的水平衡。
关于休息和心态两方面，我将在下一篇文章分享。
