大家五一玩开心了没？有没有落下训练啊？今天是假期最后一天，要收拾心情开始紧张忙碌的学习工作了，当然健身运动也要跟上哦，今天给大家分享一下入门级的健身动作，可以清楚地知道每个健身动作所对应训练的肌肉和肌肉群，才能安排好训练的课表哦！
健身的第一步是什么？很多人想到的便是到健身房办卡，其实并一定要这样！现代人生活节奏太快，平时根本没有时间发展自己的爱好，更别说健身了，如果自己不报健身房就要花很多时间去学习健身的知识。很多刚开始健身的朋友在健身初期，杠铃是那个杠铃，卧推还是那个卧推，但是就是不知道怎么练？所以健身器械的正确使用是非常重要的！因此，今天分享一份简单！粗暴！动态训练图！让你对训练的部位一目了然。
1、俯身哑铃飞鸟
屈膝屈髋、腰背挺直
肩带缩回，三角肌发力手腕保持中立
2、平板卧推
双脚踏实、肩带缩回、胸大肌
发力带动手臂向上推起杠铃
三角肌，三头肌协同，注意肘关节不要伸直死锁，手腕保持中立
3、上斜板哑铃夹胸
腰背贴实靠背，肩带缩回
胸大肌发力向上内收哑铃发力内收做肘伸，放松还原，做肘部屈伸，手腕保持中立
4、滚轮支点俯卧撑
屈肘，外展俯身，胸大肌
三角肌三头肌协同发力肘部屈伸内收撑起身体，始终保持腰背挺直身体呈一条直线，手腕保持直立
5、双杠臂屈伸
手腕中立，屈肘俯身，胸大肌三头肌发力
肘部屈伸撑起，不要伸直锁死
6、哑铃提肩侧平举
自然站立，肩带缩回，屈肘
大臂外展，挤压斜方肌
7、哑铃前平举
三角肌前束发力，肩屈伴随手臂内旋
8、俯身哑铃划船
单腿跪蹬，后脚支撑，背阔发力
向后向上提起哑铃，挤压背阔肌
9、哑铃推肩
腰背挺直，三头肌发力向上推起哑铃
手肘手臂与躯干有一个小的夹角
10、俯身背臀训练
自然俯卧，对侧手臂大腿同时抬起
肩背臀腿都有参与
11、山羊挺身
膝盖微曲，不伸直死锁，
腘绳臀大肌竖脊肌发力做躯干伸展
12、高位下拉
肩带缩回，向后微倾，背阔发力，三头长头二头肌协同
13、俯身杠铃划船
屈膝屈髋，腰背挺直，窄握杠铃
整个背部发力，向上向后拉起哑铃
14、硬拉
屈膝屈髋，腰背挺直，腘绳肌下背竖脊肌发力，
杠铃紧贴身体
---未完待续---
想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，
这一切都是值得的！
