三伏是一年中人体体表气血最旺盛的时候，一年一度的冬病夏治正式开始了。一年仅此一次，请大家珍惜。

2020年三伏天时间表(初伏、中伏、末伏）

初伏：2020年7月16日——7月25日，共10天

中伏：2020年7月26——8月14日，共20天

末伏：2020年8月15日——8月24日，共10天

三伏天要特别注意要少吃冰饮、雪糕。是三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的人，再吃就更寒到骨髓了。

如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半。

三伏可以喝三豆汤，祛火、解乏、消痱子

三豆汤的方子出自宋代医学著作《朱氏集验方》。全食物，很安全，而且可以当糖水喝

三豆汤是什么

有绿豆、赤小豆和黑豆。三豆汤既是糖水，也是味道超好的药茶哦。

喝不了绿豆汤，用三豆汤来度夏

绿豆汤解暑的效果很好，但是偏性寒凉，脾胃虚寒的不能经常喝，三豆汤刚好可以调整一下。

三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。

因此，三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。这样一来，体质一般的人经常食用适量的三豆汤，就不会给脾胃功能带来不利影响。

对于消化功能特别弱的人，可在三豆中加入适量大米，熬成清粥食用，也有清热健脾的效果。

三豆汤还能祛痘除痱子

痱子是由于暑热挟湿，蕴结肌肤，导致毛窍郁塞所致，所以要防治痱，首先就是要把暑湿之毒祛掉。

三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，把痱子的问题刚好解决掉。而且小孩子也可以放心喝。

暑湿热毒带来的岂止是痱子，像各种疥疮、痘痘、湿疹、还有最主要的，一到暑天就特别特别累，晕沉沉的什么都不想做，苦夏之苦，身体不好的人真是吃不消。

还好，经常煮一些三豆汤喝，这些状况可以很快缓解。

三豆汤的做法

材 料：绿豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖适量

做 法：

1.将豆子洗净，清水浸泡1个小时

2.将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。

老人、小孩，肠胃不好的人，可以加红糖(红糖属温性)代替冰糖。

三豆汤一周可以喝两次，三伏期间喝最好，最晚可以喝到处暑。

2020年“三伏天”健康养生注意事项

“三伏天”是一年当中温度最高的阶段，对于人体的健康状态来说，在日常生活中也有一些事项要特别注意，不然的话也容易对个人的健康造成疾病困扰。所以，在2020年三伏天期间，需要在健康养生方面注意哪些事项，更能保证身体健康呢。

1. 注意防晒，预防高温中暑

三伏天一年中气温最高温高湿的时候，气温增高，持续的闷热会使人体机体体温调节功能紊乱，皮肤散热功能下降，轻则易高热、头晕、恶心、口干、抽筋等，重则还会引起呼吸衰竭、晕厥、休克等中暑现象，所以首先要做好的就是防晒、防暑工作。

1) 对于体质弱的人来说，要特别注意气温变化，以免复发疾病。还有就是老人和小孩，老人的话各项身体机能都相对减退了，抗热能力远不如年轻人，也容易天气受影响健康，而儿童的免疫功能发育还不完善，体温调节能力要比成人弱，对三伏天的湿热通常很难适应，容易引起发热发烧，所以都尽量减少户外活动，避免长时间在外面逗留。在上午10点到下午4点这段时间最好不要在烈日下暴晒，出门记得要做好防晒准备，比如遮阳伞、戴遮阳帽等等，出门尽量穿长袖，身上最好也涂抹防晒霜，以免晒伤皮肤。

2) 还有需要在外作业的工人，尽量早出门、早收工，避开在一天当中气温最高的时候工作，建立减少露天作业时间，可以在进行午睡以充足精神和体力。在外工作的时候不宜直接暴露在阳光下，可以戴防晒帽、穿好防晒服，随身携带一些防暑降温药品，如藿香正气水、风油精等，以做应急之用。

3) 室内外温差不宜太大，以免受凉感冒。现在人们都习惯使用空调降温，这样降温快，但是长久在室内吹空调也容易出现头疼、咳嗽等感冒症状，所以夏季开空调温度不宜太低，与室外的温差最好以不超过5度。也可以开窗通风，空气流通也利于散热。

2. 适当运动提高免疫力

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，意思就是说不管是在数九寒天还是酷暑六月，都应坚持运动锻炼，这样才能更好地“顺四时、适寒暑”，保证身体健康。在三伏天，人们也可以适当地进行锻炼，因为夏天体内容易积累热毒，容易造成身体不适，所以适当出汗的话可以帮助排解体内热量和毒素，帮助调节体温，还能提高免疫力，免受疾病困扰。

不过，在夏天锻炼也要注意“量”和“度”，不提倡快跑和爬山等运动量较大的运动，可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等动静相兼，刚柔相济的运动，既能达到运动的效果，也能帮助缓和夏日躁动的心绪，平心静气，对个人的身心健康都特别有利。

3. 多喝水有益健康

夏季气温炎热，人体体温也会略微偏高，所以在夏天人们排汗量也会加大，其实夏天排汗散热是有益人体健康的，汗液能够带走热量和一些对人体不好的微量元素，帮助平衡体温，提高免疫力等等，但是排汗后要及时补充流失的水分，不然的话，流失的水分得不到补充，也会造成人容易口干舌燥、疲劳嗜睡、影响个人的精神和体能状态，所以平时还是要养成喝水的习惯，不要等到口渴了再去喝水，运动后可以应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤，对恢复体力更有效果。

4. 保证睡眠充足，提升精神状态

俗话说：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，在天气最热的三伏天，天气炎热，暑气重，人们受气温的影响特别容易感到困倦烦躁和闷热不安，特别是在南方多雨地区，湿热交替，人们特别容易受“暑湿”困扰，出现神疲倦怠、肢体困重、胸闷腹胀、食欲欠佳等状况，影响个人的身体和精神状态。

所以，为了保证有个良好的健康状态，在三伏天特别要注意休息，保证有充足的睡眠，平时最好不要熬夜，保证良好规律的作息时间。在中午可以适当午睡，可以帮助大脑休息，消除困乏，午睡时间最好在30分钟左右，时间太长醒来后容易更加困倦，还会影响夜间睡眠，容易导致夜间失眠。

5. 修养身心，保持身心愉悦

除了保证睡眠，个人也要学会调节好心情。在夏天人受天气影响易燥易怒，情绪容易有起伏，所以尽量让自己接触一些轻松愉快的事物，比如可以偶尔去旅行，参加朋友聚会等等。一个人的时候也要学会调整，可以多看看书、听听音乐，做一些能够令心情平和事情，既能够提升技能，也能充实内心，恬静养神，保持身心愉悦。

另外，家居环境也应以清凉通风为主，夏天室内要保证有良好的通风换气，如果有凉风徐徐进入家居，也能赶走夏日暑热，更舒适宜居。还有，家居居室也尽量布置得清新一点，家具的摆设不宜过多过乱，最好整齐有序地摆放，风格可以偏向简约、自然，适当用一些鲜花或小摆件等装饰一下家居氛围，也能令生活更添趣味。

6. 注意饮食，以清补为宜

要想保证健康，在饮食方面也是不容忽视的。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”，夏日暑热，食物选择应以养心健脾，解暑化湿为宜。宜苦、辛、酸、咸、少甜，更有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，还能改善胃口，理气健脾，所以在夏天饮食以蔬菜、水果为主，辅以肉食，适当补充营养，循序渐进，最好是根据自己的身体情况做适当调整。

1) 多吃蔬菜。蔬菜可以选择多吃：黄瓜、苦瓜、南瓜、瓠瓜、冬瓜、角瓜等瓜类蔬菜，还有番茄、山药、莲藕、茄子、芥蓝、芹菜、菠菜、芦笋、大蒜、生姜等;肉类的话可以补充蛋白，以鱼类、瘦肉、鸡蛋为主，还有奶和豆类等富含优质蛋白的物品也可以多食用，可以帮助补充人体蛋白质。

2) 多吃水果。因为夏季人体汗液分泌旺盛，水分流失会散失较多的维生素C和维生素B1、B2，可以多吃水果补充维生素。但是水果的选择也是有讲究的，可以选择一些开胃健脾的性甘平的时令水果，比如：山楂、山竹、青梅、枇杷、西瓜、哈密瓜、葡萄、雪梨、李子、椰子、苹果、猕猴桃等

3) 注意饮食卫生。因为在夏季气温升高，利于细菌和病菌的繁殖，所以，一般隔夜、隔餐的食物都尽量不要在食用，餐具的食用也要有杀菌消毒，以免病菌附着在上面，对家人健康带来不好的影响。

4) 不宜饮酒。喜欢饮酒的朋友在夏天还是要克制一下，不宜过量饮酒，人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，诱发皮肤发生疮痈肿毒，若大量饮酒，更会助热生湿，于健康无益，还容易引发旧疾，危及健康。

5) 不宜暴饮暴食。夏天本就容易出现饮食不振的情况，特别一些脾胃不和的人还会出现“苦夏”，所以在食物上以开胃健脾为主，要注意夏天饮食不宜暴饮暴食，少食生冷油腻的食物，尤其本来有肠胃疾病的朋友如果不注意的话，更容易频频引发肠胃不适，所以在饮食方面要多注意