关键点：

一、什么样的关系有利于自我发展？

自主、有选择、能为自己负责

二、为什么做不到

不安全依恋

三、依恋既能传达安全，也能传达不安全

四、不安全感影响自我发展

1.注意力在别人身上-——拖延症

2.敏感、自我价值感低-——讨好型人格

3.情感单一、无法开拓-——忽略了自己的感受

五、怎么办-创造新经验

小步子

课题分离

金句：

1.什么样的关系最有利于自我的发展？自主的、有选择的，但又能够为自己负责的关系。

2.依恋是一个通道，既能传达安全感，也能传达不安全感。

3.当妈妈的情感占据了她的头脑，她就分不清什么是她自己的情感，什么是妈妈的情感了。她沉浸在妈妈的感情里，就没有办法去发展自我了。

4.自我是在关系里发展出来的。如果没有更丰富的关系，他就很难发展出丰富的自我。

5.对于这种不安全感，我们只能带着依恋的焦虑，一点点接近和信任别人，在安全的关系中，慢慢地塑造我们的新经验。

正文：

一、什么样的关系有利于自我发展？

我们把话题从关系的视角引申到自我发展。

既然自我不再是稳固的实体，而是关系的产物，那么，什么样的关系最有利于自我的发展？

答：自主的、有选择的，但又能够为自己负责的关系。

两个特征：

1.做自己情绪的主人——我选择

我们不会轻易被别人的情绪影响，而是能自由地做出选择。

2.成长型思维——安全感、自主性、胜任感

我们能够去不断探索新的关系，发现更多新的自己，而不是被绑在某段关系或者某个角色中无法动弹。

二、为什么会被他人影响，为什么活在他人眼光之中，为什么陷入不健康的关系？

先说一个原因：

不安全依恋。

不安全感来自对母亲的依恋

什么是把人连在一起的底层动力呢？

不是利益，是情感。而我要讲的依恋，就是人最强烈、最基本的情感。

依恋就是孩子和父母，尤其是母亲之间强烈和紧密的情感联系。

比如，孩子看妈妈，妈妈回看孩子；孩子冲妈妈笑，妈妈也冲孩子笑。这时候，孩子和妈妈都会觉得温馨。

不健康的依恋关系带来不安全感

健康的依恋是孩子安全感的来源。

三、依恋是一个通道，既能传达安全感，也能传达不安全感。

如果依恋对象本身有很大的不安全感，那也会让孩子觉得不安全。这就是一种不安全依恋。

三个典型场景

1.父母在逗婴儿玩耍。

这时候婴儿就会很开心，很享受。这是一种安全的依恋。

2.父母自己在谈话，讨论他们工作和家庭的事情，没有把注意力放到孩子身上。

这时候婴儿也很安心，因为他知道父母在。所以他就会东看看西看看，探索他的世界。这是孩子有了安全感以后，发展社交能力的基础。

3.父母有了矛盾，他们吵架了。

这时候妈妈再去照顾婴儿，妈妈的心情是不好的。虽然妈妈很想掩饰，在逗婴儿笑，可是婴儿却看到了妈妈的不安。

举个例子：

Amy小时候，爸爸和妈妈关系不好，妈妈就经常跟Amy倒苦水。这给Amy留下了很深的印象。

有一天，我就把她妈妈也请到了咨询室。我问妈妈：“你需要女儿为你担心吗？”

妈妈说：“不需要啊。这几年，我也已经习惯了。而且现在我和她爸爸关系也还不错。”

我又问女儿：“你怎么看妈妈的话呢？”

女儿说：“不是这样的！你明明不开心，你只是在骗自己。”

女儿在说什么？她其实在说：我比我妈妈更懂她的感觉。

这么多年，妈妈的痛苦，已经深深地植入了Amy的感觉里。以至于有些感觉妈妈都忘记了，Amy还帮妈妈记着，有些事妈妈都希望过去了，Amy却过不去。

当妈妈的情感占据了她的头脑，她就分不清什么是她自己的情感，什么是妈妈的情感了。她沉浸在妈妈的感情里，就没有办法去发展自我了。

这就是过于紧密的依恋所带来的不安全感。从而影响自我发展。

四、不安全依恋影响自我发展

1.注意力在别人身上，自己做不了自己情绪的主人

如果父母的问题，尤其是母亲的烦恼占据了我们太多的注意力，那我们就很难再有好奇心去探索世界，也就很难发展出自己的技能。

结合成长型思维理解

孩子只有获得了安全感，才会对世界好奇，才会去探索世界。

拖延症

有一些研究表明，不安全的依恋也会导致拖延的问题。

因为拖延者会优先想各种不安全的问题。

2.敏感、自我价值感低

因为习惯了观察别人的情绪，这种不安全感很容易让他们对别人的情绪敏感，无论是家人还是同事、朋友。

察言观色的弊端：讨好型人格

这样，他们就很容易把自己放到这样一个位置：我要为别人的情绪负责，所以如果别人不高兴了，那就是我的错。

这会给他们带来很大的负担，也让他们的人际关系变得复杂。

3.情感单一，无法开拓，自己的感受变得不重要了。

不安全的依恋，让我们和母亲的关系变得更加紧密。

越是不安全，人越是会相互靠近。可是，孩子和母亲的关系越紧密，他就越难去跟别人建立友情和爱情。

自我是在关系里发展出来的。如果没有更丰富的关系，他就很难发展出丰富的自我。

情绪不在自己这，自己的感受变得不重要了

如果我们的心里装着太多母亲的感受，我们就很容易忽略自己的感受、情绪、感觉、需要、欲望，我们会把它们当做是不重要的东西。

五、怎么破-创造新经验，打破心理舒适区

既然旧的经验来自以往的关系，那我们也需要在新的关系中塑造我们的新经验。

小步子：

对于这种不安全感，我们只能带着依恋的焦虑，一点点接近和信任别人，在安全的关系中，慢慢地塑造我们的新经验。

课题分离：

我们也要尝试把自己的感觉和母亲的感觉分开，去发展自己的关系和情感。这一点，我们后面的课程中还会讲到。