Plank
平板支撑Plank这个动作一传入中国就很火，它的意义很少人能讲清楚，只知道这是用来“锻炼腹肌”的。骆家辉和潘石屹爆出做Plank的照片，有点明星代言的意思，媒体说他们的记录接近一个小时。各种Plank比赛纷纷开展。
故事有趣的部分在后面。就在Plank愈加流行的时候，网上突然出现了不少反对的声音，他们大声疾呼：Plank就是一场骗局。对Plank的批评，其中有一条我记忆犹新：Plank属于静力训练，没有做功，没有肌肉收缩，不能锻炼到腹肌，骆家辉和潘石屹的腹肌你看到过么？所以放弃Plank，来跟我仰卧起坐吧！
不得不说这个诘问击碎了无数向往马甲线和人鱼线的男女的希望。就算骆和潘没有拉开衬衫给大家看过，大家也清楚，他们拥有腹肌线条的可能几乎为零。"腹肌"成为很多人人生中最大的疑团之一。做Plank不会有腹肌，那做仰卧起坐会不会有呢？为什么我每天做1000个卷腹，做10套腹肌撕裂者，还是看不到腹肌呢？
现在我们已经知道，腹肌根本不需要练，把肚子上的脂肪减掉，自然就能看到腹肌、“马甲线”、“人鱼线”、各种线。大部分男性的基因决定了，腹部这个地方总是最先堆积脂肪，最后减掉脂肪。只需要减脂就可以了。腹肌这事说起来一点都不酷了，但事实就是这样。
然而，“核心力量”却是和“腹肌”不同的概念，核心力量提供稳定的力量传导，在所有涉及到上下肢配合的运动中都有显著意义。比如最简单的跑步，也需要一定的核心力量保证姿势正确，随着速度越快，对核心力量要求越高。
Plank的意义就在这里，它是最简单最容易入门最安全的训练核心力量的动作，不需要任何器械，不要求特定的空间，随时都可以进行。
睡眠
奇书《Powerful sleep》前言第一句话，作者就开门见山问：“有没有可能只睡4、5个小时却比睡8、9个小时更精力充沛、精神焕发呢？”然后作者答到：当然可能！
很难分辨作者到底是自信还是狂妄。在看完这本只有60页的小书后，我倾向于认为，很可能作者是对的。
曾经注意到一个现象。一些朋友（特别是女生）经常抱怨说白天精神困乏，而实际上他们的睡眠时间长达10个小时，睡眠时间越长的成年人越多抱怨白天没有精神。我自己也有这样的感受，如果一个周末睡了懒觉，一个整天都会觉得状态不佳。
作者对此解释道：……这是质量的问题，而非数量。质量越高的睡眠，所需要的时间就越短，仅仅加长时间并不能弥补质量。
书中有一系列改善睡眠质量方法，要都做到并不容易。其中有一条是保证每天的日照时间，以此来调整体温节律。这个方法在夏天对女生可能是一个挑战。
那么，对一个运动爱好者来说，4、5个小时的高质量睡眠是否够用呢？除了大脑恢复之外，人体的肌肉组织需要多长时间恢复？是否适用同样的原则？
很遗憾的是，书中都没有提到。
