熬夜一时爽，脱发悔一生！教你五招，戒掉熬夜！

  熬夜嗨皮

月亮不睡我不睡，

我是人间小宝贝。

太阳起了我不起，

我是熬夜快乐鬼。

想必大家都知道熬夜梗

熬夜是现代人的正常现象

大家熬夜都有啥情况呢

来，一起来看看！

打工人的熬夜

学生党的熬夜：实习、作业···

困，但瓜要吃

1

熬夜的原因

“报复性熬夜”

很多人熬夜是“报复性熬夜”，它是防御机制的“补偿心理”。白天，我们总要花费大量时间用于工作、社交、处理各种事情，可以自由支配的时间少之又少，所以，到晚上的时候，大多数人都会选择熬夜来寻找属于的自我，保护自己。

追求过高

一部分人因为不满足自己生活的现状，对生活有很高的追求。当现实无法满足你的欲望，而内心又不愿意妥协和放弃，就会带来很大的压力和冲突。为了坚持自己的想法，很多人都会选择熬夜，缓解精神压力。

规划不合理

人固有一死，或重于泰山，或死于加班。很多人都觉得白天有大把的时间，肯定能做完工作，然而，一到快下班时，发现今天任务没完成，因此，打工人开始了漫漫熬夜路。还有些人认为自己在晚上的效率很高，由于这种信念的存在，这些人会不知不觉地熬夜到很晚。

安全感低

有的人很依赖熬夜，熬夜让他们有种莫名的安全感。他们觉得只有在晚上，才能和真正的自己对话，思考问题。就像那句话：白天是努力生活，而夜晚是让我努力活着。

漫漫长夜，属于自己，没有他人来打搅，可以卸下面具，呼吸新鲜空气，重获新生，只有在黑夜才能产生这份安全感。

2

熬夜的弊端

众所周知，熬夜容易脱发！！！

熬夜除了脱发之外，还有很多弊端···

记忆力变差，视力下降

熬夜时大脑在晚上保持着兴奋状态，等到了白天，人自然就会出现头昏脑涨、注意力分散及记性不好等问题。脑子反应迟钝，记忆力衰退。

由于长期熬夜造成的过度劳累，可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

加速衰老

熬夜会使脸上的胶原蛋白快速流失，并且还会影响胶原蛋白的再生。长期熬夜，眼睛下面会有黑眼圈，会长小细纹，久而久之，它就成了眼袋和皱纹。一部分人熬夜还会脸肿，因为熬夜会让肾脏功能出现问题，导致血液循环变差，体内水分无法排出，所以就聚集在了脸上，形成浮肿。

内分泌紊乱

熬夜的时候身体的各个器官还在工作，致使身体机能未能休息好，身体系统紊乱，内分泌失调，有些人还会因此脸上长痘痘，变胖。所以，为了美丽，大家最好也不要熬夜。

患癌风险上升

长期熬夜，可使人体处于亚健康状态。人的免疫系统能力下降，同时，对于各种疾病的抵御能力也下降，患癌风险增加。严重点，可能会导致猝死。人生只有一条命，大家且行且珍惜。

3

如何养成良好的作息

规划好工作和休息时间，订好闹钟

工作固然重要，但是休息也是必不可少的。在工作的时候，事先规划好工作时间和休息时间，列出清单，明确一定时间段内自己需要做事情。学会劳逸结合，不仅可以缓解焦虑情绪，也可以提高工作的效率。

改变睡眠习惯

每天十一点前必须上床睡觉，早晨7点前准时起床。周末的话可以晚起半个小时。每天保证有充足的睡眠时间，睡觉前，可以用热水泡泡脚，看看书，这会帮助你改善睡眠。切记，不要玩手机！！！

冥想

冥想说起来很玄乎，但是，是真的！

晚上睡不着的时候，不要胡思乱想，通过冥想让自己放松，和自己独处。可以获得更稳定的情绪、更舒适的状态以及更充沛的睡眠，进而获得更健康地生活状态。冥想，你不仅可以放松身心，还可以更好地感受自己的内心。

或者，你可以数羊，数着数着就睡着了。

坚持运动

白天一定要多运动，运动可以促进身体的新陈代谢。运动会给人一种疲劳的感觉，这时，身体就需要休息，因此，到了晚上，就可以帮助你很快的进入睡眠。此外，坚持运动也可以给人带来形体的变化，增加自信。

不要赖床

闹钟响的时候，一定不要赖床，要尽快离开床。可以去晨练，也可以在屋里找点事情做，总之不要躺在床上，不然，很容易再睡着，之前的努力都白费了。

刚开始肯定会有些不习惯，有点痛苦，但是你只要坚持了，就会有大的成效。

4

敲黑板

改变作息

拒绝熬夜

最重要的是：坚持

只要功夫深，铁杵磨成针

健康是最重要的

大家加油~

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