之前写过一篇关于自律的文章如何变得更加自律？，这篇文章里，我介绍了三个可以让我们走向自律的办法。

但是有读者和我反馈说，即使知道了这些办法，还是有些无从下手的感觉。今天给自己定下了目标，但是明天这股劲儿就消失了一半，过了两三天之后，之前的雄心壮志都已飞到九霄之外。再也提不起劲去完成制定的目标了。为什么会这样？因为影响我们自律的因素有两个，一个是动机，另一个是意志力。而大部分人的自律都是动力驱动的，而动力驱动的最大缺点是不能持久。动力靠不住，通过意志力来鞭策自己又显得太过自虐，很多人都无法完成，那究竟要怎么呢？可以用制定小目标的办法，来“欺骗”自己走向自律。

01 野心限制了我们的进步

相信听到小目标，很多人都和我一样，首先想到的就是一个亿。不过这个目标对我们来说太大了，大到可望而不可即的地步，所以很少会有人把这个目标当真。对于自律也是这样，我们往往给自己制定了太大的目标，从而导致自己在完成的时候感到非常的无力，就丧失了想要继续下去的动力。就像我之前给自己定下了目标，做到日更公众号的文章，但是做了几天，每天一想到这件事就头疼，文章的内容也参差不齐，违背了我想要把好的内容呈现给大家的初衷。最后完全放弃了这件事，停更了半年多。正是写很多的野心，最终导致我写得很少。太大的目标会让我们失去前进的动力，而且如果没有完成自己给自己制定的目标，还会让我们的自我效能感变低。不断的失败，会让我们感觉自己一无是处，产生习得性无助。

02 小目标帮助我们克服意志力

动力能够激发我们开始做一件事，而意志力能够让我们长久的坚持一件事。太大的目标我们的意志力无法完成，那我们就反其道而行，制定一个小到不能再小的目标。万事开头难，想要从游戏、综艺当中抽出身，来完成目标需要很大的意志力，这点我深有体会。但如果我们的目标变得非常小，那对意志力的要求也随之下降。比如我希望现在正在看这篇文章的你，闭上眼睛数五个数，不要管为什么，先数五个数。

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好，如果你数了的话，那就证明数数这件事你很轻松的就能完成，如果没数，那对不起打扰了。同理，如果我们把目标设置成像数五个数这么轻松，那我们的目标就很容易开始，也很容易完成，这对我们的意志力来说就是洒洒水。当然这不是这个方法的全部，它的精髓在于如果开始了这件事，只需要很小的努力就能完成。如果你想要再做更多，那恭喜你，超额完成了任务；如果不想再做，那也完成了目标。我已经用这个方法连续一周完成了跳绳的任务，我给自己定的目标是每天10个，但是我每天都能超额完成任务，有的时候跳500有的时候跳1000，当然也有一天只跳了100个。制定小目标，就像是在和意志力讨价还价。

我：“一天一百个俯卧撑行不行？”

意志力：“太多了，做不了。”

“五十个？”“太多。”

“一个？”“行吧，这个简单。”

你也许会觉得给自己定下1个俯卧撑的目标，简直是在侮辱自己，五秒钟就搞定了，对锻炼身体有个屁用啊。不要急，要的就是你这种不在乎的态度，小目标妙就妙在让你和你的意志力觉得这件事简直就是小case，手到擒来。想要写作，可以定一个每天写50字的目标；想要学英语，每天背一个单词；想要跑步减肥，每天换好衣服下楼走一百米......

3小目标需要注意什么

有了小目标，万事开头难这句话就可以改成万事开头易了。同时，微习惯还有几点需要特别注意的地方。首先就是不要自欺欺人，虽然表面给自己制定了每天一个俯卧撑的目标，但是其实内心里还是希望自己每天能够做100个。希望有更好的结果是好事，但是期望越高失望越大。其次，如果有多余的精力，我们可以超额的去完成任务，而不是制定更大的目标。也许你会瞧不起每天的小目标，那是因为你没有找到正确看待它的角度，每一个巨大的事物，都是由微小的部分组成，不积跬步，无以至千里。最后，当然是监督自己完成小目标了。每天睡前检查一下自己的小目标，如果没有完成耗费一点点时间去完成它。我有好几次也是临睡前才发现自己的日记没有写，赶忙记上两三句今天的收获，虽然内容不多，但是让我的坚持没有被打断。自律的道路就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。

刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。

我建了一个小目标的打卡群，如果你也想通过小目标来改变自己，私信我进群。

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