1.晶晶分享：避谷减肥30天只喝水，决绝碳水，肚脐贴。发誓再不尝试，后来遇见了雪华老师，发现原来减肥也可以好吃好喝的减肥。
2.人间最美小小新分享，喜欢蜡笔小新，人间最美给自己意念！达到这样的生命状态！永远18岁，大宝5岁半，二宝一岁半，自己创业，全职5年，来爱里相遇75天，正面管教讲师！爱里相遇联合创始人！最大的成长是敢于尝试去链接陌生人，敢于分享。
3.星际分享：二宝妈，篮球教练
母乳喂养至2岁半，到自然离乳！希望大家母乳喂养，平时多和孩子亲子运动！坚持十年仰卧起坐，肚子没有赘肉！儿子5岁，也可以坐25个！跑步不建议空腹，跑完要拉伸，避免肌肉坚硬。辟谷，分节气，养生还不错！轻断食，可以隔天断食，也可以5天来一次轻断食！
4.人仁分享：成都，宝贝23岁
这次参加美丽行动营是有忐忑的，但因为雪华的优秀，一路跟随！来到美丽行动营！有三次减肥成功又反弹的经历！被称为“变形金刚”.什么方式的减肥都尝试了，不吃米饭也瘦了，针灸按摩也减了，时间管理课堂上认识气球又开始了新的减肥。因为疫情在家！放开了吃！反弹了！现在，下定决心要减肥，一起加油！成为不反弹的案例！相互监督！一起变美！
减肥是需要一个自律的过程
5.徐利娜分享：将近16年健康饮品店店主，爱里相遇联合创始人，持续精进生活和工作平衡的终身践行者，4.8年运动爱好者
与雪华姐在变现学院线下课相遇，第一次见面就发现她朝气蓬勃，身材非常好，一打听都50多岁了，当时就惊呆了，希望自己50岁的时候也可以有这样的身材，好身材的人基本都是非常自律的人，雪华姐就是这样自律的人。
瘦身要氛围 保持靠圈子。
6.美丽行动营授课老师雪华老师分享
55岁马拉松跑步达人，爱里相遇联合创始人，3H学院联合创始人。
（1）在7天里可以改变认知，改变思维，改变家人健康！
（2）健康是最重要的，家里有四位老人，都是高寿！
（3）加入变现学院和爱里相遇，思维改变！自己好不算好，大家好才叫好！所以，梦想就是带着更多人，一起健康！
（4）瘦身目的就是要健康！
血液决定我们的身体健康，营养成分：优质蛋白质，碳水化物，脂肪，维生素，矿物质，优质的蛋白：牛羊鸡鱼蛋海鲜等，优质的碳水化合物：粗粮红署，南瓜，玉米，山药等，精米白面：容易造成血糖迅速上升。铁锌鳞就是从优质碳水化合物里面提取出来的。维生素：色彩缤纷的蔬菜和水果
五色养五脏
最重要的保健品：白开水，每天2000cc
怎么吃？方法：每一顿：蛋白质每天掌心大小，碳水化物拳头大小的量，盐20毫克，两拳头蔬菜🥬不要随便吃营养素
吃的顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，再吃碳水化合物
上午10点，下午4点 加餐水果，牛奶，坚果
吃天然，吃新鲜的，食物均衡，多样化，鸡蛋的胆固醇是最优质的！是给提供身体能量的元素
吃好了，接下来就是运动：生命不息，流水不腐！
跑步运动：跑步最省钱，最方便的运动
1.心率 每一分钟心脏跳动的次数，找准心率 60-100次/分钟，冬天心率：130-140之间安全
2.步频，步频快，落地快，180步
步频决定膝盖的受压程度和身体状态
3.跑步姿态
轻：落地轻
倾：夹紧臀部，腰部向前倾
曲：弯曲膝盖跑
背：停直，保护脊椎和修复
4.拉伸：跑前要拉伸，热身，有活力的状态，跑完步也要拉伸，让肌肉从紧张状态放松下来，拉伸延展，身形就好看。
一周跑三次，剩下三次做静态的，瑜伽 腹横肌运动，跳健身操 七天休息一天。脚踝和膝盖力量做训练。
初学者：快走一分钟，跑步半分钟。匀速长距离跑才是消耗脂肪。
不要一来就跑出去，要慢慢循序渐进 。不要快跑，慢慢匀速的跑，长距离的跑，才是消耗脂肪，
下载跑步软件，180的步行
我们要像，一辆法拉利跑车，很帅！
慢以致远！
