跑步，对我来说一直是弱势。回想从小学到大学，体育方面没优势，篮球不会打，足球不会踢，其根本原因是不爱跑步，跑几步就喘地厉害。我是那种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，就这样活生生因懒而成了胖子。
是叶老师给了我信心，为了锻炼自己的执行力，专注力，意志力和抗干扰能力，我决定要养成跑步的习惯！并没有想过跑步能带来健康或者带来什么好处。虽说要志存高远，但为了不让自己太难堪，我就定了个一年的目标:坚持跑一年去跑半马！我当时还制定了简单的一个月计划:第一周结束前一定要挑战3公里，第二周结束前一定要挑战5公里，第三周结束前一定要挑战8公里，第四周结束前一定要挑战10公里。可实际跑的过程中，意外发生了，第一周下来我能跑5公里，第二周我就能挑战了8公里，第三周不到我就挑战了15公里，第四周不到我直接跑了第一个半马。如今我已经跑了5次半马，上周还成功挑战了30公里。这时，我脑子里想到一句话:哇，我的能量超乎我想象！这样一来跑步成为了我的优势，接着还几个徒弟早上跟我一起跑。成就来地这么快，叶老师有很大功劳，接下来我总结下我的心得和大家分享下。
先来讲讲心态层面:首先我们要知道自己的需求和目标，这样才不至于产生3分钟热度。我们不用像成千上万的运动员一样为了夺金牌不惜过度损伤身体，最后落得个满身伤病。其次，跑步的前提是不受伤，用“慢以致远”贯穿始终。比如:我在线下带着徒弟一起跑他们可以跑6公里左右，当他们自己跑却只能跑3公里，因为我会要求他们慢跑，只有慢跑才能跑地远。我的经验告诉我只要坚持不断地跑，必然会越跑越快，越跑越久！跑步是爱非坚持，要想养成跑步习惯，先让自己爱上跑步，在跑步的过程中和自己谈恋爱，享受心跳加快愉悦而美妙的感觉！
技术层面，叶老师介绍的简爱跑步法是这么介绍跑步技巧的，五个字:挺，倾，柔，恒，坚！从第一天开始跑就要用好这五字要诀，打好基础，养成习惯后，收益无穷，既不容易受伤，也能越跑越快！我在训练这些技巧时是通过教会他人跑步，让自己越来越熟练。
最后,长期跑步，日常的保养少不了。第一，跑后一定要拉伸，客观地看待拉伸这个环节，我给自己制定的标准是跑几公里就拉伸几次。比如:今天跑了5公里，我会利用一天的碎片时间拉伸5次，每次都认真地拉升到位。第二,为了促进血液循环和受损细胞的修复，晚上我们可以花20-30分钟来泡脚！第三，日常饮食，我们日常的饮食需要适当多补充些肉类蛋白和非肉类蛋白，保证强化肌肉所需的营养。第四,日常饮水。早起跑步前25分钟，空腹先喝一杯水300ml左右。运动一定要出汗，只有这样才能更好地排出体内毒素，跑完后再补水喝300ml左右。我这里所说的水，不是纯净水，但可以是自来水，可以是富含矿物质的天然矿物质水。为了能跑地远跑地久，我们必须强化骨骼，而强化骨骼就得补钙，而只有溶解在水中的钙离子才能被人体吸收，所以喝含高钙量的硬水是很有必要的。
跑步不仅可以磨砺人斗志，还能带来非常好的状态及旺盛的精力，提升免疫力和心肺功能，强化肌肉和骨骼，出汗排毒。身体健康了，心态也年轻了！培养跑步的优势，一辈子受益无穷！
