效能天使，成就彼此！来自时间管理J9班最有能量，最有激情，最爱学习的各位家人们早上好！很开心我们又见面了，我是虎班！从这一周我们基本上都开始上班了，大家新年立的目标，准备干的各种事也都准备下手了。

我记得在过年的时候我妈也立了一个目标，这个目标她已经对我立了好多回了，大家可以猜一猜哈，当时陪她在逛街，看到路边有好多人在围观一家店，我和我妈也凑过去看，原来是一家健身馆在搞活动，365充卡可以健身一年。我妈她很心动，说这个活动还挺划算的，我也要去办一张。兴致冲冲的去交钱了，办了张卡回来对我嘚瑟的说我今年一定减20斤。

结果果然在我意料之中，她去了两次拍照发朋友圈后就没见去过了，成我的健身卡了。。

这说的虽然是我经历的一件小事，但我相信在场的家人多半都会有共鸣，兴致冲冲办了张健身卡，也去了，可最后还是闲置了下来。如果你有过这样的情况或者你身边有看到过这样的情况请回复8。

那我今天就从三个点来帮助大家去解决掉这个问题。

1.合理选择，少就是多

我第一次去健身房的时候，巴不得自己是个大力士，这个玩玩那个搞搞，把所有东西玩了一圈。教练看到来问我，你是来帮我们检验器材的吗？我说不是啊，我寻思都练一遍效果能好。

后来教练就跟我讲了健身房器械如何分布的，主要分有氧和无氧两大块，再细分就划分到练身体的哪一块。就比如跑步机它是练身体协调，肺活量，杠铃练腰部和腿部的技能。

所以说我们去健身房要清楚自己要练什么，不要贪多，少就是多，简单就是精确，精确才能高效。有位健身教练跟我说很多人去健身房喜欢东搞搞西搞搞，经常来两天就不见人影了。那么学会第一个方法后我们在场的伙伴肯定不会做出这样的行为了。

好现在我们知道自己要练什么了，接下来该怎么办呢？给大家分享第二点

2.制定计划，慢以至远

这里再分享我个人的例子，真的是血泪史，可以说我是在用生命来教大家。我当时要练一下腿上的肌肉，我当时就为了快点见到成效，就设置距离的特别大，都快赶上劈叉了，于是我就撸起袖子开始干了。一次做了一百遍。大家知道螃蟹是啥样不，没错我就成那样了，当天晚上睡觉的时候疼的不行。肌肉没练出来，倒是感受到多么痛的领悟。

所以说第二点，慢以至远，就是我们的心态不要急，急于求成得不到结果，反而会让你更快的放弃。当我们知道自己在健身房应该选择什么器械以后，就需要给自己制定一个合理的训练计划。这个计划是根据你自身的需求来的，就比如大家想要练腹肌马甲线，这个需要减掉肚子上的肥肉然后塑型也就是把肌肉的轮廓练出来。然后我们可以制定这样的计划。

在练之前先热身拉韧带，这个很重要，练之前一定要热身拉韧带。接下来可以先去跑步或者骑单车15分钟，然后到锻炼腹部的器械那里根据自己的量确定每组做多少个，有很多练习腹部肌肉的器械，选择4-5个就可以，每个器械做3组。差不多10分钟过去了，再做一下热身，就可以结束了，这一趟下来半小时。时间不多，但是能让你觉得轻松也愿意坚持下去。如果每次去都是累死累活地再回家，最后你不抗拒你的身体也会抗拒的，不要急于求成，制定好自己的训练计划，慢以至远。

@@最后分享的一点就是，有方法的坚持才能带来改变。这里要注意了，前面我加了四个字，有方法的坚持。如果没有方法只是一味地闷头直上，容易无功而返。

给大家说一下我通过有方法的坚持带来的改变。

四年前的我刚上大学，体重才112斤，真的很瘦弱那种。现在的我体重140斤，这个体重已经保持一年多了。从开始坚持锻炼后的第二年我就开始有腹肌了，保持至今。

我是怎么坚持的呢，我不是一天接着一天的去练，一周三次隔一天练一次，按照自己定的计划去做，下一周试着突破一点。我不把锻炼当做任务来看，感受更多的是在和自己的身体对话，这种感觉很棒。我们在锻炼的时候，认真感受自己的每次呼吸，感受身体的每一个动作。

今天我通过三个点，更确切的说是三个步骤来告诉大家去健身房如何锻炼，如何让你办的卡不再被闲置。首先明确自己要练什么，选择合适器械。其次制定好自己的训练计划，不要贪多，慢以至远。最后用自身的例子来告诉大家有方法的坚持能带来改变。

本周班会的主题是运动，咱们庆涛教练分享了跑步我分享了如何去健身房如何训练，当然了运动的方式还有很多种，我们在这里不能给大家一一说明，也欢迎有其他运动建议的伙伴在班级群给大家的分享。

最后我要给大家分享一个数据，每年我国有60万人因为过劳而死，有280万人因为肥胖产生的疾病而离开。不是危言耸听，可能远不止大家在新闻上看到的那些，所以运动有的时候不仅仅是一个好的习惯，它是能够决定我们一生命运的指南针，在这里我呼吁每位家人，让我们一起来，燃烧卡路里！

今天我的分享就到这里，祝大家周末愉快！