人的行为和活动大部分来自于习惯，起床、吃饭、睡觉、喝水、处理日常工作、学习....；习惯有好也有坏，好的习惯，比如：早起、读书、锻炼.....；坏的习惯，比如：拖沓、丢三落四、酗酒......，好习惯和坏习惯一对比，就不难看出，好的习惯让生活更积极，时间利用更充分；坏习惯会让生活无序、压力、焦虑....，时间会像沙粒一样从手中悄悄溜走；

如果我们尽可能多的把好习惯添加到自己的日程表里，同时极力将坏习惯从我们的日程表里剔除，那么我们的每一天一定是高效而充实的。好的习惯等于高效的时间管理方法，所以，要想管理好时间，首先需要养成一些好习惯。

好习惯，如何养成？

1、列出期望养成的好习惯

在决定养成好习惯之前，先将期望养成的好习惯都列出来，然后放到在日程表里，每天严格坚持遵守，就会帮助你达成目标。

2、一次改变一个习惯，不要贪多

改变习惯要量力而行，一次不要贪多，贪多会给自己太大的压力，很难持续。记住，养成好习惯是一场马拉松，不是短跑；一次改变一个相较于一次改变多个，更容易成功，而成功会促使你自信满满地做出其他改变。

3、改变习惯要切合实际、易于操作

改变习惯应该切合自身实际，设定的目标应该易于执行、易于达到。比如：我们每天很难抽出1个小时的读书时间，但制定目标时还是期望每天读书1个小时，显然这个目标很难执行，即使能够执行，也很难持续；如果将目标改成每天坚持读书5~15分钟，就容易得多，因为5~15分钟是我们任何时候都能空出来的时间。虽然5~15分钟很短，但5~15分钟更易于每天坚持，每天坚持就说明你每天都在进步。切记，设定目标时不要天马行空、急于求成，如：一天戒烟、两天形成早起锻炼的好习惯；也不要是人生愿望，如：我想成为明星、我想挣一个亿的小目标等等。

养成好习惯，还需要学会怎样持之以恒

一个习惯的养成最初是很困难的，我们可能在某个时刻因各种原因无法坚持，没人能保证自己万无一失，所以知道了方法还不够，还需掌握能够持之以恒的技巧，那么怎样能够持之以恒呢？

1、妙用日程表管理期望养成的好习惯

养成好习惯需要长期坚持，如果我们利用日程表，将期望养成的好习惯作为每天要达成的目标写入日程表里，每天睡前检查当天的日程，然后勾掉已经达成的目标，你的自信心会大大的增加，会激励你第二天更上一层楼继续坚持执行目标。

日程表建议利用APP来管理，利用APP管理日程表不但能够提醒你什么时间该做什么，而且能够让你明确自己的进度与成效，会让你在时间管理上更有效率。

2、为每个习惯规划和预估一个时间块

在养成每个习惯前，为了避免自己因时间利用不合理而放弃，我们可以给每个习惯分配一个时间块，同时预估这个时间块的时长。

具体方法可以用计时器记录每天在没有太大的压力下，很容易完成目标需要的时间，坚持记录一周或两周，统计多数情况下完成目标花费的时间或求平均值，这个时间就是分配给这个习惯相对比较合理的时间块。以读书为例，开始读书时计时开始，结束读书时计时停止，记录下读书花费的时长，坚持测试一周，统计多数情况下自己读书花费的时间或求平均值，这个时间就是你每天能够坚持读书的有效时间块。

计时可以利用计时器APP来实现。

3、循序渐进，逐步推进

养成好习惯，需要循序渐进，逐步推进，比如：锻炼、戒烟、戒酒，要养成或剔除这些习惯，即不能急于求成也不能松懈怠慢，刚开始，我们可以先尝试一点点，一点点适应后，再增加一点点，依次逐步替换，就能达到预期目标；比如：计划每日散步20分钟， 但刚开始很难做到，这时候可以尝试在第一个星期，只绕着自家小区走1~ 2分钟。在第一个星期之后，你便可以试着延长散步的时间，继续坚持下去。到第二个星期时，可能你已经能够每日散步4分钟了，到第四个星期结束时，你就可以每日轻松散步20分钟了。所以，只需要四个星期，你就能从刚开始的完全不散步，到养成每天散步20分钟的习惯。循序渐进，逐步推进的方法不但能帮助我们克服最初对达成目标的恐惧，而且还加强了我们对达成目标的信心。

计时，同样可以利用计时器APP来实现。

养成好习惯，因各种原因暂停了怎么办？

在养成好习惯的过程中难免会遇到因生病或出差等各种原因而暂停，一旦暂停，你需要立刻做两件事：

第一，想想造成暂停的原因，为什么没能坚持？根本原因是什么？然后尽快解决它们；

第二，尽快回归到正轨，永远别想“我下周或下个月再重新回正轨”。

一旦发现自己偏离了轨道就得立即回归，当下永远是最佳时机。

憨憨时间管理APP——时间管理的神器！

憨憨时间管理APP为您提供日程表、日程提醒、日历视图、日程同步到系统日历、倒计时、秒表、计次计数等功能。日程表可以按时间排序，已完成的日程会置灰，每天的日程清晰、一目了然；每个日程到达时间点后会弹出提醒页面，不会错过每一个日程；每天检查自己的日程，还可以绿色的勾勾掉已完成的日程，满满的成就感。

憨憨时间管理还集成了计时器/秒表功能，可以让帮你在形成好习惯的过程中计时、测试完成一个任务需要的最小时间；憨憨时间管理的日程表和计时器功能完美的结合，是形成好习惯，高效管理时间的得力助手。

结束语

如果以上方法能够帮你养成好习惯，同时帮你高效的管理时间，会让我感到非常庆幸。请坚信，无论何时，高效的时间管理等于拥有好的习惯，也会为你铸就灿烂的人生！