正念（冥想）实修&心灵好句&小灵感
心灵好句：
“当你第一次有了‘我已无力与之战斗’的感受时，
就会找到空间感。
我无力改变，
所以只能接受，
突然之间，
空间出现了。”
—心灵导师埃克·哈特托利
正念练习：
正念行走30分钟
走了一小会儿 后发现自己的身体由于长期的惯性右腿发力比较多。
于是调整重心向左侧多一些
去感受左腿一起左腿内侧到大脚趾这一侧的着力点
走了一段时间后在停顿点的时停下来的时候发现自己的两条腿 有沉重感和疲劳感
而上半身则是比较松散
这使头脑里突然想到：
专注并不等于觉知这句话
是啊，我刚刚非常专注的在双腿的移动和双腿的发力
而没有觉知我整个身体状态。
当在停顿点停留的时候
听到外面有摔东西砰砰砰的声音
马上抬腿要走的那一瞬间
我发现我的这个动作是因为我想忽略或逃避那个噪音而去行走
就在我觉察到这个的那瞬间
我把那刚要抬起的腿放了下去
去听着砰砰砰的声音，
在最后一声的时候我发现是那样的寂静
这种喧嚣过后的寂静的感觉特别的美好
我心里暗自窃喜
瞧这听声音不也挺好的。
正念静坐冥想30分钟🧘♀️
今天不知怎的双盘坐下后我就觉得双腿不舒服。
我去感受不舒服
我能感受到它是在我接受的范围内的
所以我就继续的坐着
当不舒服的感觉达到高潮的时候
感受到左侧腿到大脚趾的筋像绷着的感觉
右侧的脚微微的麻
整个双腿就像木板一样僵硬
这时我感受到
我的双腿和身体像剥离开的感觉
我的头脑里一下子出现了评判的念头：
咦，不对呀，我之前双盘还好好的今天怎么这么的不舒服？
这么的僵硬呢？
我感受到俞发的难以忍受
深呼吸了一下感受呼吸后身体大幅度的放松，这时去觉察双腿发现由之前剥离开的感觉到现在是连接的感觉，
双腿原本互相为难的感觉变成了双腿连接
感受到血液在双腿之间流通着
这么大的一个转变，
激起了我又细细探究的觉察，发现那个不舒服的感觉还是在的，
只不过当我接受了这个感觉后，那个流通连接的感觉把不舒服的感觉就覆盖掉了。
小灵感：
有觉知的专注就像开了挂一样轻松+愉快。
宝茱名吉记于2022.3.17
