1.“创造奇迹的晨间三分钟”。实现 人生梦想的二法门就是“改变生 活习惯”。
2.“日出”时就起床，配合大自然的 韵律很重要。
3.晨间曼陀罗沐浴让你身心精神 百倍。
依序从脚底至头顶愉快冲澡：
1号→脚底（茶色）
2号→会阴（红色）
3号→生殖器（橙色）
4号→气海丹田（黄色）
5号→胸线（绿色）
6号→手心（白色）
7号→喉咙（青蓝）
8号→额头（蓝色）
9号→百合头顶（紫色）
10→头上（光）
第十号的光，对应的不是身体部位。没有错！主要是想请各位 想象头顶发出的极光，所有的颜色最后都是混而成为“光”
淋浴+“声音”+“颜色”的元素：
——配合淋浴顺序,心情愉悦地、大声地说出：
“非－常－谢－谢－你……”
在这个时候，请在大脑中想象颜色。从脚底开始，颜色分别是（见括号内对应颜色）
这些淋浴时所产生的“压力”、“声音”和“颜色”会融合成为一体，能够强而有力且温柔地，引导我们的身体和精神迎接崭新的一天。
4.将实际发生的事件与当时的情绪记录下来，
——目的是要记录自己所经历的 经验，或者自己在事件中解决问题所发挥的智慧。因此，记录的内容应该要“愈正确愈好”。
5.“未来日记”可以是具体的行动，也可以只是一个决心。
6.在淋完浴之后，是写“晨间日记”的最佳时间
7.晨间日记+曼陀罗沐浴”九宫格成功表
用九宫格的表格来记录（可选填格子，写上数行重点就可以）
A.记录真实事件+真实情绪
B.冷静、客观剖析情绪，净化内心
C.使用“连用日记”的形式，可以 看到每一年 的同一天的日记容。
D.每天要写一周至少要写上三分 钟的日记。
8.“晨间日记”里面，除了“真心话”之外，其他都是多余的。
9.生活习惯是从别人身上所习得的习惯；但成功习惯，就必须靠自己培养。这两个习惯好比车子的双轮一般，均衡地发展便能让梦想渐渐成形。
10.“书写”的力量，远比“思考”来得强而有力。
我的梦想是:
为了实现我的梦想，我正在执行以下的七大成功习惯
1.
2.
3.
4.
5.
6.
11.没有梦想的人，不需要紧张。只要把自己的真心话写下来。就会慢慢实现的。
12.“早睡是为了身体，早起是为了我们的内心”
13.试了许多的保健方法之后，我想要向大家推荐的保健方法是——清血。因此，为了让血液能永保清澈，与其喝好水，建议大家不如每天积极地多摄取水分，可以有效达到清血的功效。
14.“人活在世上，就是活在给别人添麻烦，跟被别人添麻烦的循环之中”
第３章 ——开始写“晨间日记”
1.使用连用日记簿:
所谓的“连用日记”指的是，2000年的1月1日、2001年1月1日，20021月日…等，好几年的同一天，都显示在同一页的日记。
2.填写天气和温度
3.八个设置栏位，可以不全填满。
4.刚开始写的前七天请务必积极，只写好事！
5.必须在三分钟左右完成:昨日事情/情绪+今日事情,三分钟是最适合让写日记变成习惯时间。假如时间允许的话。也可以尽量增加书写。
6.“晨间日记”变成习惯之后，写了一个反省的地方之后，也要再写三个优点来鼓励自己。
7.特别注意——
“晨间日记”不要变成“反省日记”的文集！！
如何在Excel上写日记？（详情见原著）
A.请先写出一天的“雏型”页面。
B.利用“复制”+“粘贴”功能做出月份。如此一来，一个月的日记簿就完成了。如果再把做好的一个月页面复制的话，二月、三月、四月……等，到十二月的一年份日记书写页面就完成了。
首先，请先看下一页的数位“晨间日记”
（图一）
A——像制表一样，制出九个正方形:直的为11列，横的为3栏。
B——接着用线将他们围起来。
C ——最后用做好的一个正方形，
D ——再复制做出一个大正方形，
形成一个纵、横皆为三个正方形的大正方形。总共有九个正方形。如此一来，表格便完了。
接着，在九个正方形的正中央的正方形上 写上自己想要写的日记类别名。
九个正方形的正中央正方形里面，必须先写 上基本项目内容。进行到这个阶段时。
接着请依表格（图二），在正中央的正方形 里，最上头也可以利用电脑上的涂色功能来 上色。可以在各类别名字的栏位，及基本数据的栏位涂上自己喜欢的颜色。或者，你也可以改变书写文字的颜色。
提醒注意：
做“雏型”页的时候，就要想想颜色、类别、基本项目要怎么设计。修正数位“晨间日记”的页面是很麻烦的！！
每天增加魔法关键字
将自己的座右铭、自己喜欢的美辞佳句，写在雏型页面上，在做成其他页面时一起复制。
成功习惯化之前的三大考验期
让书写“晨间日记”变成习惯，总会遇到三个“考验期”。分别是“三天”、“三月”、“三年”
三大原则:
原则一：早上不要花三分钟以上的时间
原则二：先决定书写的地点
原则三：写一个字也没关系
作战守则:
作战守则一：开心日记作战法
在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。刚开始的前七
作战守则二：ONETWO作战法
简单的ONE、TWO两个动作，是最容易变成习惯的。等到前两个步骤都顺利变成了习惯之后，就可以往ONE、TWO、THREE 的三个动作迈进，渐渐地就可以变成一连串的习惯动
作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法
写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。
【小传之迷你专栏】
“成功完成大事的秘诀只有一个，那就是努力地实现每一件小事。
”一个一个地完成眼前的小事情，才是通往梦想的唯一道路。
“口口声声喊着‘讨厌’的是‘劳动’、一般看待的是‘职业’、微笑看待的是‘工作’、投入其中是‘乐趣’”
日常生活中，有七成左右的事情，都是一些生活琐事。我们究竟可以将这些小小的琐事，变成多少“乐趣”呢？人生的成功与实现梦想，其关键就在于这里。
作战守则四：奖励自己作战法
等到自己超越了习惯化的三大敌人后，请给予自己奖励吧！这样的动作绝对有助于提升自己的动力，绝对！
作战守则五：宣告众天下作战法
借由向大家宣告的方式，来提升自己写日记的动机。
作战守则六：一千日作战法
不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年。
作战守则七：为别人努力作战法
“独善其身、兼善天下”
第６章小小梦想渐渐实现
A.给现在的自己打一百分
只是看自己没有的东西，每天都陷于“无法补足空洞”的焦虑中，一直无法从“未达成”的不安情绪中逃脱出来。
改变想法：积极地肯定活到现在的自己、目前的自己，是百分百完美的、可以拿一百分满分的。
完全肯定自己之后，才可能有每天快乐的生活从归零的角度出发，脑中只要想着自己想得到的东西就好了。
不要一边补足自己不足的部分，一边努力，而是要让自己完全归零，重新出发，这样才能让自己发光发亮。这样子的想法，就可以治愈你的“应该病”
B——DQ“梦想指数”
IQ智商
EQ情商
NQ人际关系指数（能得宜控制自我情绪)
DQ“梦想指数”
——自己的梦想指数过低的话，只能过每天被眼前事物追着跑。
这四个“Q（指数）可以藉由“晨间日记”来提升
“DQ”和恋爱的心情是一样的
对一个以梦想为基础，充满期待的人，“别人怎么想”根本不是问题因为梦想的力量，已经远远超过“丢脸”的力量了。
梦的力量可以摧毁所有难关
几乎世上所有的人，在一年即将要过完的时候，都会想要乘坐“自己号”的船只，航向自己梦想的未来。可是，到了新年，不到三天，那份动力却又不知消失到何处了？
早上三分钟的时间，可以让你平静地面对自己，更加认识自己，发掘真实的自己。从原本与真实自己的对抗，到后来的细细品味伴随兴奋感的梦想，其力量是无敌的。不管遇到什么样的障碍，都可以一步一步地实现己的梦想。
“晨间日记”＝“过去日记”＋“未来日记”去日记 绝对具有这样的功能。眼前的小小 梦想一一实现之后，便可以顺利地实现伟大梦想。
结束语
“晨间日记”
是人生冒险旅途中的罗盘、航海图、藏宝图。
开始写“晨间日记”的你，不会再将所有的现实问题都归咎于别人身上，也不会再将所有问题皆归咎于环境。“晨间日记”只是把你的人生记录下来而已，却可以为自己带来许多解决问题的关键提示。
一般人都是过着梦想与现实分离的生活。因此，不管你买了什么东西，取得么样的资格，那份幸福感也不会持久。
“晨间日记”可以让我们结合梦想与现实，让我们更接近梦想。告别“只做眼前事”的焦虑生活，展开全新的、令人兴奋的人生旅程。
不要与不快乐的事情一起活在世上，和自己的梦想一起活在世上吧！梦想的DQ能量，具有化一切为可能的神奇力量。
“晨间日记”是实现梦想的引擎。“大家一起来写灵魂日记吧！
