如果你正深陷焦虑，被恐慌折磨得无以复加；

如果你长期陷入自我内耗，疲惫不堪；

如果你试过很多缓解焦虑的办法，都不管用；

相信我，本文这12个简单有效的办法，可以在你感到压力时迅速恢复平静；有效的提高忍受能力，管理焦虑水平！

本文截取自马克·舍恩和克里斯汀·洛贝格的书籍《你的生存本能正在杀死你》，都是些简单易做、亲测有效的小技巧！快速帮你管理焦虑、感到舒适，快来逐条实验下！

1、摆脱对电子产品的依赖。

休息时间远离手机和电脑，花时间和家人相处交流。看短视频、刷微博和新闻、还是逛网店买东西，也许会在当下让你轻松愉悦；但是从长期来讲，它们都只会增加你的压力和焦虑。

2、不要过于理想化，降低期望值。

回忆一下，我们上次跟另一半吵架，是不是因为脑子里有个“完美伴侣”的标准？上次被甲方气到心肌梗塞，是不是觉得他们怎么这么难伺候？赚钱怎么这么难？

我们不应该总在追求完美，尝试接受不完美生活，把焦虑和压力当作挑战吧。

把这种不安当作自我完善的机会，拥抱自己的缺点、他人的问题和生活的不易，理解、欣赏、感激，去获得成长和学习的能力吧！

3、限制感官渠道的刺激。

当我们不安时更想吃东西、看剧刷视频、吸烟喝酒等等，不断刺激自己的味觉嗅觉和视觉，如果能一起刺激就更好了。

但是，多重感官刺激只会加重你对这种解压方式的依赖，不会真正让你感到放松和平静。

限制自己身体对感官的刺激就能提高忍受能力，从而更好的管理焦虑。

4、睡前放松，不要带着思绪入眠。

可以尝试听舒缓的音乐，总结一天的成功事件，记录感恩的5件事，看积极的文学小说等等。总之，要让自己感到平静、放松、积极。

充足而高质量的睡眠是摆脱焦虑的前提，也是告别压力的结果。

5、避免多重任务处理。

一时间处理多个任务，容易每件事都做不好——而这会加剧我们的焦虑。

放慢速度，一件一件事情单独处理，能让我们对事情的处理游刃有余，从而降低焦虑。

6、不要拖延。

拖延仿佛是解决了当下的焦虑，但是麻烦并不会消失，只是短暂的逃避过去了。

你好像通过拖延短暂的躲过焦虑，但是下次再解决这件事时，你将二次甚至多次面对焦虑。与其面对这么多次，还不如一次解决它！

当你学会“今日事今日毕”，焦虑水平会不自觉的降低！不信可以试试看！

7、接受不确定性。

《自律修炼手册》里有一段话：“我认为，你的20多岁应恢充满探索，充满各种体验。这是绝佳的年纪，你可以在很多不同的领域拓展自己。去尝试各种各样新鮮事物；去直面目已最大的恐惧；去尽可能地在个人成长上进行投资；去沉浸到一件义一件了不起的事情里。别逼着自己过早地做出限制一生的承诺。 我觉得感到不确定是完全可以的。.......我现在44岁，自己依然会时不时地感到不确定，不知道接下来该去做什么。即便偶尔感到很确定，实际上也是错误判断。但区别在于，我不会在感到不确定时让自己深受打击，我也不会让别人来打击我。我接纳不确定性，我把这视作探索和拓展自我的机会。”

别让对未来的不确定变成你的焦虑源头！把不确定看作是探索和尝试的机会！这才是人生的意义不是吗？

8、戒掉愤怒。

愤怒会进一步加重我们的焦虑情绪，让身体内部的“火焰”燃烧得越来越旺。我们要考虑如何放弃愤怒、学会宽容。

尝试发火前倒数10个数，或者用面部微笑来压制愤怒。不要以为行为不能改变情绪，下次情绪低落或暴躁时，可以调整面部表情——你的情绪会跟着好起来的。

9、遵循规律作息。

养成一个规律的作息可以有效提高身体的免疫能力，促进身体的新陈代谢，从而让你更加精神饱满的投入工作或学习。

经常熬夜或者作息颠倒的人更易怒、精神萎靡和心情烦闷，因此，作息规律能够很好的调节自己的焦虑状态。

10、延迟满足。

即时满足会加重焦虑：当我们面对一个非常困难但又不得不去做的事情时，本能地会选择逃避，去做一些更容易的事来寻求安慰，获得即时满足，而过后的空虚紧张感会加重焦虑情绪。

提高压力耐受力，就是要延迟你对简单事物或短时快乐的满足，强迫自己多一点耐心，少一些冲动。

11、让自己充足的休息。

休息片刻也好，周末从工作中抽身出来也好，休长假到新的城市或国家也好，让自己充分休息然后再启程。

你不必逼着自己一直处于高效或者奋进的状态，它会让你因为一时的低效而更加焦虑。接受一段时间的休息和暂停。

12、保持运动和锻炼。

运动可以释放多巴胺，让你在出汗的时候感到身心放松甚至得到情绪发泄；一些户外的运动也可以增强跟大自然的连接，促进新陈代谢，使身心恢复平和而缓解焦虑。

“自然本身就是一位渊博的教师，可以教导我们如何保持平静、如何强大、如何顺其自然，以及如何处在当下让生活以更有包容性的方式展开。”

要想淡定从容地应对好人生的重要事件，首先就应该处理好其内在的焦虑情绪。你必须先有一个舒适稳定的环境，然后才能尽自己的最大努力去工作。

而本文介绍的12个方法，就可以有效管理你的舒适区、提高焦虑忍受能力，用一些简单的策略帮助你保持沉着冷静。

我现在写的这篇文章和方法，有一些人读过之后不会有任何改变，而另一些人读过之后会收藏点赞、并开始积极地实践，他们会拥有更幸福更富有的生活。

我是华莹，专注阅读推荐、思维能力、职场干货和个人成长分享。QS30管理学硕士，AI公司产品运营。

你的每一个点赞或收藏或关注，都是对我莫大的鼓励，让我们一起在快节奏的世界里，见证彼此的成长吧！