今天分享一个书里关于 "如何培养早起习惯"的故事，希望你们看了会有收获

在某大工厂上班的 E 先生去年刚结婚，才开始过新婚生活。不过，与新婚妻子关系的恶化却让他觉得很烦恼。

原因在于 E 先生工作忙碌，夫妻两人没有好好相处的机会。E 先生在三个月前刚升为部门主管，几乎每天都加班到深夜，连周末、假日也都去公司加班，夫妻俩没有聊天谈心的时间，也无法一起出游散心。

虽然 E 先生在结婚前向太太保证“要以家庭为重”，但是后来才发现自己把整个人都“卖给”公司了。

因此，E 先生决定尽量减少加班，想把工作时间移到头脑清醒，没有任何人打扰的清晨从而提高工作效率。

事实上，E 先生在三年前就曾经受到一本书的影响，挑战过“清晨五点起床”。不过，真正付诸行动时，他第一、第二天能很勉强地把自己从床上叫起来，第三天开始又恢复了七点半起床，正常时间出门了。

“从那时起，他就深信自己“没办法早起”，也放弃了要求自己早起。所以还是一直过着“夜猫子”的生活。

培养习惯时的建议

培养早起的习惯有一个关键问题，即早起的同时一定要早睡。如果不这么做的话，睡眠时间太短，早起的计划还是会失败。

“早起的秘诀就是早睡”，这是非遵守不可的准则。所以不仅不能减少睡眠时间，刚开始时为了减轻身体的负担，反而还要增加睡眠的时间呢。

E 先生过去失败的原因是把“七点半起床”一下子调整到“五点起床”。甚至他也没有试图早睡，只是单纯地减少了两个半小时的睡眠。这样的做法会造成精神上负担过大，睡眠不足，使工作时的注意力下降而导致计划失败。

为了不重蹈覆辙，这次他很重视从“婴儿学步”开始，然后再逐步提高门槛。

“另外，这次的最终目标是塑造家庭和乐的气氛，从这个意义来说，如果拟定计划时，也一并考虑太太的因素，效果会更好。

度过反抗期（第 1 周～第 3 周）的方法

在“婴儿学步”阶段，E 先生设定了早上七点起床，比平常早 30 分钟。为了早 30 分钟起床，前一天晚上他必须在十二点之前就寝。

第一天，E 先生九点就忙完工作了，但是因为习惯，他躺到一点还没睡着，第二天早上他揉着眼睛，勉强地在七点钟起床。第二天也一样晚上一点才上床睡觉，第二天七点起床。”

“第三天因为连续两天睡眠不足，E 先生在工作时累得差点睡着了。因此，为了早点睡觉，他下班回家后就尽量不看电视，洗澡时间延长 20 分钟并且做了伸展运动，晚上十一点就上床睡觉了。

第四天，也是第一个周六，照理说可以睡晚一点，不过“婴儿学步”阶段强调每天坚持，所以 E 先生与太太一样早上七点就起床了。

E 先生开始感受到早起的效果。早上多了与太太谈心的时间，精神也变好了，因为时间早交通不太拥挤，压力减轻了不少。

进入第二周后，他的身体逐渐习惯了这样的节奏，到了第三周，E 先生几乎可以轻松地七点起床，八点半就在公司工作了。”

度过不稳定期（第 4 周～第 7 周）的方法

进入不稳定期之后，E 先生逐渐把上班时间提前了。他将目标设定为第 4、第 5 周八点到公司（六点半起床），第 6、第 7 周七点半到公司（六点起床）。

虽然第 4、第 5 周也是反抗期，不过每周也有两三天能在八点钟到公司，所以感觉负担没那么大。但是，到了第 6、第 7 周，六点起床就有点痛苦，第 6 周有三天没有达到目标。

因此，E 先生在进入第 7 周之前就向部下宣布：“我七点半就要到公司上班。”当着部下的面发出豪言壮语，一下子就有了激情”
，于是第 7 周每天都能在七点半准时打卡。

就这样，从反抗期到不稳定期 E 先生总共花了七周时间，逐渐提高门槛的方法让计划变得不那么让人痛苦了。

度过稳定期（第 8 周～第 10 周）的方法

在稳定期当中，E 先生确实遵守不稳定期所建立的七点半上班的原则，也享受着习惯所带来的成长与快乐。

E 先生记录加班的次数，并参考了从反抗期就开始持续记录的上班时间与下班时间，将两者相减的工作时间作为图表。

“虽然每天的变化很小，效果不明显。不过如果比较第一周与第 10 周的话，加班时间竟然每星期减少了八小时。如果简单计算，一个月的加班时间就减少了 32 个小时。当然，这一个月多出来的 32 小时就可以用在陪伴家人、培养兴趣或自我成长上了。

这种成长的感觉会使动力得以提升，所以请务必把图表视觉化。为了做到这点，从反抗期开始持续记录就显得相当重要了。

度过倦怠期（第 11 周～第 13 周）的方法

终于进入最后 3 周的倦怠期了
度过稳定期之后，一成不变的感觉会逐渐产生。有时候 E 先生脑中会浮现出“今天再多睡一会儿”的想法，产生了想偷懒的心态。”

“因此 E 先生动员他的职员发起“早上七点半上班，下午六点下班”的减少加班计划。早上七点半的办公室里，只有 E 先生领导的职员开始工作。3 周内，全组的工作效率提升了 10%，加班时间减少了 25%。

另外，E 先生为了增进夫妻之间的沟通，开始每周带太太去高级饭店吃一次自助早餐。这样做不仅能让家庭关系更和谐，也刺激他持续早起。

E 先生接下来想培养的是倾听的习惯。

为了家庭圆满和谐，E 先生已经开始拟定倾听的习惯计划了。
把成长的记录（加班时间的变化）视觉化”

从今天开始，培养早睡早起的习惯吧,早上能看到不一样的世界噢...