首先我们要知道，其实每个人都多多少少会有一些拖延。只是有的人只会偶尔在一些小事上拖延，有的人却是经常因拖延而造成了很多问题。
安排到的工作本来时间是非常充裕的，却总要拖到最后一两天才做。
早就该洗澡睡觉了却要拖到凌晨，感觉没时间睡觉了，才匆匆忙忙洗澡睡觉。
为什么我们总喜欢拖延？
因为我们的大脑就习惯于不想动脑子，面对困难的时候，要么选择做其他简单的事，要么就选择逃避。
想看一会儿书，太难了，还是追剧吧。
想去跑步太难了，还是玩游戏吧。
总是因为时间太充裕，而拖到最后时间剩一点时间才做，总是因为感觉太难了而退缩。
那接下来分享几个方法教你如何解决拖延症。
一、不给自己贴标签
首先是不要给自己贴标签，很多人都喜欢给自己贴标签，因此，在不知不觉中真的成为了这样的人。
“我就是一个拖延的人”“我永远都戒不掉拖延”
贴标签的危害就是我既然有拖延症，那平时拖延很正常，给自己贴一个戒不掉拖延症，那你可能就索性不戒了，这样的心理。
所以不要给自己贴标签，你越是给自己贴标签，就越容易按照那个方向去做。
之前有个很热门的话题，如何快速废掉一个人，其中提到一个方法，就是不断的给他贴标签。
因为一旦给他添上这个标签，他就会在潜意识里往那个方向发展。
二、细化目标
将目标细化到毫不费力就可以完成，等有了目标后，你才会知道该往哪个方向走，把目标细化成一个个能够轻松完成的任务才有动力去行动。
著名马拉松运动员山田本一在夺得冠军后，记者问他，你是如何取得如此成绩的？他的回答是：在比赛前我都会把比赛路线仔细勘察一遍。然后把那些醒目的建筑物或者树木画下来，标记好对设成一个个目标。比赛开始后就以百米冲刺的速度冲向第1个目标，完成第1个目标后，又以同样的速度冲向第2个目标，这样40多公里被拆分成很多个小目标就能轻松完成。
很多时候行动起来并不难，只是差了一些方法。方法用对了，行动起来才会更有激情。
提醒一下：因为目标细分的比较小，所以最好用纸写下来，因为当你开始回忆要怎么做时，你很有可能就直接罢工。
阿蒙曾经就经历过把早起，细分成一个个任务，喝水—刷牙—上厕所—做热身运动—跑步。后来感觉就这几件事已经记住了，结果，第二天起床站起来后头脑不是很清醒，不知道应该做点什么，一下子就缴械投降了，直接又趴回去睡着了。
所以把目标写下来肯定是没有错的，因为有时候大脑的懒惰程度是我们不可想象的。尤其是刚起床还不是很清醒和刚忙完一堆事很累的时候。
三、自我察觉
要有意识的生活，有意识的做决定，杜绝所有时刻顺其自然的思想，在发现自己，在拖延时，马上做出行动。
也可以经常问自己，“此刻我在做什么”？这样能让我们快速的意识到自己是否在做应该做的事。
比如。
当我意识到自己没有按照自己的目标行动，而是做其他的事时，会马上制止，发现自己在刷视频马上停止自己的手指，按下电源键放下手机马上站起来，或者如果我是躺在床上，我会直接把手机甩到一边，静止3-5秒，这样做可以马上让我逃离拖延行为。
所以自我意识很重要，而且在意识到自己在做不应该做的事时，应马上行动。
四、挑战自己
这个方法有个有趣的名字，就是把背包扔过墙，也就是在你需要翻过一面墙时，但是你看明显翻不过去，那就先把背包扔过去，之后你肯定能想到办法翻过去。
举个栗子。
肯尼迪总统在看到苏联加加林上了月球以后他就说，十年之内，我们要实现把人送上月球并且带回来这个承诺。
其实肯尼迪当时怎么可能知道十年后的事，总统已经给出了这样的承诺，大家就朝这个方向努力地去做，而这一招就叫作把背包扔过墙。
再说个我经历过的栗子。
小时候我家里养过几个小猫，一天有只小猫，从我家2楼的窗户跳到了隔壁的杂物房顶上又挑不回来，下又下不去，让我好心着急，他也在房顶上喵喵喵的着急下不来，过了好久也没有找到方法下来。后来我吃完晚饭后发现它已经下来了。
经常的使用把背包扔过墙的方法，给自己多一点挑战。可以锻炼自己当下的事情马上做。还可以锻炼自己迎难而上的能力，不再因为困难而逃避。
自控力研究专家沃尔特·米歇尔所说过，
自控力仅仅是一种能力而已，只有再加上确定的目标和强烈的内在动力，我们才能真正找到方向，取得成功。
