姓名：Yeni
时间：2019-6-16
一、读书摘要
《精力管理手册》这本书为找高能量时刻、为体能充电、为意志力充电、做好精力管理这四个方面提供了方法论，让我们走出因精力不足产生的种种困境，让我们每日、每周、每月进行刻意练习，践行一万小时定律，从而实现高倍速人生。
二、金句/语录
1、精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。
2、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
3、精力管理才是时间管理和效率管理的前提。
4、崇尚做事的标准是“凡事提前，未雨绸缪”。
5、精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。
6、精力管理可以显著提升休息、放松的效果，让你的冲刺更有劲。生活其实是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。
7、精力管理可以帮助你实现目标驱动，这是一种比回报驱动更强大的驱动力。
8、精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事。很多时候自律并不靠谱，意志力也会崩塌。唯有养成习惯才能真正推动你一步一步到达想达到的境界，实现你的目标。
9、精力管理让你轻松实现全情投入，进入心流时刻。
10、理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？ 答：精力管理手册让我们知道精力管理靠的不是天赋，而是可以靠每日有意识的练习而能习得的技能。精力包括体能、情绪、思维、意志，从这四个方面进行自测，找出不足的表现，提供了怎样修炼这四个方面的方法论。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？ 答：为意志力充电就是如何重塑思维方面的“肌肉”，从正向思考、学会放松、提高创造力，思考与放松节奏交替、重塑大脑、自己的热情，毅力，承诺、赋予生命的意义这六个方面进行修炼而获得更新迭代后的“思维肌肉”。
我的意志力充电方法：
（1）找到自己热爱的事情，特别愿意把这件事做到很好，坚信坚持的力量做下去，会实现自己想要的状态。
（2）找到自己的人生蓝图，再分解成小目标，找到自己的价值体现。
（3）运用单点突破发，334做事原则，花时间做计划，然后执行，进行总结与评估，再做下次计划，去运用到自己做的事情中。在做计划与进行执行后，记录自己刚开始的状况，隔一段时间后，将现在的状况记录与以前的的状况进行对比， 有进步自己会觉得更有动力往下继续坚持做。
（4）当遇到情绪不好的时候，提醒自己要用正向思维思考，变换思维频道。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
答：人生效率体系2.0版展现了知识的输入、自我管理、思维的输出一个完整过程。以前在知识输入板块只注重阅读，学了萌姐的财富高效能的线下课才知道以人为师、培训班/行业会议、行走的力量的重要性。以前有对自己进行自我管理，但是没有很好的方法论进行指导自己实践，最重要的是缺乏目标管理。未上萌姐课程之前忽略自己的思维管理的输出这一大板块。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？ 答：做精力管理与不做精力管理有很大的区别，区别：
（1）不做精力管理，不会去思考自己精力好的时候做什么事，精力不好的时候做什么事，会自己随意的安排做事。
（2）不做精力管理，不知道好体能是精力充沛、高效能的基础。
（3）不做精力管理，不知道排解压力、为体力充电有那么多的方法。
（4）不做精力管理，不知道管理情绪的重要性。
（5）不做精力管理，不知道如何去重塑思维肌肉。
一个人必须需要目标管理，因为一个人没有明确的人生目标，就不知道自己想要什么东西，就像是帆船没有了航向在大海里虚无缥缈的漂着。有目标但不明确，不落地，就像是自己的幻想，根本就实现不了飘在空中的目标。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
（1）每天在5:55起床，在23:00前入睡，入睡前写每日总结。
（2）每天早起看书或学英语，写效率手册计划清单，每天听萌姐演讲说或又美又忙说。
（3）每天keep练无氧或户外跑步或练瑜伽。
（4）每日记录生活开支账目。
（5）一周敷面膜三次，写周计划，周总结。
（6）每月写月计划，月总结，算每月支出总额。
四、启发与收获：
精力管理的金三角模型：能量输入、能量输出、能量守恒。好的精力管理需要一套系统的方法论去知道践行的过程，不断的自我修炼。让我认识到好体能的重要性，是高效能的基础，让我在以后的生活中更加注重每天运动的重要作用；让我明白情绪也可以被管理，怎样排解压力，怎样管理情绪，意识到生命需要节奏感，应该张弛有度，将工作高速赛道与间歇碎片化的休息相结合恢复体力；认识到重塑思维的重要性，将新认知与旧认知进行融合；让我明白任何一项技能或是硬本领都可以靠刻意练习，践行一万小时定律来获得。
附件：思维导图
