一、读书摘要

面对现在快节奏的生活与沉重的工作负荷，不得不把每一天都安排得满满当当，一天中有多少是可控时间可以被我们拿来安排利用，结果往往事与愿违，大打折扣；尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，而精力管理是一整套成型的训练体系，体系庞大，最重要的还是针对个人的具体问题进行分析、制定解决方案，进行实际操作。精力管理精力是时间，高效、健康生活工作的基础。本书提供了一套能从此改变你的生活的方法，提高精力，做好时间管理，效率管理，使你体能上充沛、情感上相连、思想上集中，精神上一致，是一本管理精力的必备书籍。

二、金句/语录

1.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

2.精力管理是一项基础技能，是可以修炼的

3.真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制定好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步步去实现它。

4.理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己喜欢有能挣钱（或有价值）的事

5.睡永远大于吃，吃大于其他方式

6.一个人要想拓展能力，就需要为了获得长期回报而适应短期的不适应性。

7.要做情绪的主人。

8.重塑就是塑造习惯的力量

9.我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换。

10.体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。

11.适度的压力对增强记忆力有促进作用。

12.支撑意志力实现目标的前提是：热情，毅力和承诺。

13.95%的行为养成都靠习惯的力量。

14.生活不会因为你坚持做一些好事而让你经受过多的波澜。

15.将金句背260遍，自然就背下来了。

16.当所有的事情都变成无意识的习惯时，你的人生将是另外一种模样。

17.“目标增量”减去现有的存量，这个差值减去可控时间，就是人生奋斗的加速度了。

18.如果学习没有设定明确的学习目标，一切学习都是假学习。

19.重复是一种力量。

20.学会的最高标准是会教。

21.可威尔信交流A518G7

三、思考题

1、 请问你是怎么理解《精力管理手册》？

面对现在快节奏的生活与沉重的工作负荷，不得不把每一天都安排得满满当当，一天中有多少是可控时间可以被我们拿来安排利用，结果往往事与愿违，大打折扣；尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，而精力管理是一整套成型的训练体系，体系庞大，最重要的还是针对个人的具体问题进行分析、制定解决方案，进行实际操作。精力管理精力是时间，高效、健康生活工作的基础。本书提供了一套能从此改变你的生活的方法，提高精力，做好时间管理，效率管理，使你体能上充沛、情感上相连、思想上集中，精神上一致，是一本管理精力的必备书籍。

2.请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

意志力就是自己控制自己情绪，注意力，毅力的能力，为意志力充电我理解的是自己内心当中面对困难，或者挑战的时候，会影响自己的情绪，由此引发自己面对困难气馁的容易放弃的程度，之所以要为意志力充电就是在面现实的我和内心的我不一致，或者是两个自我之间的对抗，一个是更为原始的、冲动的、放纵的自我；另一个则是进化后形成的、理智的、有约束力的自我。在充电后能够让理智的有约束能力的我管理现实的我。我是通过运动或者管理情绪的方式，例如在手上带上情绪手环，产生一次情绪并且表现了出来就把手环摘下来换到另外一个手上，这样通过有意识的状态下尽可能的减少负面情绪给我带来的压力。

3.如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己想关的案例进行说明。

对于输入部分主要是针对知识的管理，而对于输出部分又有不同的表现形式，从输入到输出中间是自我管理的部分，也是知识内化的过程，我理解效率体系2.0像一个天平，内化部分即自我管理为中间支点，两端为输入与输出，两端做好平衡才能使得天平达到平衡的状态，我现在输入的部分主要是三种形式，阅读学习，行走有力量比如去北京到萌姐线下课学习，以及线上以人为师学习萌姐的线上课程，但是我的输出部分还比较少，目前就是通过演讲输出内化的知识，但是这种输出的数量还比较少，今年制定了50次的目标，通过线下分享会，线上直播或者视频的形式做输出，把输入部分进行彻底的内化，通过输出表现出来。

4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理？为什么？

精力管理是时间管理和效率管理的前提，做不好精力管理就无法落实时间管理和效率管理，计划的事完不成，单位时间内做的事项更少，乃至于无法完成预定的人生目标，每个人都需要目标管理，只有做好目标管理才能有意识的精力管理必须要做，就像盖楼一样，精力管理是地基，没有这个地基就无法完成自己人生目标的高楼大厦。

5.给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。

1）.调整自己的作息节律，注意休息，每天保证合理的睡眠时间，绘制四周的精力波点图，在精力高点高效率完成每日计划，每日坚持间歇性休息调整精力值

2）.选择的适合自己的运动项目；跑步，游泳。具体的目标是运动100次，每周坚持2次运动，

3）.平时调节自身呼吸，调整饮食，多吃血糖低的食物（全麦面包水果等），

四、启发与收获

1．P59：336呼吸法

2．对于喝水的认识，以前对喝水没有概念，口渴了就喝水或者饮料，没有在意过喝水的量，不注意喝水的节点，早起有喝水的习惯，但不是温水，睡前没喝水，以为晚上喝水会导致起夜去洗手间影响睡眠质量；对于是否利尿的水果或者食物，以后要注意，多吃就要多喝啦，

3，时间茧蛹强迫离开高速赛道，在没有遇到萌姐之前，对精力的认知是零，更不清楚精力是可以被管理的，学会精力波点图后找到了自己的精力规律，在规律上做事事半功倍，不在是在波谷的时候还要硬撑，一天的工作量可以在精力值高的时候快速地完成更多的事项，这才是硬道理，而不是总逼自己，这本身也不符合可发展的规律

4.有时候，我们不管有多焦虑，多希望自己完善不足，收获成长，我们也不会倾向于让自己做出不适的选择。一旦去挑战一些人生的不确定性，我们就开始选择储存现有的精力，利用有限的资源来进行自我保护，这个时候人们就会有一些防范性的行为。如果想能够收获成长，必须远离故步自封，首先要自己做出安全评估，衡量一下自己的能力值，然后选择循序渐进的突破方式，为自己创造新的节律系统。

5.一般人在面对挫折或者困难的时候就会选择放弃，很少有人能够保持乐观的精神去面对所遇到的任何事情，并且积极进取。我经常会是这种状态，内心不接受外界的批评，指责，否定，忽视等等，所以我要尝试去锻炼思维肌肉，训练自己成为乐观主义者，培养自己的专注能力，在适当的保持专注于乐观，做到间歇性的变换赛道。

6.人生加速度的公式是人生11问（目标增量）减去人生7问（目标存量）的差值，除以自己的可控时间，对于我的现状却是随着自己年龄的增长，可控时间越来越少，就需要更要管理好自己的时间。