I 逃避且不愿意面对是拖延症的显著特点。
由于压力导致的不舒服，或是要面对的事情不在自己舒适区而使得人用拖延的方式处理事情，这样反而导致事情因为拖延而更加难以处理。
需要采取一下智慧的办法来终止拖延：
比如对于拖延自己已久的运动，首先把这件艰难的事情放在每天的开始去完成，每天的其他事情都会更有盼望了；也通过每周奖励自己的方式来激励自己，并且参与运动的形式选择舞蹈等形式，更加有利于坚持。
A1：我非常清楚需要运动来提高自己的抵抗力。可是我却以各种理由来推迟实行，总是说每天有做不完的事情，忙啊，要上课啊，即使自己泡电视也不愿意面对运动这件事情。知道“运动”重要但是一直是“明天的事情”。今年6月份由于抵抗力虚弱导致病毒感冒发烧，持续发烧近10天，最后因为事先安排的行程不得不长途飞行的时候，航空公司看着我虚弱的身体要求我签约免责条款才允许上飞机。哎！这种挫败感终身难忘，实在是一个惨痛的教训啊！（反思）明明知道运动对于自己的重要性，但由于自己的对于运动的“责任”让我不在自己的“舒适区”，而逃避使得事件更加的拖延与没有成效。
A2对于我这种运动的老油条，我要试试“先做不愉快的事情”开始我的每一天。具体实施：今天晚上就联系我的邻居，说： “姐妹啊，你们双人舞剑我非常喜欢的，也看了很久，前几天你们答应我参加的，明天早上我就来啊”（实际上是用集体活动来督促自己），而且，今晚我就把闹钟设置明早的运动时间，这样每天第一件事情就是做自己最不喜欢的运动（以前我都是临睡前做运动，可是又总是没时间），会让我非常有盼望（后面的事情都是我爱做的啦）。我要采取主动安排运动这件事情来避免我最终逃避的情况。
