第13天——面对我的恐惧

行动计划——面对我们自己的恐惧

一旦学会了识别自己的应对行为,我们就能在自己做出这种行为时及时发现并面对自己的恐惧,而不是自动的继续。

方法如下:

第1步,问你自己:我的恐惧是什么?

感觉彷徨,茫然无措

第2步,然后,问你自己:如果我恐惧的事情成真了,最坏的情形是什么?

会失去现在的家庭,自己可能会被自己抛弃

第3步:最后,问你自己:如果出现了最坏的情形,我有能力处理吗?

目前还没有能力处理好,心里没有底气。

第4步:如果你的答案是肯定的。你很可能已经感觉好多了,并且看到了你在自动的陷入顶牌的行为时看不到的新选择。

但是,让我们假设你的答案是否定的——你认为如果你恐惧的事情成真了,你没有能力处理。

或者到第四步的时候,你的感觉没有好起来。或者是没有看到更多的选择。如果你遇到了上述的情形。或者你只是想更深入的了解自己的恐惧,你可以按照下面的方法做:

1.回到第一步,问你自己:我在害怕什么?

我害怕没有幸福的家庭生活,老公会远离我,父母和孩子对我感到失望。尤其实在孩子的教育,不能做一个好妈妈。

2.把答案写下来

我不能接受失望,不能让自己陷入这种状况。孩子对我的远离,对我的害怕,而不是越来越爱妈妈。

3.这时,问你自己:这对我会造成什么困扰?

让我感觉自己很无能为力,感觉自己特别失败,没有价值。担心孩子会在我失败的引导下,越来越糟糕。

4.把答案写下来,在你看答案的时候,要问自己:……而这又会对我造成什么困扰?

自己已经感觉到了绝望和无助,不知道该怎么做,看不到方向,眼前是黑暗的。

5.把答案写下来,在你看答案的时候,再次问自己:……而这又会对我造成什么困扰?

彻头彻尾的失败者,不是老公坚强的后盾,也不是孩子前行的榜样。

随着你的逐渐深入你的答案,最终会不断地回到同样的问题上。即与四个目的中的一个或者是几个有关就是认可/权利/公平/以及能力。(前天内容里的表格图片——破译不良行为的密码)

我看到了很清晰的自己,不想和不敢让自己面对自己的能力不足,不过我知道自己可以做什么了:

1:真实的面对自己的恐惧

2:把自己的感受诚实的和爱人沟通

3:现在学习了正面管教,就要努力去实践,情绪管理从生活中的点点滴滴做起。

4:每天进步一点点,把进步的地方或者具体事情记录下来,用这样的方式鼓励自己,认可自己。

5:接纳自己的不完美,每天和自己说:我接纳,它们是我的一部分。

一旦你理解了自己的恐惧,你就能够。面对它,并看到自己的选择。,我会越来越好!

我爱我自己,我可以的!没有什么不可能

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 202,607评论 5 476
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,047评论 2 379
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 149,496评论 0 335
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,405评论 1 273
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,400评论 5 364
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,479评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,883评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,535评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,743评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,544评论 2 319
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,612评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,309评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,881评论 3 306
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,891评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,136评论 1 259
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,783评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,316评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容

  • 行动计划——面对我们自己的恐惧 一旦学会了识别自己的应对行为,我们就能在自己做出这种行为时及时发现并面对自己的恐惧...
    A肖蒙蒙甜妈亲子讲师阅读 209评论 0 1
  • 行动计划——面对我们自己的恐惧 一旦学会了识别自己的应对行为,我们就能在自己做出这种行为时及时发现并面对自己的恐惧...
    江心蓝月阅读 318评论 0 0
  • 行动计划——面对我们自己的恐惧 一旦学会了识别自己的应对行为,我们就能在自己做出这种行为时及时发现并面对自己的恐惧...
    闫苑苑阅读 154评论 0 0
  • 我叫周蔷,是当今太傅周宗的女儿。据我母亲说,我出生的时候没有一般婴儿的那样皱巴巴的,反倒是柔嫩的仿若能掐出水来。当...
    半耳月亮阅读 410评论 4 5