冰山：
1.事件：明显感觉到焦虑
2.应对姿态：超理智 一致性
3. 我的感受/情绪：安静 敞开
4. 我的想法/观点：
昨天下午开车回到家明显的感觉到内心的一丝不安还伴随着担心。觉察到自己心情低落的感受里带着不满和愤怒。外表安静，内心的情绪明显的被感知。
安静的划拉着手机时就找导致有可能心情低落的原因，遇到的事。1.回家路上遇到是冰面。前面一辆车突然飘移。我就慢踩刹车但还是感觉踩的有点急，有点飘还刹不住，眼看很近了就害怕跟它撞一起，嘴里还嘟囔着吓死我了。和那辆车的距离大了以后我发现它竟然又第二次出现了漂移。这一刻我竟然骂了它一句脏话，问题车上还有我女儿。感觉好像是无意识的。但记得好像老师说过无意识一定是你心里有的。一句脏话在那一刻我心里感觉到一丝羞愧，有了冲突。2.回到家门口没带钥匙，打电话没给开门让儿子给开的，那一刻有了不重要出来，原因是午睡还没醒呢。听见回话指责的声音就出来了，好在有觉察在，回到家外表平静，语气平和。明显感觉到不想多说话，想自己待会。
捋顺到这好像是踢猫效应在涌动。遇上漂移就有了无法掌控的愤怒出来。带着愤怒回到家时就和期待着的给我开门相遇了。这时又遇到了我不重要，我不被爱、我说了不算的事情出来，还夹杂着有自责和愤怒。
所以当我静下来想读书做点事时就没力气去做。能量很低，就出现了焦虑。看见即疗愈。
（转念）下次雪天再开车时离前车的距离再远点。我是平常人说脏话很正常。我接受自己说脏话下次觉察力再提升一些。
午睡着几个小时接到电话我也不愿意到院子里开门，太冷了。忘带钥匙很正常，我允许自己不带钥匙；我可以不带钥匙；我很重要，我是被爱的，我可以照顾好自己的情绪，我可以很好的一致性表达我的感受。
5.期待：
我对自己的期待：允许接纳自己
我对别人的期待：能理解
别人对我的期待：情绪不好可以说出来
6.我的深层渴望/需要 被爱 被理解 被允许 被接纳
7.我做些什么可以满足我的深层渴望/需要：冥想 读书 提升觉察能力
8.我的生命力：平 我是被爱的、我是被允许的，我是被接纳的，我是被理解的。我爱我自己。所以的发生都有助于我。
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