在我的一生要做的50件事中，其中有一件事是每周至少三次户外跑。
今天是2017年的第二周。我已经顺利完成了每周三次跑的目标。
未来的日子路很长，我要怎样才能将跑步这一项运动当做持续的习惯去养成呢？
1. 我为什么跑步？
不跑步的理由可以有100个，但绝对不能包括没时间。作为一个晨型人，我已经坚持早起将近500天了，如今的我已经可以在4：30起来，在一天中多出的2个小时的时间里，我可以做我自己喜欢做的事，可以做我过去一直想做却没能做的事。这种每天早起后的愉悦感只有晨型人才能体会的到。因此，早起习惯的养成为我跑步习惯的养成提前做好了时间规划上的准备。
跑步让我神清气爽。
一周三次跑，每次跑上20—30分钟，在跑步的过程中。你会发现跑着跑着，你的思绪会慢慢从尘世的繁杂中脱身出来，变得不那么焦虑；跑着跑着你会发现你的思路会变得更加的清晰，偶尔会迸发出一个写作的灵感，偶尔还会灵光一闪一个创意诞生；跑着跑着你会发现自己的身体充满能量，一天的效率和活力都是那么自然的从内往外散发。
跑步让我心情愉悦。
做为一个双鱼座的女孩（我也还是一个孩子哈哈哈），难免有时候会多愁善感，思考一下人生。感叹一下“莫道身闲总是，孤灯夜夜写清愁。无言独上西楼，月如钩。寂寞梧桐深院锁清秋。”哈哈哈....…而当我开启晨跑这一习惯后，我的心情和心灵都比以往更加愉悦和放松了，我可以感受到我的呼吸，我的身体，我的双肩，我的双手，我的双腿，都是处于那么的完美的的协调中，那么默契，那么放松，迎着风，迎着光，迎着天边的云朵，让我身心如此愉悦和畅快。
跑步让我保持年轻。
作为一个30+的女性来说，或许已经过了谈情说爱的年龄，但是跑步却能和恋爱一样，能让你感觉自己更年轻，更有活力，身材更加紧致，容颜更加焕发。长期跑步所带来的对生活的美好态度，对生活的信心和对梦想的追求也都是别人无法给予的。年轻代表着有希望，我愿永葆青春去追求更多的美好，让自己的生命出现更多的可能。
2. 我如何长期坚持跑步？
一个人可以走得很快，一群人可以走得更远。从去年4月份开始想要跑步，但一直断断续续的，毫无进展，一个人想要战胜惰性所需要的意志力是要很强大的，因此这时候你需要一个陪伴者。在6月份的时候认识一个小伙伴，有一天晚上，当他跑完一个十公里，发了一张截图给我，说一起约跑吧~10公里呀，我被深深刺激到了，于是从第二天我就开始下决心也要跑一次10公里。
目标一旦定下了，就格外有动力，从一开始的每天2公里的半跑半走，到后来2.01公里，3.33公里，5.20公里，10公里，一口气跑到底，从原来的配速9‘45“到现在配速保持在6'30''左右，这一天天的进步和改变都让我雀跃和成就感满满。
在10月份的时候我终于完成人生第一次10公里，当我把截图发给看着我一天天成长起来的朋友时，真心地为我感到骄傲，那一天我感到从未有过的幸福感。
当10公里挑战完成后，或许是这之后很长一段时间的阴雨天，或许是目标完成后的迷茫，或许是年底工作和学习的各种忙，我晨跑停止了......
但，在12月份我的早起群涌入了一批职场MVP的小伙伴，在他们的鼓励和组织下，我们早起群的跑团正式成立了。我们设定规则，根据自己的情况设定每周三次跑，最低配速9公里，每次最短距离2公里，并作了有史以来最高的惩罚—未按目标完成任务发100元红包哈哈哈......于是，从2017年1月1日起，我又可以开始愉快的跑起来了~
如果你也希望养成一个习惯，那就加入一个三观一致的成长社群，一起陪伴成长吧。
3.关于跑步的几个建议
准备工作：为了防止第二天早上因为自己的各种懒找借口，提前一晚上需要把跑步的衣服、运动鞋、口罩、腰包等准备好，摆放整齐，让自己早上一起来就可以立马看到他们，给自己信心。
热身动作：如果是刚开始练习跑步或者停了很长时间重启跑步，头两天小腿会有点酸胀，缓两天就好了。在跑前还需要做一组热身运动。我一般会在KEEP中做一组跑前热身，8分钟，做完后出去跑上一圈，目前刚重启跑步，前两周暂定2公里，让身体重新适应一下，下一周提高到每次3公里，保持一周至少三次户外跑。
跑步姿势：在理想状态下，跑步时应该全身放松，上半身保持平稳，双手自然摆动，跑步的时候尽可能全脚掌着地，脚与脚的内侧为一条线，这样可以避免膝盖损伤的情况。当然所谓合理的姿势永远时身体自适应的结果，我们不必纠结动作，只要考虑在自己的跑姿下，能不能跑得舒服且高效。
一旦用最佳的状态，跑出最良好的效用，我们会因自己的付出而获得满足感，也因此能持续的给我们动力，让跑步的习惯持续下去。
2017年，唯有阅读和跑步不能辜负，读书让我安顿心灵，跑步让我心灵合一，愿从此刻起，做个幸福的人，跑步，读书，感悟生活，成为更好的自己。
