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片段内容
沟通的艺术第四章
减少无助益的情绪
一，监控你的情绪反应，当处于无助益的情绪时，要会辨认它们。
二，注意引发的事件，在知道感觉之后，下一个步骤是明确什么事件引发了你的反应。
三，记录自我内言，这一点就是要分析联系引起事件和感觉之间的真实想法，在第一次学习使用这个方法时，真实的写下自我内言是很重要的，监控自我内言，刚开始可能是困难的，这是一个新的行动，而任何新的行动，看起来都是难以运用
四，重新评估里的非理性信念，用建设性的思考取代，自我打击的思考内言
为什么选择这个片段
因为，我在生活和工作中经常会受到情绪的影响。负面的情绪，会让我会焦虑，无法专注于当下。所以我要减少无助的情绪，要让无助益的情绪转换成有建设性的思考。
