说起心血管，可能很多人没有概念，特别是一些年轻人，觉得这种话题离自己很远，也很少去关注什么是心血管，它对人体有多重要。

心血管，简单来说就是心脏，血管，血液。心脏是生命的核心部件，一旦出故障或者停止跳动，生命也即停止，我们的血液之所以能流动，最大的靠山就是心脏，靠心脏把血液泵出到血管。而血管就是血液的流动通道，一旦血管变小，变硬就会影响血液的正常流动，影响健康。

专业角度看，心血管系统由心脏、血管和血液组成。心脏是心血管系统的动力器官，在整个生命过程中，心脏不停的跳动，推动血液在心血管系统中循环流动，即血液循环。血液循环的主要工能是进行体内各种营养物质、代谢产物以及体液的运输，保证组织细胞正常的新城代谢。血管是血液流通的管道，由动脉、毛细血管和静脉组成。

整个心血管系统的机理很复杂，我们平时听得最多的比如有心率、心脏病、高血压、动脉硬化、冠心病、脑卒中等等。

据国家心血管病中心制作的《中国心血管病报告2017》，中国心血管病(CVD）患病率最近几年持续上升。推算患CVD的人数达2.9亿人，其中脑卒1300万，冠心病1100万，肺心病500万，心衰450万，风心病250万，先心病200万，高血压2.7亿。

不管农村还是城市，心血管死亡率都在上升。

可怕吗？2.9亿！而且还在持续上升！这不是危言耸听，是国家层面都已充分认识到人民健康的重要性，把全面健身上升到国家战略。

现状严峻，国家政策层面从2009年就开始关注全面健身，呼吁人民群众参与适当的运动健身。

很多人认为这个事情离自己很远，觉得聊这个是扯淡，甚至抱着人生很短，要活得自在，该吃吃该喝喝，熬夜当成家常便饭，觉得运动健身是多此一举。持这种态度的人，说的不好听一点，这是对自己，对家人的一种不负责任，对自己生命健康的无视。

心血管疾病的杀伤力和对一个人的精神，经济的摧毁能力远远超过普通的感冒，是一头巨大的灰犀牛，一旦发生，影响很大。可人性的弱点就是那样，没有发生在自己身上，觉得很遥远。

上心的人自然会关注，不上心的人即使你面对面和他讲，讲完也忘记了，饮食，睡眠，运动全部忘掉，随着人性的弱点（贪吃喝，懒）一点一点摧毁自己的健康。

懂你健身这个公众号的初心和价值观是为了响应全面健身国家战略，为了能多让一位中国人民更关注自己的健康，能更了解如何通过适当运动让身体更健康，所以，吐槽的事就不说了，接下来普及一些如何通过运动促进心血管健康。

有氧运动是什么，就不用再啰嗦了。有氧运动对心血管系统的益处主要有：

1）改善心脏功能，预防冠心病

氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能经由血液输送到全身。有氧代谢运动的特点是使心肌变得强壮，跳得更有力，每次跳动能挤压出更多血液，同时改善心脏本身的血液供应。

医学研究还证明，有氧代谢运动能提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的比例，从而减少发生冠心病和动脉粥样硬化的可能性。

2）降低血压

长期有氧运动可以使大部分高血压患者的血压下降，还能减缓有高血压倾向的高危人群随时间推移而发生的血压上升。耐力运动可以使大部分低中度原发性高血压患者的收缩压和舒张压平均下降10mmHg作用，中低强度的运动就可以起到较好的降压效果，运动3周到3个月左右即可出现血压的明显下降，但只有坚持运动才能保证稳定的降压效果。（在维持健康的路上，没有一劳永逸的事）

3）降低安静时的心率

经常有氧运动的人，安静时的心率会相对更低一些，有的还会出现运动性心动徐缓现象。一般人安静心率为60~100次/每分钟，平均75次/每分钟。长期进行有氧耐力训练可使安静心率明显降低。调研结果表面，我们国家一些优秀运动员的平均心率为59次/每分钟，最低的时候可达37次/每分钟。这种低心率状态，不要一看就以为时得病了，其实不是，这种由于长期运动锻炼，导致心率明显低于正常值的现象，就是运动性心动徐缓。我从2007年开始做有氧耐力运动，已经运动了12年，晚上睡觉安静时心率45次/每分钟。

降低安静时心率有啥用？就是你的心脏可以比别人少跳动一些，但心输出量照样能维持身体代谢所需。人的心脏跳动次数是有限的，减少总的跳动次数，一定程度上可以延长心脏寿命。

4）心脏的泵血功能得到改善

 长期有氧运动训练，每分钟心跳次数会少一些，但每次跳动，输出的血量会大一些。并且由于心肌功能更强大，心脏的工作效率也更高，不会随便跑个步，爬个山，就很费力，心脏跳很快。

看了上面这么多好处，为了拥有一个健康的心血管系统，是不是很想去参加一些有氧运动呢？其实，有氧运动不复杂，运动门槛也不高。最普通最容易执行的就是跑步，以中低强度跑步，每天45-60分钟的有氧运动，对提高心血管功能大有裨益。不过虽然跑步比较容易启动，但也还是有很多细节，比如如何跑不让膝盖痛，不让腿变粗，跑步强度控制等等，这个属于跑步方面的专题知识，我们后续会开专题讨论。

比较常见的有氧运动有：

1）每次以中低强度的速度跑步45-60分钟，每周5-6次

2）划船机。注意姿势要正确，强度不要搞太大

3）跳绳。体重过大者不太适合跳绳，对膝盖的压力大

4）游泳。自由泳，蛙泳等等都可以

5）户外徒步。户外轻装徒步，呼吸新鲜空气。

6）散步。公园，户外，体育场，海边都可以。

7）跳健身操

8）动感单车

当然，想要维护心血管健康，只靠运动也是不行的，饮食，睡眠也非常重要。

运动起来，养成长期坚持运动的习惯，对自己负责，对家人负责。没有一个好的心血管系统，在人生的路上会受到很多束缚甚至无奈。

凡事预则立，不预则废。

祝看了这篇文章的朋友们都能养成每周进行3次以上有氧运动的习惯，投资自己的身体健康，为工作生活提供源源不断的动力。