读一本书，就是走进一个新的世界。欢迎来到“一书一世界”。今天我们来读《柔软的刺猬》这本书。

证券时报券中社12月24日消息，今日（24日）上午9时左右，招商银行厦门市分行党委书记、行长赵启柱被发现坠落在厦门市思明区领事馆路18号招商银行大厦4楼平台，经120到场确认已经死亡。

值得一提的是，就在约一周前（今年12月17日），《当代金融家》刊发了一篇题为《赵启柱：厦门招行 “由浅入深”持续提升中小微金融服务能力》的专题文章，文中称，为加大对中小微企业的金融服务推动力度，2021年以来招商银行总行加大了对分行普惠金融业务指标的考核权重。“通过考核聚焦，厦门招行对小微贷款保底增量、普惠不良贷款率及普惠重大投诉等细项制定了具体要求，提高了对中小微业务的重视程度，形成了攻坚中小微企业信贷业务的良好氛围。”

知情人士透露，“赵行长长期睡眠不好，很久没有好好休息了”。

一个看似正常的人，却是长期受到抑郁症困扰的人，我们不知道压道他的最后一根稻草是什么，但真的希望他能读读这本书。其实，不光是成年人，我们的孩子有的也饱受病痛的煎熬。

2021年5月9日，成都49中高二学生小林在学校坠楼身亡。从监控视频了解到，林同学的求死之心异常坚定。他随身携带着美工刀，割腕不成便改为跳楼。可就这样，在坠亡的前几个小时林同学还和妈妈说过，“母亲节快乐。”

5月13日，就在小林同学的事情沸沸扬扬之时，又有新闻报道，湖北安陆市一名初二女生，在英语课课间，直接站起来走到教室外，跳了下去，当场身亡。

和小林一样，这个女孩之前看起来也没有什么异常。早上妈妈送她到学校时，她还撒娇向妈妈要零食。

从以上两个事例可以看出，这些孩子表面看上去很正常，内心却承受着不为人知的秘密。压倒他们的，其实并不是最后的那根稻草。作为父母，如果能尽早的发现他们存在于内心的痛苦，并及时给予适当的帮助，就可以避免悲剧的发生。

由凯特·艾伦撰写的《柔软的刺猬》一书，作者以自己曾罹患抑郁症的亲身经历为背景，给出缓解负面情绪的建议，并精心绘制了130多幅可爱的小动物。尝试以超暖心绘本的方式，陪伴着每一个身处孤独和黑暗中的人。让他们感觉到无比温暖，重拾起对生活的信心。这同时也是一本适合青少年阅读的减轻压力的解压指南。下面我们一起来走进此书。

  1 绝望是从一些微小的负面情绪开始的

上文中提到的小林，后来，警方在他的随身物品上，发现了一张写给某女生的纸条：“最近几乎每周哭三次，上过天台，割过腕……”

同学也反馈之前他说过，“天天想着四十九中楼，一跃解千愁”。说明那天的纵身一跃，不是临时起意。可能是他遇到了很糟糕的事情，也可能是他的承受力太差。但有一点可以肯定，那就是：他承受了很多事情，已不堪忍受。

所以能及早的关注到孩子的内心，显得特别重要。绝望往往是从一些小的负面情绪开始的。当孩子有以下表现的时候，家长要引起重视。

孩子经常说出“我好累”时。这是有轻度抑郁症的表现，通常除了简单的身体疲惫之外，心理上的压力也会比较大。

就这么简单的一句“我好累”，孩子经常这样说，久而久之，也会加重他们的心理负担，从而导致病情的加重。

孩子表现出没有胃口，不想吃饭时。孩子正处于长身体的阶段，吃得好，睡得香，是孩子的正常表现。食欲降低，慢慢对吃饭失去了兴趣，是轻度抑郁症人群的表现。而没有了胃口，身体也在逐渐消瘦。

孩子做什么事情都提不起兴趣时。好奇心是孩子的天性，如果一件新鲜事物或是孩子之前感兴趣的东西出现在眼前，孩子没有任何表示。这表明孩子压力过大，看事物比较消极，正在对生活渐渐失去信心。

父母千万不要以为我的孩子很正常，而忽视了孩子的需求。

3月1日，中科院发布《中国国民心理健康发展报告(2019~2020)》，报告显示，2020年中国青少年的抑郁检出率为24.6%，其中轻度抑郁17.2%，重度抑郁为7.4%。同时，随着学生年级的升高，抑郁和重度抑郁检出率也呈上升趋势。到了高中阶段，重度抑郁的检出率在10.9%~12.5%。这个数据的意思是，每10个高中生里就有一个已经达到重度抑郁的程度。

我们的孩子会不会是其中之一呢？孩子经常会在父母看得见和看不见的地方有着“两副面孔”，否则他就不会抑郁了。

有的孩子宁愿自残、自杀，也不愿意敞开自己的心门，和爸爸妈妈问上一句：“爸爸妈妈，我遇到了想不开的事情，你们能帮帮我吗？”所以，不要等着孩子找上门来，而是要通过细心的观察孩子的日常起居，及时的发现孩子的问题。

孩子为什么会有这些负面的情绪呢？表面上是学业太难导致压力增加，实质上是孩子内心对自己的高期待和高要求所致。

  2 负面情绪的产生缘于内心的高期待和高要求

作者在书中绘制大量暖心的图画，并配以简短的文字。“你表现很出色！”、“你已经做得很好了！”、“你表现得好极了！”、“你很棒！”。

这样的安排，是因为作者认为焦虑、灰心、沮丧的情绪，缘于我们对自己不满意。而不满意又正是我们对自己的高期待和高要求造成的。我们的孩子也一样。

孩子对自己的要求，一方面来自父母和老师的期待，另一方面来自于同学之间的相互比较。在学习阶段的孩子的大多以学习成绩来衡量自己的能力。一旦考试成绩不理想，就会表现出不自信，有的甚至会因此自卑既而出现抑郁的状态。

阿德勒在《自卑与超越》中提到：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”

实际上那些已经很优秀的人，也会被不时跳出来的自卑心理所折磨。 这种心理被称为“冒充者综合症”。他们通常将成功归因于外界因素，认为自己与所取得的成绩不匹配，担心有一天会因为不胜任而被迫离开岗位并身败名裂。

所以我们要告诉孩子，不自信很正常，大部分人都会有，包括父母、老师、和一些社会上的成功人士。但我们不能被这种情绪所支配，进而讨厌自己、否定自己。

“抑郁会蒙蔽你的双眼。没有任何一种情况是会一成不变的，你也不会一直深陷在无助中。”

“艰难的时光总会过去，你一定会安然无恙。”“真正的你要比自己感觉的更强大。”

这是书中的原文，我们要让孩子意识到，哪怕今天所有的一切看上去都很糟糕，那也不代表以后的生活一直如此，明天又会是崭新的开始。

考试没考好，就应该就事论事，把“人”和“事”分开。和孩子一起去思考问题出在了什么地方，下次有没有更好的处理方式，这才是有意义的。只要孩子尽力而为，这就足够了。

相比于不断给孩子提要求，我们要做的应该是帮助孩子进行减压。协助拓展孩子的眼界，提高孩子在不同领域的认知。让孩子明白，学习成绩不代表一切，暂时的落后也说明不了什么。

随着家长要求的降低，孩子抗压能力的增强，负面情绪就会相应的减少。这时如果再加上正向的引导，孩子就能慢慢变得开朗起来。

3 锻炼、休息、吃健康的食物有助于让孩子摆脱负面情绪的影响

正向引导，是教给孩子获得好心情的方法。锻炼、休息、吃健康的食物是获得好心情最好的选择。

大部分家长在“吃健康的食物”这点上都很重视。正如《小欢喜》剧中，由陶虹饰演的妈妈，给女儿买的蔬菜是有机蔬菜，蛋白质类的食物是海参。可以说在营养方面都问题不大。可在锻炼和休息，这两方面的重视程度就不够了，这两点作者是写在食物前面的，显示了它们的重要性不亚于后者。而家长不重视的原因也很简单，就是这两者会和学习时间产生冲突。

“文明其精神，野蛮其体魄。”这句话告诉我们：学习和锻炼是两条腿走路，缺一不可。每天保证一定的运动量，对身体和心理的健康都是必不可少的。

身体健康，孩子才能有旺盛的精力去学习，去做他们感兴趣的事情，从而带来内心的愉悦。而运动本身，可以产生多巴胺，减少了负面情绪的产生。锻炼的同时还可以给孩子带来一个好的睡眠。

曾有人问禅师：“世上最难的事是什么？”禅师回答：吃饭、睡觉。

是的，睡觉对于一个人来说，真的是太重要了。更何况对于一个有着繁重学习任务的孩子。《小欢喜》剧中的英子，就深受失眠的痛苦，不仅学习一落千丈，还导致离家出走，甚至有了轻生的念头。

所以，对于休息这件事情，家长要引起足够的重视。休息好有两个指标：充足的睡眠时间和高质量的睡眠。对孩子来说，保证睡眠时间尤为重要。一方面让孩子养成高效学习的习惯。还有，就是家长不要给孩子太多学习上的“加餐”。

学校的学习任务安排一般已经很满了，额外的补习只有压缩孩子的睡眠时间。没睡好造成学习效率不高，如此往复进入一种恶性循环。长时间下来，孩子会产生很多的负面情绪，与我们的初衷相违背。

锻炼，休息，吃健康的食物，可以让我们的身体保持健康，让我们对生活充满信心，对未来满怀期待。

《柔软的刺猬》一书，文字很少，取而代之的是一幅幅可爱的动物配图，看着它们，会让人感觉到很温馨。图案旁边简短的文字，又能给人带来力量。

这是一本可以由父母带着小朋友一起阅读的趣味绘本，又是一本可以放置在孩子的案头，陪伴他们成长的书籍。有一天，如果他们感到了灰心丧气，失望孤独，随手翻开其中一页，瞄一眼那些萌萌可爱的动物，就有可能瞬间被疗愈，继而拥有了前行的力量。

作为父母的我们，谁不希望自己的孩子阳光上进呢。那就和我们的孩子一起拿起此书吧，从此远离抑郁，拥有幸福的人生。