目前了解到冥想对于缓解焦虑,治疗抑郁都有很好的作用。在成长方面确实很焦虑。所以最近学习了下冥想。
我们的心,最喜欢做的事情有 2 件:
1.不断 跳入到未来,规划或者担忧一些还没有发生的事情
2.回到过去,为过去已经发生的事情感到后悔或难过
我们的心就这样来来回回,我们就错过了当下这个时刻。
正念练习就是把这颗心安住在当下。
正念:是我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。
正念分解成三个要素:
1.有意的关注
我们的注意力会落在哪里,很多时候是随机的。我们的注意力无法消停,很容易被各种东西吸引。
正念练习中,我们需要有意地把注意力导向某一个对象或者目标。
2.非评判的态度
评判:是大脑的重要功能,比如我们过马路,需要评判当下的情境下,过马路是否安全。
非评判:对我们的评判有所察觉,不被评判牵着鼻子走。比如过度沉浸与音乐,导致闯红灯了。
3.理解当下
当下:我们身心体验到的外在现象及内在感觉。
常用的两个练习(这个可以伴随着相应的音频):
1.正念呼吸
2.身体扫描