张萌是青年加速器的极北咖啡创始人，职场技能类下班加油站创始人。全球青年领导力（GYL）创始人，每一种身份都是她，她是张萌我们的效率手册指南。

知易行难一个人如果能够数十年如一日地践行一种良好的学习和生活习惯，必然是因为在内心深处有着一个十分坚定的人生目标和具体的实施计划。

文章中出现的人物：

1.戈俊（苹果公司全球副总裁）

2.朱永新（民进中央副主席）

3.马云

4.比尔盖茨

5.扎克伯格

6.蒙田（法国思想家）灵魂如果没有确定的目标，就会丧失自己。

7.杨澜

8.俞敏洪

9.爱因斯坦

10.陈海娟（机械工业出版社副社长）

11.高鸿雁（长河实业董事长）

12.安德斯.艾利克森（美国佛罗里达州大学教授）10000小时提出者

13.格拉德威尔（作家）

14..彼德.德鲁克（管理学大师）

15.埃隆.马斯克（特斯拉创始人）

16.乔布斯

17.蒂姆.库克（苹果CEO）

18.易珉（香港铁路有限公司中国顾问）4家500强担任高管、0.1618法则。

19..臧中堂（神州优车副总裁）

20.王玥（凯洛格公司创始人）

21.王石（万科）

22.毛泽东

23.曾国潘

24.张宏杰（百家讲坛历史学家）

25.孟轲

26.左迪克克（网络工程师、人生效率手册学员）

27.茅盾（作家）

28.达芬奇（画家）

29.王羲之（书法家）

30.乔治二世

31.伊丽莎白

32.罗格（语言治疗师）

33.特里.奥巴克博士（心理咨询师）

34.米妮尼

35.尼克.胡适

36.罗斯福（美国前总统）

37.麦克卢汉（心理学家）

38.弗洛伊德（心理学家）

39.阿尔弗雷德.阿德勒（心理学家）

40.沃伦.巴菲特（投资专家）

41.杨丽萍（舞蹈家）

42.Walter Pauk（康奈尔大学教授）

43.陈峰（海航集团董事局主席）

7个人物法（快速找到人生目标）

1.一张纸，写下梦想成为的人，偶像。（1个）

2.写下（6个）

3.总结归纳本领（3个）共21个

相同选项的圈出来，从多到少。取3项就是树立人生目标和奋斗方向，请永远记住这三项本领。它是你为之忙碌的原因与目标。

4.自我匹配，按照自己的兴趣和喜好程度进行学习进修，运用10000小时定律去掌握熟练硬本领。

年度目标管理：记下一个愿望，做5件事完成愿望。分到12个月，细化每个月达成目标。

月度目标管理：每月最后一天，反思工作，有什么遗憾？把遗憾列出来，收获是什么？关于感动提升自己。将遗憾和收获做减法，就是下个月的目标。（工作、自我提升、月反思、家庭、个人健康管理、其他）

周目标和日目标，最好每天不要超过3个，完成目标。按轻重缓急、难易程度排列好。

晚上不适合10000小时学习，需要安静真空环境，保证自己专注力的训练。（泛学训练、健康锻炼适用于晚上）

1.为了目标而忙

2.有方法有方式有计划性的忙

3.坚持

什么是时间管理？

你需要把计划、实施、总结、评估以及再次计划做成一个大的循环体系，这才是时间管理。

时间管理的三大法则分别是目标性法则、要事优先法则、组织计划性法则。

SMART法则来管理时间

每次只集中精力干好一件事

时间管理，共有四大方法。分别是目标分解法、单点突破法、核心竞争力法、自我激励法。

1.长期人生目标和短期人生目标进行一定程度的区分

分解10年、1年、每个季度、每月、每周、每天

一张白纸，在白纸上中间画一条竖线，纸的左半边列时间计划，纸的右半边烈时间总结。每半页的部分，都需要从最上面到最下面，标出时间列表，从0点到24点，代表每天的时间。

每天计划用方括号或大括号，把时间段标出来。为熟悉之前一年训练用纸质方式，熟悉之后用电子工具来规划时间安排。

计划之后，进行实施。第二天醒来，开始写右半部分，按照昨天实际发生的事件，把昨天你做的事情，按照时间先后顺序，依次还原。

存在情况，你没有完成的事项；你多完成的事项，这些事项没有在日程中；与计划预估时间不一致的事项，多用时间或少用时间。

在右半边纸上，把变动的情况，用小星星标出来。

在评估事项时，需要对异动情况进行分析。分析完成了事项，是主动还是被动。主动为什么，被动为什么。预期安排事项过多，都没有完成好，什么原因。

是时间不足，还是没有留足够时间处理应急预案。还是效率很低，本可以完成，后来却没有完成。下次在安排自己的时间，就不能在这样安排。

再次计划，是时间管理的二次训练过程。

项目管理方法的要素：计划、实施、总结、评估、再次计划。

成功的人都有共同的习惯，早起、健身、阅读、陪伴家人。

早起做什么？

1.发展你的事业，积累核心竞争力。做重要不紧急的事情。

2.给家人基本需求以外的呵护

3.健身锻炼自己，投身兴趣爱好中。

时间管理，越早想明白越好；但想明白还不够，越早做到越好；做到还不够，只有每天坚持才重要。

自我激励法

自己激励自己（物质奖励）

他人激励自己（寻找异类榜样）

自己激励别人（成为榜样，接受舆论监督）

只有持续付出并不断反思的人，才懂得坚持的力量。

早起仪式9个步骤：

1.听到闹铃后立即起床

2.香气唤醒（咖啡）肠胃不好的人吃一两块饼干在喝咖啡

3.进入高效能的状态

4.给明天的自己定三个目标，一定要完成。

5.总结作为昨天的事情进行复盘

6.为今天一整天进行日程安排

7.进入10000小时精学训练

8.努力进入忘我状态（最少持续1小时）

9.出状态，吃早餐，调整积极的心情。

人生就像电池，而且是一次性电池，用光了就不能重复充电。

光有理论，没有实践，永远学不会。

目标法则，是贯穿人生效率手册的核心思想。

渡船理论：人生就像过河，从此岸到彼岸，如果希望有效成长，就需要一位导师陪伴。

提问，是对学习的反思，也是对自我经历的梳理。

早起的世界是一个可以高度集中精神注意力的世界

高效学习的9个秘诀

1.要奋斗，清楚自己的目标

2.为自己的目标设置节奏

3.精学体系的构建，既10000小时定律的学习

4.泛学体系的构建，为未来打基础

5.预习法―学会提问

6.实时学习法―学会记录

7.复习法―学会实践

8.早起法―精学体系的前提

9.提升自己，屏蔽负面信息

10.构建自我激励法与分享法

人与人之间有一个重要的差别在于主动性

任何值得做的，我们都要把它做好。

纳入自我评价的四个能力：

1.获取信息的能力：包括感知能力、阅读能力、搜集资料的能力等。

2.加工、应用、创造信息的能力：包括记忆能力、思维能力、表达能力（口头的、文字的）、实践运用能力、创造能力等。

3.学习的调控能力：确定学习目的、制定调整学习计划、培养学习兴趣、客服学习困难等。

4.自我意识和自我超越的能力

学会的最高标准就是会教

如何戒掉坏习惯？

1.坚持21天奖励自己

2.从小处着手

3.找一个人格榜样

4.养成习惯写下来

5.找一个朋友，把事情分享朋友圈。

6.了解坏习惯的坏处，把它讲出来。

7.至少给自己三次机会

8.参加异类社群

9. 别想那么多，从此刻开始。

每一个困难的背后都蕴藏着同等、甚至更大的机遇。

如果你拥有灵感，如果你总能扑捉那些突然就被灵感击中的瞬间，只要你能迅速记录它，就不会把它遗忘。

如果你把漂浮在空中的那些灵感抓到了你的瓶子里，但你不记录它，我保证你第二天甚至只需过去一小时就会把它忘掉。在灵感出现又消失的过程中，如果不把灵感集合在一起，那么你丧失的东西就叫作机遇。

读一本书，记住一句话。

读书笔记四大板块

1.写金句，重要部分摘录。那一本书，那一段，日期。留空白，有时候你摘录的不是部分，而是全篇。

2.目录读过一本书，你能默写出一本书的目录，掌握了书的逻辑架构。

3.思维导图结合目录金句，对全书综合逻辑归纳总结。

4.反思学到了什么，全书干货知识分类总结，构建自己的知识体系。

任何一个演讲如果没有金句，别人就不会记住你，也不可以被称为演讲。

一个人取得成功与否取决于有多少人支持你，支持的获取至关重要。

人际关系的永恒定律是，它的存在是有价值的。

人际关系本质上是由心理距离较远的一方决定的

学会提问就是做好预习的标准

总结：我们都要学习时间管理，因为我们每个人或许都在浪费时间。管理好自己的时间做一个有效率的人，也是在管理自己的人生。

一本书的背后，所传达的对每个人的意义理解都不一样。一千个读者有一千个哈姆雷特，希望我们都能提高自己的办事效率。有计划有目标的去执行，为自己的梦想去奋斗去拼搏去坚持。

人生就是不断的自我探索和反思中成长，我们都应该为自己的人生负责。