闭嘴去做：7个步骤帮助你达成目标》布莱恩-崔西

你好！我是方鼎同学，我的这一篇文稿主要分享的是执行力和习惯养成。如果喜欢我记得关注我的抖音方鼎同学。这也是我阅读本书的笔记文稿阅读完这篇文章你将可以学到如下内容：

成功最大的障碍是什么？

如何养成新的，更好的习惯？

新习惯是如何形成发展？

预防幻想岛，为什么不要沉浸在自己的美梦中？

如何掌控自己的生活？

决定你真正想要什么？

如何克服拖延症？

拖延症的原因是什么？

如何让自己进入任务的措施，如何开始行动

糟糕的工作习惯是你成功最大的障碍

 成功最大的障碍

习惯

一天中超过90%的行为都是习惯产生，而行为决定结果，所以有好习惯才可能取得成功。

好好，成功最大的障碍就是你的坏习惯。

养成新的，更好的习惯

习惯的养成是根据好的或者坏的信息，根据信息重复行动，直到行动变成自动。最糟糕的习惯是自我限制性信念。

新习惯形成发展

通过练习和重复。好的提示，行为和奖励

1. 一次培养一个习惯。从简单的事情开始，一个顶尖人物的成功习惯，就是守时。

2. 做出决定，从现在开始你要守时。决定性在新的习惯模式发展中是非常有力的。大多数人之所以表现在低水平上，是因为他们从未决定要表现得更高。

3. 创造一个积极的肯定，其措辞就像你已经有了你的新习惯一样。比如说 "我每次开会和约会都很准时"。一遍又一遍地重复这句话，就像咒语一样，直到它被你的潜意识接受，成为一种指令。一旦你的潜意识接受了这些新的指令，你会发现自己变得更加守时，并真正享受到了这种体验。

文斯-隆巴迪，足球教练，以他们所谓的隆巴迪时间而闻名。伦巴第时间被定义为"比预定时间早15分钟"。如果巴士计划在上午9点出发，所有球员都要接受训练，在8点45分到达那里。在你生活的每个领域开始练习隆巴迪时间。做一个决定，不重要准时，而且要在每次约会时提前10至15分钟。

4. 将自己想象成已经有了守时的习惯。创造一个清晰的心理图景，让自己在未来的行为与你希望的完全一致。记住：所有个人表现的改善都是从改善你的心理画面开始的。

5. 就像你已经有了你所期望的习惯一样。问："如果我是周围最守时的人之一，我将如何表现？"按照你认为其他守时的人的行为方式行事。假装你已经是你想成为的那个人。

6. 创造出你总是守时的时候会有的自豪感、幸福感和自制力的感觉。这些自豪感、自信心和自尊心的情绪会推动习惯和行为深入到你的潜意识中，使你的新习惯自动、更快、更容易。这里有一个伟大的发现：任何积极习惯的培养和实践

预防幻想岛

每个人都想成功、富有、瘦弱、受欢迎，并享受美好的生活。但在他们开始之前，他们决定需要一个小假期。所以他们都去了一个美妙的精神度假地，一个叫 "有一天我会 "的岛屿。

取而代之的是，一个接一个地下定决心，培养高绩效的习惯。从这一分钟开始。选择一个你想培养的习惯，并为之付出一个月的努力。每天都要练习。绝不允许有例外。如果你滑倒了，因为你会不时地滑倒，立即回到你的新习惯的练习中。一次又一次地这样做，直到它最终变得容易和自动。然后转到你需要培养的下一个习惯，成为你能成为的一切。更重要的是，养成开始和继续你最重要的任务的习惯。

掌控自己的生活

目标没达成，我有责任

用优先列表来安排自己的一天。做出决定今天决定为你现在或将来的一切接受100%的责任。这可能是你做过的最大和最令人振奋的决定。做出这个决定使你自由地开始并继续朝着你真正想要的东西前进。不再有任何借口。

 勇于前进

面对恐惧

学会无所畏惧

做自己的不用害怕失败不用害怕评价

忘记拒绝

做我害怕的事

迈向成功的四个步骤

今天在商业上取得成功的过程很简单。它有四个部分。

没有失败，只有反馈

1. 决定你想做什么。

2. 立即采取行动。

3. 失败并迅速学习。

4. 再试一次，一次又一次，直到你成功。

决定你真正想要什么

当时自己内心真正想要的时候，就会激发内在的动力，就会拥有力量。

我必须要有饥饿感

就像你没有女朋友的时候努力求爱愚笨的样子。首先你要渴望有女朋友，你就会有超强的行动力。对目标更要如此。

是什么东西最让我想要，是什么让我早上起床，促使我工作一天。

我需要一个大目标：

做梦都想怎么月赚30万，盯着过程，不盯着结果。区别：目标，欲望，愿望。愿望不具体，我想要钱，欲望是我要去买iPhone，目标是我想要赚到第一个100万

我自己生活中的主要转折点也是如此。它发生在我二十四岁的时候。我第一次发现了目标。在一张废纸上写下一系列目标后的一个月内，我的整个生活都发生了变化。

由于一系列非凡的事件、发生和巧合，我几乎实现了我一个月前写下的所有目标。这就像摸到了一根热的电线，然后被电击了一下。我再也不是原来的我了

个人规划：确认目标的七个步骤

规划先于行动

1：我想要什么，

赚1个亿，

想认真读一千本书这5年

想要学会写手机程序

想要通过要是考试

2：写出来：比如我要赚一个亿

3：我要在30岁赚到一个亿，2026年10月11号

4：列一个清单：我能为目标所做的一切

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5：整理清单：必须先做什么，才能达成目标？

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6：采取行动

尝试拍第一个视频

7：每天做一些事情：

阅读创作写稿子公开发表持续拍视频讲书持续通过价值来换钱。有收入就买box，买股票。当我开始一心一意地专注于我最重要的目标时，会发生一些奇迹。你开始同时在你所有其他目标上取得进展。你的整个生活开始向前迈进，就像一支正在行军的军队。你在未来几个月内取得的成就往往比许多人在几年内取得的成就还要多。但这要从一个大目标开始。这是你对自己和你的未来最大的一个责任。开始行动吧，每天都要坚持下去。

我们的目标只能通过一个计划的载体来实现，我们必须热切地相信这个计划，并根据这个计划积极行动。没有其他成功的途径。-巴勃罗-毕加索

1. 你的价值观。你相信什么？什么对你来说是重要的？在你所相信和关心的所有事情中，什么比其他事情更重要？价值观的澄清是高绩效的起点，对个人或组织来说都是如此。

2. 你的愿景。想象一下，你可以挥动魔法棒，将自己向前推五年，在那里你的生活在各方面都会很完美。那会是什么样子？你会做什么？你会赚到多少钱？你的完美生活，在未来的某个时候，会与今天有什么不同？当你为你的未来生活，为你的事业、你的职业、你的家庭、你的健康和你的财务状况制定一个令人兴奋的愿景时，你的整个生活开始改变。你的内心世界的愿景开始成为你的外部世界的经验。

3. 你的使命。你想通过你的生活实现什么？如果你是做生意的，你想为你的客户实现什么？你想为其他人、你的家人和你想要的客户实现什么？事实证明，收入不平等的巨大差异不是在99%的人与1%的人之间。实际上是有明确、具体、书面目标和计划的3%的人与其他97%的人之间的差别。来服务？一个对自己的未来有明确使命的人，要比一个在工作中只是走过场，然后回家看电视的人更有决心和精力。

4. 你的目的。你为什么做你的工作而不是其他事情？你为什么选择这个特定的职业或业务？是什么让你选择的领域让你感到兴奋，激励你，并每天激励你？弗里德里希-尼采说过："一个有生活目标的人，几乎可以承受任何方式。"你的"为什么 "是什么？

5. 你的目标。这些是你想要实现的最终结果。这是你调整你的价值观、愿景、使命和目的的地方，把它们集中在一个点上。

6. 你的优先事项。为了实现你最重要的目标，你每天可以采取哪些与你的价值观、愿景、使命和目的相一致的最重要的行动？

7. 你的行动。你要立即做什么，现在，这一分钟，以实现对你最重要的事情？

克服拖延症

所有的成功都来自任务的完成。当完成任务清单上了事情时，我就奖励自己，比如去打有游戏戏，去吃美食。

拖延症的原因：

1. 缺乏明确性。如果你不清楚或不确定要做的最重要的事情，你最终往往会做一些价值不高的事情，或者根本不做。生活中足足有95%的成功来自于对你的最高目标以及你为实现这些目标每时每刻可以做的最重要的事情的绝对清晰。

2. 缺少雄心壮志。你有多想做？如果你没有强烈的、燃烧的欲望，或者没有足够大的理由来开始和完成一项任务，你往往根本就不会开始。你会患上借口症，不断向自己和别人保证，你很快就会开始做那项大任务。

3. 缺少优先次序。因为你没有计划好你的任务，没有按照顺序和优先级来组织，所以你常常不知道先做什么。结果是，你什么都不做。

4. 超负荷。通常，在有限的时间内，你有太多的任务或活动要做。结果，你就举起手来，告诉自己 "明天再做"。

5. 缺少准备。你手头没有开始和完成工作所需的一切。很多时候，把你所需要的所有材料集中起来的行为实际上有助于让你进入任务。

6. 缺少能量。你每晚需要八到九个小时的睡眠，再加上健康、有营养的食物，才能有充分的精力去做你最好的工作。正如文斯-隆巴迪所说，"疲劳使我们都成为懦夫"。当你身体疲劳或精神倦怠时，你缺乏开始和完成重要任务所需的能量。

7. 缺少知识。如果你没有学到关于你的工作的所有知识，你不知道该做什么或怎么做，在你获得更多信息之前，拖延是很常见的。

8. 缺乏自律性。这可能是所有弱点中最糟糕的一个。你缺乏意志力，无法让自己前进，也无法让自己保持运动。

让自己进入任务的措施：

检查清单是保证任务在严格执行，顺利执行

比如购物这个任务的，检查清单就是，出门带钥匙，手机，购物清单。OK，都带了就出门。其实检查清单就是构建执行环境就像安装虚拟机才能在苹果电脑运行安装程序一样。虚拟机就是构建一个可以工作的环境。

比如拍视频，准备工作就是，灯光，整洁的桌面，确定脚本写好了。文案配音，场景。先准备好拍完就可以很快剪辑完。拍之前脑子里面就有场景了。这才是好的计划任务。把任务列表达成后就奖励自己。

任务列表，可能你一天也没3个任务，任务不难主要是要持续做。用时间来堆积的，时间不够，质量很难说。

1. 制定一份检查清单。你听说过，没有计划就是计划失败。在一项较大的工作中，将每项任务做成一个有序的检查表，从第一项任务到最后一项任务的顺序。有一个运行轨道的行为本身就能极大地减少你的拖延倾向。

2. 腊肠-切片的任务。你永远不会想到一下子吃完一条腊肠。相反，你每次都是一片片地吃。对每项大型任务也要做同样的事情。从任务中切下一小块，并完成这一项活动。你不必什么都做；只要做一件小事。这往往足以让你前进。

3. 瑞士奶酪技术。在你的任务上打一个洞，就像在瑞士奶酪上打一个洞一样，决心连续工作5到10分钟，然后停下来做其他事情。当你看你的任务时，挑一个小部分，并强调说："我现在要做这个！"

4. 使用20/80规则。你所做的20%的事情占你结果的80%。确定那20%的任务将占你在这个项目中成功的80%。有时，你做的前20%的任务，如计划和组织，将占整个任务的80%。

5. 奖励自己。为开始、从事和完成某项工作制定一个奖励时间表。奖励自己喝杯咖啡，因为这些因素中有多少适用于你？它们可能在某个时候适用于每个人。为了达到你的领域的顶峰，你必须将这些因素视为敌人，视为阻碍你发挥真正潜力的障碍。做你清单上的一件事。如果你打了10个客户电话，就奖励自己休息一下。达成一个数字或财务目标，就奖励自己出去吃个饭。

6. 答应他人。告诉其他人，你将在一个特定的时间内完成一项特定的任务。当你知道别人在关注你，并且你承诺按时完成某项工作时，你就会更有动力去开始、推进和完成工作。

7. 立即开始。每天早上，在检查你的电子邮件、手机或信息之前，首先开始一项主要任务的工作。

8. 专注于每项任务。选择你最重要的任务，并在第一时间开始工作，然后一直工作到该任务百分之百完成。这就是所谓的单一处理，是有史以来最强大的时间管理技巧之一。

终身学习

思考分为有信息的思考和无信息的思考，人人都会思考，但是基于信息的思考会更加正确。这也是富人和普通人的区别之一。

每天学习和练习一些新东西增加你成功的概率，通过增加你与其他点的连接，创造新的图片，产生新的想法，使你能实现更大的目标。新的想法和见解可以激励你开始并坚持下去，直到你成功。