读《拖延心理学》
拖延VS大脑
【大脑的运作】
1、大脑处在不断变化中。大脑具有“神经可塑性”，它不断变化，不断修正，在打破旧的神经联系同时建立新的神经联系。
2、感受一直存在，即便处于无意识中。感受是意识的重要部分。有时没有意识到自己的感受，身体就已经做出了反应。弗洛伊德发现，为了对付恐惧和冲动，人类发展了一系列防卫机制，要么找借口，要么逃避不去想，将痛苦的思想、情感和记忆阻挡在意识之外。很多时候拖延逃避的事情，源自于原始刺激与恐慌之间的联系，自己可能都没意识到。
良性的应对方法是运用思维来平复情绪，而不是受到刺激就不惜代价地逃避。在父母与婴儿的互动中，如果父母能识别、理解孩子的情绪，保持理性的思维，而不是一味地满足或者抑制，那么孩子也会发展这种能力。感受到危险和焦虑时，可以通过自问自答的方式先把事情想清楚，分析情绪的背景，重复这种认知重塑能提升情绪控制能力。
3、海马体负责存储潜伏记忆。潜伏记忆通常埋藏着3岁之前的事，那时大脑中负责记忆存储的海马体还未充分发育。长期处于压力荷尔蒙的高分泌状态下，会损伤一个人的海马体，所以受过精神创伤的孩子经常记不起童年的事情。
如果想不起逃避的根源，那就发挥理性思考，采取行动，为大脑创造新的神经回路，改变遇到恐惧就拖延逃避的局面。
4、低自尊是拖延症的一大原因。受早期生活与父母亲产生心理上的联结的影响。
5、友善地对待自己会刺激相应部位，鼓励而不批评、同情而不攻击，大脑左半球的左额叶就会逐渐激活，会感到放松，以开放的心态面对世界。新的自我关系逐渐形成，拖延的可能性就会减少。
【拖延的生物性基础】
1、执行功能障碍
划分以下要素：
1）启动任务（产生行动的想法）；
2）维持注意力（持续专注于一件事）；
3）抑制冲动（三思而后行）；
4）转换注意力（转变关注的焦点）；
5）流程记忆（在新环境中运用旧知识、体系）；
6）情绪控制（调整、管理情绪）；
7）组织材料（获取材料，编排顺序）；
8）自我监测（能够自我评价，自我监督）；
9）时间管理（务实地对待时间）；
10）计划（分清达成目标的各个步骤，按顺序考虑问题，提前做准备）。
执行功能障碍的人常有拖延问题。很多人拥有优秀的个人素质，聪明，有好的想法，但做事丢三落四，不知道安排计划，从来没有完善的成果。因为把握不了时间和期限，确定不了事情的必要性，这种无序纷乱的情况让人无比沮丧。
2、注意力缺失紊乱（ADD）
1）不能专注、融入2）冲动3）躁动不安。根本原因在于没有抑制能力，不能通过自我控制来抑制他的反应。不能恰当地感知时间，主观时间比别人要慢很多，做一件事要比预期的时间长，很快会感到挫败和不耐烦，所以只注重眼前，忽视未来。明白当前的行为与将来的结果紧密相关，就能抑制住自己满足当前的欲望。
3、 抑郁症：倾向与变种
抑郁症按严重程度如典型抑郁、轻微抑郁、慢性抑郁和心情不佳，按反复周期如双相抑郁、季节性紊乱抑郁和荷尔蒙分泌变化导致的抑郁。共同特点是当抑郁时，会无精打采，不愿参与任何事情，失去兴趣和目标，变得悲观，对生活感到失望，不再关心任何人和任何事。
生物性、心理和环境三个因素影响着抑郁症，重大的损失、人事变故、人生转折都可能触发抑郁症，比如父母失去孩子，事业受重挫，退休等。抑郁症会永久性地改变大脑的某些结构，抑郁症越严重，时间越长，损害越大。
4. 焦虑症
强迫症是拖延的一个原因。强迫症患者在做事之前会不停排列其好处和坏处，或者不断确认煤气是否关紧，所以往往什么事都干不成。
邋遢分子和囤积狂。邋遢分子家里的东西从地板堆砌到屋顶，他们不愿舍弃任何物品，也不愿请客来家里，逐渐在社交上陷入孤立。当每个角落和缝隙都堆积满，还不做清理，就升级为囤积狂。据估计全社会有数百万囤积倾向的人，这种习性往往代代相传。
5、 压力对人的影响
拖延产生压力，而压力又会影响我们做事，进而导致拖延，恶性循环。
6、生物节奏
有的人早上非常清醒，办事效率极高，有的人却是天生的夜猫子，深夜才能专注投入。女性的月经周期和男性睾丸激素变化同样有影响。了解自己的生物节奏有助于和身体和谐共处，比如最佳状态是晚上，早上工作就容易拖延。
7. 睡眠
睡眠不足会加重拖延倾向，长时间达不到最佳状态，试着困了打个小盹（时间太长会让你晕乎乎的），晚上早点睡。
提醒自己以更加仔细和敬畏的心态爱惜自己的大脑。
