＃微写作＃第62天
拥有positive self-esteem，也就是比较高的自尊，是非常重要的，因为很多研究已经表明自尊与学业成绩、事业成就、整体幸福感、婚姻的满足感有着很强的关联。一般来说，高自尊的人，拥有更多的成就，在生活中也会感到更幸福。
Reference: Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Krueger, J. I.; Vohs, K. D. (2003). "Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles?". Psychological Science in the Public Interest.
心理学家Nathaniel Branden 就曾经说过他几乎找不到一个心理问题—— 从焦虑和抑郁，对亲密或者成功的恐惧等等——无法被追溯到低自尊的问题上。的确如此，仔细想一想，其实我们如此在乎别人对自己的评价，受困于他人对我们的看法，是因为这会影响到我们的自尊，而很多时候，我们努力的动力就是要为了获得他人的认可。我们也常常会为因为觉得自己不够好，不如他人而感到羞愧或则自卑，这种情绪会直接影响我们工作中的表现，以及亲密关系。和一个没有自信或者自卑的人生活在一起是很累的，这样的人会需要更多注意力，多疑且经常会让自己陷入一种“受害者”的心态，而这样的关系也很难长久。
所以，自尊的问题可以说是成就和幸福路上的一大阻碍。我们需要把自尊的问题当成人生需要解决的首要问题，而实际上所有的自我成长其实都是在满足我们对自尊的需求。
上篇文章我们提到说，对自尊的需求其实包括两个部分，第一是对self-respect, self-loving的需求，也就是要自我感觉良好，第二是对被他人尊重和认可的需求。满足这两类需求，有几个前提条件，最重要的前提就是我们必须要有值得骄傲的技能、才华或者品质，因为它是我们自信以及他人认可我们的基础。除此之外，我们还需要懂得欣赏和赞美自己的才华，并且还要让他人看到我们的才华。有人可能会觉得去展现自己，去关注他人对我们的认可是一件肤浅的事情，我倒不这么认为，因为人的本性就是社会动物，他人的认可对我们来说有着积极意义，会让我们更快乐，也会拥有更多动力，不过我们需要明白的是，他人的认可是建立在我们真实的实力之上，所以我们要把注意力放在自我提升上，他人的认可只不过是自我提升的结果。而且他人的认可也是我们市场价值的体现，与我们的职业发展息息相关。
那么如何提高自尊呢？第一步当然是自我提升，让自己拥有值得骄傲的能力和本事。可以和大家分享一下经验：
1. Practice Self-loving 学会鼓励和赞美自己
我们在成长过程中可能积累了很多self-hatred、或者自我羞愧的情绪，这是positive self-esteem的阻碍，所以我们需要除去内心的这些情绪。我曾经用到的一个方法就是Morning pages, 具体来说，就是每天写私密日记，日记分为两部分，第一部分叫做倾诉，即把一天当中所经历的那些消极情绪和感受全都如实地写出来，比如说，今天某某说了什么话，让你感到很受伤，或者今天又被老板批评了，你开始有点自我怀疑等等。意识到并且表达出这些情绪之后，就可以进入日记的第二部分——思维转换。这个时候，你需要给自己换个角色，把刚才那个倾诉的自己看成一个内心受伤的“小孩”，再把自己想象成一个“大人”，然后把你想要安慰和鼓励她的话全部写出来，换一种方式去解释今天所发生的事情，让她学着从积极的角度去看这些事情。通过这种方式我们就从那种深层次的自卑心态中走出来。
2. 通过坚持一件事情，来获得持续可见的成就感
实际上，获得自信并不需要我们面面俱到，只需要在一个点上做到足够突出就好。我们对自己的看法以及别人对我们的看法都是建立在比较之上，如果我们能够在一件事情上做得比其他人好，我们就会有种自我良好的感觉，而其他人也会对我们刮目相看，给予我们相应的认可。所以，把一个点做好就足以给我们自信，提高我们的自尊，而这种自信会促使我们去尝试更多的事情，建立更多自信的点。这几乎是所有“逆袭”故事的共通点。
