给自己一个机会——100天运动记录（2）11.07-11.13
第一个周期（11.07-11.30）：“身体适应阶段”
在这个周期，我的主要目标是让自己尽快的适应每天进行运动训练，并且最大化的了解自己的身体。
训练开始前的计划：
1、早上6点起床后进行30min的瑜伽训练，相当于晨间唤醒运动，提高一天的精气神；
2、不安排太强烈的有氧运动（中医说冬天进行运动最好在太阳升起之后落山之前，同时以微微出汗为宜）；
3、傍晚（5:00-6:30）的训练时间控制在1个小时左右，是主要的训练时间（傍晚之所以安排在这个时间段，一是参考了中医的说法和我的工作时间，二是可以在晚饭开始前完成训练，既不耽误吃完饭，也可以尽量避免在晚上8点以后进食，不吃夜宵有效控制能量的摄入）；
4、几种训练交替进行，天天重复是很枯燥的，有些训练项目不适合天天进行。（目前，我还在摸着石头过河，寻找适合自己的训练方式。）
训练进行中的变动：
早起训练坚持了三天发现由于我身体的素质基础不好，晨练并没有给我带来想象中的好处，而是使我一整天都很疲惫且无法集中精神。同时，早上完成训练之后，我心里总是有种“我早上已经很勤奋了，现在偷点小懒是没有关系的，训练强度可以稍小点儿”的想法。
第4天，我做了微调——取消了早上的运动计划。没有想到的是，更大的挑战还在后面等着我呢。
之前5天的运动下来，蹂躏了我的肉体，磨折了我的灵魂。第6-7天是周末，我又产生了惰性。在越来越佩服那些健身大牛们可以如此之强悍的同时，我也产生了“今天是周末，到了给自己放个假的时候了，等周一我在开始好好训练”的想法。基于此，同时结合我在“身体适应阶段”的训练目标，我把每个循环的第6-7日定为“恢复训练日”。在“恢复训练日”我以瑜伽和柔韧性训练为主，减少训练时间并且降低训练难度。
在这7天的训练中，我尝试了多种我认为是基础性的训练方式并且试图配合一些有氧训练。结果发现以我目前的能力很容易在弹力带的训练以及徒手胸肌的训练中受伤。
同时，我开始了一项新的训练——对我而言，说是挑战可能更适合——一字马横叉练习。虽然我反复在跟自己说我应该老老实实的做我现在的练习一步一个脚印慢慢来，但还是改不了吃着碗里看着锅里的“恶习”。看到别人在做其他的训练，我的心老是飞出去而不能专注在我当下的训练中。特别是在看到示范动作的模特身条儿那么正，就更忍不了了。
1-7天的训练效果：
没有产生任何实际效果，但是经过7天的运动实践和思考修正，让我对自己的身体有了更深的认识（认识到了自己有多菜），了解了自己的能力范围，为下一步计划的制定，训练的实施奠定了初步的基础。同时我有了承认自己很弱的勇气，敢于面对真实的自己了。奇妙的是我并没有灰心，反而对接下来的训练充满期待。
在练习的过程中我把我对俯卧撑的思考记录了下来（《从0到1学做俯卧撑（理论篇）》），对俯卧撑进行了理论层面上的分析。在后面的练习过程中我发现孤立地训练各个相关肌肉群固然是一个很有效的方法，但总是觉得缺乏了一定的系统性。我一直在反复的思考如何建立一个合理科学的反馈机制来证明这个论断。同时我意识到不同动作即便是使用相同的肌肉所产生的肌肉记忆是不一样的。
所以，在下个7天训练中，我想把孤立训练和俯卧撑训练相结合，一方面是通过各个孤立肌肉群的训练来增加肌肉力量从而加强俯卧撑的完成质量，另一方面通过俯卧撑的整体训练来规范并熟练动作要求，同时反馈训练效果。
