喝水时的正念练习，喝水即喝水，走路即走路
清晨起来，特别的渴，特别渴，想喝一本温水，可是热水没有了，只有一杯凉水，喝下一口，凉凉的，胃有点不舒服，放下不再喝，去烧热水……当一杯温水喝下，当一杯温水流经深入，瞬间被温暖了，也察觉到，自己身体是多么的缺水，当下的决定，以后每一天要多喝一点水。
正念练习，让自己清醒起来了
今天跟过去的内在小孩打个招呼，嗨，我来了。
今天是改变的第二天，你的信念系统有升级吗？改变会带来怎样的惊喜。（听到这里会想到，我会不会弄不清信念和规条呀）
我都形成了什么信念呢？为了生存和发展，为了有所归属，我们都做了哪些。
戈茵：
我不想工作让我的生活太累，生活就应该是自由自在的（划掉“就应该”，改成生活可以是自由自在无拘无束的，也可以是羁绊，建立界限，当你遇到了，学着接受）
只有勇敢，我才能被爱和被关注。（划掉“只有”，修改成，勇敢可以帮我的到爱和关注，而我不必为了勇敢得到这些，除了勇敢还有许多方式）
当我生病的时候，就会得到照顾，就会有人来爱我
既然答应别人的事，就必须要做到（后面添加一些）
……一条一条写下你的信念…请写下你的信念，看看你写下的信念清单，哪些是你不喜欢的，把喜欢的留下来。大声读出你的信念。
暗示这些事只有一种方式可以解决，邀请你想想看，是不是有其他鼓励性的选择呢？
“但是”阻碍改变
正面管教的确是很好，我真的很想应用他，但是我身边的家人会奇怪的看着我
我要控制好自己，我要经常提醒我，大脑盖子打开了，但是我的孩子总是特别烦人，总是会挑战我的底线，让我没法关上我的大脑盖子
自有书写可以让我清晨遇见各种各样的美好，这是一个非常有意义的事，但是工作已经这么累了，我还要早起…
生活中的这些“但是”，当你有了这个“但是”，你就把自己带回到了旧有模式，你想要做的所有的那些改变，会自动往后退缩，你就又回到了从前。所以，当你想要改变时，你脑海里冒出“但是”“可是”，请像刚才一样用粗粗的笔划掉，或揉掉掉进垃圾桶，然后迈出改进的一步。
把“但是”丢掉，没有“但是”…
我想要关上我的大脑盖子，接下来我要行动的第一小步是…
我想要践行正面管教，接下来我要怎么做呢？
找人帮我带孩子，接下来可以帮忙的那些人是谁呢？去掉但是，把你的眼光，把你的思维放到关注解决办法上。
阿德勒曾说，“人类的前进来自于我们对未来的期待，前进的动力是我们对未来的期待，而不是对过去的经验。我们自己可能经常做的一件事，我们把期待和目标放在了未来，却把我们的眼光放在了过去。”
（清晨的鸟鸣…这背景音乐搭得真好，喜欢，是什么音乐）
扔掉“但是”，向前走！
改写自己信念，迈出小而具体的一步。也许真的存在，也许只是固有思维。
今天一起列出信念，划掉信念中你不想保留或需要改变的部分，改写那些信念带给自己更多的可能性和更多的选择。没有那些“只有…才能”的事，没有那些“我必须”才可以的事，生活可以给你更多的可能性，你需要通过打开自己，点亮那些可能性，看到更多的未来，看到更多的路，更多的方向…
一脚把障碍踢开，迈出那一步，马上去做。
已经给老人打好电话，完成书写，洗晒好衣服啦。
