这是一本心灵成长类的书。英文中有一个说法“the dark night of the soul”，翻译过来即“灵魂的黑夜”。 西方许多哲人都说过，不必抵触“灵魂黑夜”，相反当拥抱它，当你做到全然地拥抱“灵魂的黑夜”时，它便给你巨大的量。 作者希望这本书能帮你接受自己的“坏我”，能帮你从所谓的负面情绪中汲取力量。
核心观点
负面的情绪其实是我们心灵成长的兵器，如果用正确的态度面对他们，他们会给我们带来巨大的好处，相反，如果处理不当，刻意的忽略和回避这些信号，这些情绪就会给我们带来持续性的伤害。
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一、我们平时是怎么对待坏习惯的
坏习惯其实以前都帮过我们，是我们的老朋友，是我们身体的一部分，只不过现在它们过时了，不适应当下的境况。坏习惯的每一次出现和重复，其实都反应出我们深层次的需求。要在聆听坏习惯的基础上接纳它，理解它。
【案例】
拖延症导致小刘经常加班，但他潜意识里觉得拖延这个坏习惯会给自己带来很多好处。表层原因是领导因为他加班而夸奖他。深层原因是他小时候用拖延来逃避多布置的作业，并且作业拖延到半夜会让父亲认为勤奋而夸奖他。
二、如何处理一些坏情绪？
只有当我们完全的接受事实时，改变才有可能发生。那个真正能让你发生转化的契机才有可能来。
【案例】
悲伤其实是一种礼物。24岁女孩小美，从小父母离异，爷爷奶奶过早去世。从小就很敏感，特别在乎别人的眼光，用各种方式讨好别人，但仍然受到很多人排挤。在一天她崩溃大哭，哭过之后开始转变了，变得不在意别人的眼光，开始不去迎合别人的喜好，开始做自己，结果大家也开始接受她，她的朋友慢慢多了起来。
最纯的悲伤就是天籁之音，他能让我们从虚假的幻想中解脱出来。
【案例】
内疚，只是提醒我们有些关系需要调整。一位丈夫要和自己的妻子离婚，理由是丈夫嫌这位妻子太好了。这位妻子说：“对我的父母，他的父母，对他周围的朋友，我都是尽力做到最好了。但是我的朋友并不多”。其实这位妻子表现出来的好，传递出来的潜沟通都是在拒绝别人，打破了付出和接收的平衡，把双方关系中不可避免出现的内疚感全部都转嫁到了丈夫身上。一味的高付出免不了让人产生敬意，这种敬意会让付出的人有一种无形的权威感。
烂好人们其实才是一段关系真正的破坏者。
一个人要遵从自己的内心，聆听自己内心的声音，这种声音经常会被理智的声音给淹没掉。
【案例】
一个男孩在追求一个女孩，条件优秀，长得又帅，对女孩还千依百顺言听计从，但是女孩潜意识里觉得男孩很危险。男孩从小遭受过家暴，现在他把每个月挣的钱多一半给父亲，只留一部分给自己，但是他的孝顺和节俭不是发自内心，而是出于一种报复。现在男孩对女孩是千依百顺，但是一旦确立关系，这种内在的关系模式就会投射到别人身上，女孩必然遭受一场虐恋。他其实并不是爱的这个女孩本身，而是把自己对完美女友的想象投射到了这个女孩的身上，他爱的不是女孩，而是他自己，是一种深层次的自恋。
三、接受，带着问题积极的生活
不管我们遇到什么问题，都应该先理解，再接受，再改变。任何的痛苦都是来自我们与现实的对抗，来自于我们想要对过去有所改变的错误期待。有时候快乐是来自于和比自己不幸的人的比较，不要总觉得自己是唯一不幸的人。
总结：
本书中作者给我们提出了一个很反常的观点，就是那些我们平时极力避免的坏情绪，坏习惯，其实曾经都给我们带来过好处，他们的初衷都是帮助我们更好的生活，比如悲伤，它帮助我们勇敢的接受当下的境况，比如内疚，它提醒我们一段关系的平衡需要调整，比如直觉，他总是能告诉我们一些理智看不到的事情。如果我们想要改变他们，就要在全然的接受，不和他们作对的情况下改变，希望你听完这本书之后能找到内心的和谐，能和自己得坏心情、坏习惯友好相处。
启示：
谁都不可能在一个没有任何伤害，没有任何挫折的家庭中长大，原生家庭带给我们的伤害不可避免，但是我们每个成年人都有选择去治愈自己小时候受的伤，这就是作者所说的带着伤痛奔跑，和自己的坏习惯做朋友，和自己过去不好的经历做朋友，不是你不好，只是你运气稍微有些差，不管你现在喜欢还是不喜欢，他们都是你生命的一部分，只有全然的接受他们，改变才有可能发生。
金句：
1. 我轻轻的舞着，在拥挤的人群之中，你投射过来的异样眼神，诧异也好，欣赏也罢，并不曾使我的舞步凌乱，因为令我舞步飞扬的，不是你注意的眼光，而是我年轻的心。
2.你现在做事拖延，一定是以前得到过拖延的好处，比如你长时间的做着无用功，但是你的父母，或是周围的人觉得你很用功，于是夸奖你的长时间低效率的工作方法，这样就强化了这种做事拖沓的习惯。
3.真正能自控的人是内向和谐的人，他会满足自己的每一部分需求，但是都是以温和的方式给他们拍一个先后顺序，而不是强制的压抑住自己的需求。
4.理性的理解，不是理解，真正的理解是感性的理解，情感的理解，肉体的理解，即在理解的那一刹那，你的大脑，神经，躯体甚至内脏都在颤动，仿佛你的全部身心都回到了问题产生的那一个瞬间，你重新体验到，问题是怎么产生的了。同时你也彻底明白了，你不再是当年的那个小孩，已经是一个强壮有力的成年人了，你没有必要像过去那样，用一些自我欺骗的方式保护自己不受伤害。
