【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·除法
今日主题：1-1 冥想助精力全面升级
学习日期：2021年12月6日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1 冥想是一项技能

【我学】
（1）和加减法营不同，乘除法营是为了打败看不见的敌人。而冥想正是打败看不见的敌人的工具之一。
冥想意味着心在当下，活在此刻，心神不乱，意味着在自然的觉醒状态下安顿心灵，不带任何偏见或评判。而这个和大多数人的生活状态相悖。一般人的生活状态是，不断地被大大小小的想法和感受所困扰，不断地挑剔和评判自己以及他人。
（2）冥想是一项技能。
冥想有改变我们人生的潜力，但是怎样运用这种技能，取决于我自己。我可以先学会冥想，接下来把冥想用到生活中的任何方面，它的价值取决于我赋予它的价值。为了充分从冥想中获得最大的好处，不必只选定我想要关注的生活的某个方面，至少在最初的时候不要这样做。
【我思】
（1）看到“冥想是一项技能”时，我的第一反应是“天哪，又来了一个技能。”“这世界上怎么那么多技能，怎么什么都是技能”“我要学到什么时候才可以”。
首先，我要点赞自己，因为我觉察到了这种想法。觉察本身已经是一种成长了。
其次，我也要提醒自己，这种想法代表我又陷入固定型思维了。而我更想要拥有的是成长型思维，而我想要的是成为一个高效自律、内外兼修、持续发挥自己的能力和潜力为世界作出贡献的终身学习者。
结合乘法营学习的内容，还能有另外一种解释：我是要喂养那头懒惰的狼，还是要喂养那头更有干劲、积极主动、持续学习、关注成长的狼？
再次，“冥想是一项技能”意味着冥想是可以通过练习而掌握的。这对我来说是好事，我又有了学习新东西的机会，当我掌握了冥想这个工具和技能之后，我的世界又会向外扩展一些。
（2）作为冥想的初学者，我要做的是先跟着崔律认真学习冥想，争取早日学会冥想，然后再去选定自己想要关注的具体方面，去持续将冥想应用于某个方面或方方面面。作为冥想的初学者，我需要做的是充分信任崔律，沉浸在每一节冥想日课中，尽可能在走神时轻轻地拉回自己，然后再次专注……

1.2 冥想的用途

【我学】
冥想被称为压力克星，被用来治疗各种与压力相关的症状。
冥想能助力情绪稳定。
冥想能改善自己与伴侣、父母、朋友、同事之间的关系。
冥想能明显改善衰老症状。练习5年或以上的人比他们的实际年龄要年轻12岁。
利用冥想能在某一特定的学科、工作、爱好或运动方面获得优势。冥想能让人更专注、更有效率。冥想能改善脑电波的频率和强度。冥想聚焦于并净化头脑。冥想让工作更高效，能够集中注意力，在几分钟内做出一般人可能需要花费数周做出的决定。
我所做的任何需要用心的事情都能从冥想中受益。
总之，冥想既是一项技能，又是一种体验。只有去践行冥想，才能充分体会它的价值。
【我思】
（1）这个世界上也许有很多种去稳定情绪、应对压力、改善关系的方法，但我不知道有哪些，即使我知道有这种方法，也不一定我都有机会接触到，解除了也不是每一种方法都适合我。现在能跟着崔律学习冥想，能接触到更高深的倍增精力和时间的内容，我要好好珍惜。
（2）冥想是一种体验。
在学习力的课程中，崔律介绍过学习类型，从接收信息的维度分为体验和概念，从处理信息的维度分为行动和反思。单纯从字面意思上，我觉得冥想是通过体验接收信息，通过行动来处理信息。这种学习类型是动态型。我推测自己是常识型和分析型占较大的比重。但这也不影响我尝试体验型和行动型的学习。

1.3 除法营的学习地图和学习方法

【我学】
（1）冥想可大大提升精力。
第1周：冥想提升体力
第2周：冥想提升脑力
第3周：冥想提升心力
（2）冥想的学习：实践+技巧+知识
实践：每周一到周六早晨5:30的冥想日课。
技巧：冥想前准备，冥想中的坐姿等。
知识：提前了解冥想主题，比如慈悲心冥想的“慈悲”、感恩冥想的“感恩”。具备一定的知识后，会更容易做冥想，收获也会更大。
【我思】
（1）谢谢崔律在除法营开营就给了我学习地图，让我大概知道这个训练营关于什么，我大概能从训练营的学习中收获什么。
（2）除法营的学习要用到大家熟悉的3+1学习模型——听课、实践、写日志、互学团建。而冥想的学习要注重实践、技巧和知识。
虽然除法营主要是关于冥想，但和冥想的学习方法并不重叠，可以理解成两条腿走路。
这给我的启发是基于崔律今天介绍的学习方法调整自己12月跟着崔律学习除法营和冥想日课的目标和计划。
【正例】
在没有跟着崔律多次接触到“感恩”并开始感恩冥想之前，我对“感恩”这个词没什么概念，甚至觉得这是西方的宗教的词汇，感恩节感觉也是和宗教有关。
在崔律一遍遍重复提到“感恩”，并提醒我也可以用“谢谢”“感谢”等词汇后，我才慢慢地能转变自己的想法，慢慢地接受感恩。尤其是今年练习感恩冥想，参加秘密2小班课后，能更好地开始做感恩。
【我行】
今天的碎片化时间：基于崔律今天介绍的学习方法调整自己12月跟着崔律学习除法营和冥想日课的目标和计划。

2、[计划]我在本营的学习目标与计划、可能遇到的障碍与解决方案：

目的：为了提升心力；为了变得更快乐，并持续性踌躇满志；为了用吸引力法则达成自己的目标，包括但不限于创造生命伴侣、健康瘦美等。
目标：12/6~12/25，全勤完成除法营3周课程的听课和日志打卡，18课中至少12课做到10:00前打卡；同步进行的冥想日课，至少有15节做到直播听课。
计划：
①周一到周四：
5:25-5:55 冥想日课（第2期）的直播课
5:55-6:35 除法营直播课（周一~周四）
6:35-7:45 早餐；出门前准备；上班通勤；进门后整理
7:45-8:45 除法营写日志和打卡（周一~周四）
②周五：和①不同的是，下午午休后听课、写日志。变动原因：周五上午1到4节有课，冥想后立即吃早餐，然后骑车上班，到办公室后还可以做一些准备。
③周六：和①不同的是，早餐后立即写日志，争取8:00提交日志。变动原因：周六不用去办公室，没有上班通勤。

可能遇到的障碍1：周五连上四节课后，哪怕午休了，可能精力还是不太够，不确定能否做到专注听课和写日志，不确定日志效果。哪怕有精力，能专注，在办公室戴着耳机听课，我也会觉得不太好，担心同事们的看法。
解决方案：周五下午安排备课等任务，然后提前1小时下班，按原有的流程运动、吃晚餐，然后在18:00左右听课、写日志。（PS：这种变化可能会影响到和朋友约好的线上聊天，也可能会让我连一周一次的秘密晚间共读都无法参与。anyway，可以试试看。）

可能遇到的障碍2：学习动力和热情下降。比如，今天早晨的冥想课和早课明显感觉到自己游离在外，一是感觉很困，难以集中精力；二是感觉自己还是在用脑思考而不是用心感受，练习了那么多天还是这样，有些沮丧吧。
解决方案：不论我在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。

3、[我问]自问/问崔律+自答：

【自问】崔律在乘法营结营时说除法营是消除时间黑洞，尤其是消除脑力上的时间黑洞。今天给的学习地图确是冥想提升体力、脑力、心力。两者之间有冲突吗？
【自答】提升体力、脑力、心力的同时，大概能做到消除时间黑洞吧。至于是消除脑力还是心力，无所谓，只要能帮助我消除时间黑洞就行。
【自问】我为什么会问这个问题？
【自答】因为我还没有做到遇到冲突和变化，快速适应。当冲突和变化出现时，当确定的变为不确定时，我还是会有一些不舒服的感觉。
不管怎样，崔律的课程本身就是经常变化的，有些是根据她学习的内容变化，有些是她看到学员的情况之后调整，我要做的是去适应，而不是关闭自己的耳朵和心。

4、[投票] 冥想提升体力脑力心力，我的优先级排序是：

心力>脑力>体力。
为什么？三者相比，我觉得自己心力最低，最需要补充。脑力尚可，体力还不错。另外，可能是我现在对冥想了解得太少，所以我相信冥想能提升脑力和心力，但是对冥想提升体力有些不相信。