剽悍晨读推荐的《深度工作--如何有效使用每一点脑力》,帮助深处手机互联网时代的你提升注意力,深读工作更有收获!生活学习中,经过实践,我有三点技巧和你分享。
001 注意力的刻意练习
和跑步锻炼肌肉一样,冥想被称为大脑体操,可以锻炼你集中注意力。找一个舒适的环境坐好,身体放松,闭上眼睛,只关注于你的呼吸,吸入、吐出空气。如果发现自己不小心走神了,就再把自己的思绪拉回来,继续关注在自己的呼吸上,如此冥想30分钟。如果刚开始比较难坚持,可以借助Tide APP,跟随它的白噪音,从5分钟开始练习,就像跑步刚开始只是1、2公里一样。练习一段时间之后,你的注意力会提高,到你专注于一件事情被打扰时,大脑会提醒你再回来继续专注于此。这就是冥想带来的注意力的练习!我练习到15分钟,你也尝试起来吧!
002 合理进行时间花费
一天之中,会有各种大大小小的事情等着你去完成。人需要刻意练习,精进自己的本领,也需要购物满足自己的工作生活所需。但人的精力有效,注意力也不可能每分每秒都一样。这样就需要在高效的时间里完成深度工作和学习,在困顿的时间去完成琐碎和不需要动脑的浮浅任务。这是一个工作任务分析与时间效率匹配的问题。通过时间花费的记录找到自己的全部任务,通过对自己的观察分析找到自己的高效时间,然后进行时间花费的合理安排,这样的一天会让你有节奏感,更高效!
003 给自己设定目标
不知道你有没有这样的感觉,早上起来漫无目的的一天是困顿的一天。要出门,不知道去哪儿,而迟迟在家里磨蹭不想动弹,大脑似乎一直在等待一个合适的理由,就这样徘徊在时间的流逝里。其实如果前一天晚上就计划好目的地,第二天早上肯定会按照既定的时间起床,收拾整理,直奔目的地去了。其他的工作学习也是一样,漫无目的地浏览就等于在放空大脑,它只是在舒适区游荡,没有精进,没有进一步。设定目标,制定计划吧,你的生活会收获更多!
在互联网时代,我们享受了便捷的沟通、随时随地地查阅,注意力也备受打扰,是适合出手将我们的注意力抢回来了!加油!