《好习惯修炼法则》[日]桦泽紫苑，中国科学技术出版社，豆瓣8.0分，个人推荐8.5分
这本书之所以打高分，原因在于我对健康这个泛义的词汇存在着一些思考。平时大家都忙着上班，有点时间就打游戏、吃吃喝喝、干脆睡上一觉，这也是大多数人的日常生活方式，而一提到健康，“人之所以生病，是因为身体或心灵不平衡，因而使大自然“出轨”所致。保持健康的方法就是节制饮食、保持和谐，并拥有“健康的身体与健康的心灵”。这是一段《苏菲的世界》里的一段话，也说明生病在健康之前，人只有生病的状态下才会想到治愈自己，疗愈自己，让自己回到初始的没病状态。
在《人生设计课》一书中，“我们谈到的健康是指良好的思维、身体和精神状态，即情绪健康、身体健康和心理健康。”叔本华更是说过“健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成。”而世界卫生组织下的定义则是“躯体蒋康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”恐怕现代人还要加上一个财务健康。
之所以说这么多，只想说明我们对健康的要求很低——不生大病就是健康。我总想为健康做点什么，又不知从何说起，恰巧遇见了《好习惯修炼法则》，不是说这本书有多深刻，有多实用，我指的是一本书能够形成思考，而进一步形成动作去尝试，得到一些正面的反馈，然后再用理性去评判就足够了。
睡眠是身体健康的一个重要前提，而对睡眠质量直接影响的就是我们的生活方式。
睡眠不足有何种体现？
[if !supportLists]1、[endif]睡眠不足会导致大脑活跃度降低，影响专注力、注意力、判断力、执行力、短时记忆、作业记忆、数量能力、计算能力、逻辑推理能力，以及心态和情绪，几乎是全部大脑机能。
[if !supportLists]2、[endif]睡眠不足会导致食欲暴涨，体重发胖。
[if !supportLists]3、[endif]睡眠不足会刺激增进食欲的激素，饥饿激素分泌过多，抑制食欲的激素（瘦蛋白）就会降低，食欲增大。
影响睡眠的不良习惯有哪些？
[if !supportLists]1、[endif]饮酒，误区就是饮酒助眠，喝酒反而会缩短睡眠时间，夜醒，排尿，早醒都会影响睡眠质量。
[if !supportLists]2、[endif]刺激性娱乐活动，玩游戏、电影、漫画、小说等，肾上素分泌过多，如何能睡着。
[if !supportLists]3、[endif]进食。睡前2小时进食会降低生长激素的分泌。
[if !supportLists]4、[endif]吸烟。吸烟者患失眠症的概率是不吸烟的4-5倍，烟草中的尼古丁能刺激肾上素分泌。
[if !supportLists]5、[endif]手机上的蓝光和强光，这个没有办法避免，只能是适度。它会抑制褪黑素分泌。
如何判断你的睡眠质量？
[if !supportLists]1、[endif]醒时感觉。是否感觉不错，醒的畅快，精神力充沛。
[if !supportLists]2、[endif]入睡情况。就寝到入睡的时间也称为“入眠延时”，10分钟以内的是健康，10-30分钟是“入眠困难”，30分钟以上的就是“入眠障碍”
[if !supportLists]3、[endif]有无夜醒。次数越多睡眠质量越差。
[if !supportLists]4、[endif]白天是否犯困。
如何去改善睡眠质量？
[if !supportLists]1、[endif]改善生活习惯。就是睡前两小时开始放松，比如聊天、阅读（我自己读哲学，亲测有效）
[if !supportLists]2、[endif]合理管控日间及夜间行为。简单来说就是白天忙起来，夜晚闲起来。
[if !supportLists]3、[endif]增加睡眠时间。如一周内增加1小时。
[if !supportLists]4、[endif]睡前2小时避免玩手机。只能说尽量吧
[if !supportLists]5、[endif]选择喜欢的枕头、睡衣、被子之类的，主要是微凉的温度和暗光。
[if !supportLists]6、[endif]最好下午2点以后不要喝咖啡。
[if !supportLists]7、[endif]睡前90分钟洗一次澡是一个好主意。
[if !supportLists]8、[endif]适量的运动。每周进行150分钟的运动，睡眠质量会提高65%
[if !supportLists]9、[endif]睡前小仪式。比如音乐、按摩、香薰、冥想、正念
[if !supportLists]10、[endif]增加睡眠时间是最直接有效的。
[if !supportLists]11、[endif]避免在假日的长睡眠，存觉能打乱你的睡眠周期。
[if !supportLists]12、[endif]夜班危害很大。
运动，对大脑有益，能改善睡眠、稳定情绪、协调大脑物质、降低压力激素。运动的益处显而易见，有本书叫做《运动改造大脑》，可以深入的去看看。
选择休息的方式对健康而言，也是至关重要的。
[if !supportLists]1、[endif]孤独对健康有害，与好友无所顾忌的畅谈是一种好的休息方式。
[if !supportLists]2、[endif]发牢骚并不能缓解压力，效果是相反的，它会增加压力。
[if !supportLists]3、[endif]休息时，闭上眼睛和大脑一起休息，推荐正念和冥想。
那么什么才是健康的生方式呢？
[if !supportLists]1、[endif]积极的思维习惯。这里指的是自我启发式的积极思维，不同于大众心理学中的“积极思维”，这里比较有意思的方法是“3行正能量日记”，简单来说就是每晚睡前15分钟记录3件快乐的事，这个会有奇效，对睡眠还很有帮助。
（1）“三行“正能量日记”的记录方法
具体写法：
·在睡前15分钟记录当天3件愉快的事。
·即使绞尽脑汁也需保证事件个数不少于3个。
·用一行文字记录每件事即可，养成习惯后再逐渐增加文字量。
·不写消极的事。
·可手写也可在电子产品中（如智能手机）录入。
·一边回想所写之事，一边怀着愉悦的心情入睡。
·养成习惯后增加文字量能使效果翻倍。”
（2）最简单的正念练习（呼吸冥想）
(1)挺胸而坐（坐在椅子上或盘腿坐在地上），使头顶、后背、尾椎处于一条直线。
(2)微阖双眼。
(3)将意识专注于“此时此地”。
(4)缓慢吸气。
(5)缓慢呼气（用胸式呼吸或腹式呼吸均可）。
(6)要专注于呼吸，不断重复吸气和呼气，感觉空气从鼻腔进入肺部，然后肺部、腹部逐渐膨胀起来。
(7)任杂念流转，不可强行打消杂念，默念着“放松”，再次专注于呼吸。
(8)从1分钟开始练习，之后逐渐将时间延长至3～5分钟、10～15分钟。
(9)让意识一点点回归自我，练习结束。
[if !supportLists]2、[endif]运动可以提高专注力和主观能动性。
[if !supportLists]3、[endif]良好的社交
[if !supportLists]4、[endif]优美的自然环境
最后插一个如何治疗感冒，最近天气忽而倔强忽而强硬，注意防范感冒。
【方法】
首先准备3枚“暖宝宝”及手巾（或毛巾）。将第一枚“暖宝宝”贴在风门穴上，该穴位位于左右肩胛骨之间，将“暖宝宝”贴在贴身衣服上，使其恰好覆盖风门穴。将第二枚“暖宝宝”贴在胸前，即贴在贴身衣服的胸口处。将第三枚“暖宝宝”贴在颈部，首先将“暖宝宝”贴在手巾（或毛巾）中部，然后如同戴围巾一样将其围在颈部，并使“暖宝宝”位于后颈部（大椎穴）。然后，在保证当晚睡眠质量的同时，使睡眠时间不少于7小时。
如果手边仅有一枚“暖宝宝”，可在白天或工作时选择贴在上述第一种贴的位置上。
其实这本书还是很不错的，虽然对健康的生活方式存疑，但也十分注重实用性，大家都知道好习惯能带给人改变，可是好习惯的修炼并不容易。健康不只是不生病，还要心理健康，还要注重人际关系，能够适应社会环境，有一定的道德底线，这说起来容易，做起来就没那么多选择。
该不该顺应自己的喜好，从这本书里也可以看出，我们的游戏、手机带来方便娱乐的同时，也在改变我们的习惯，对健康而言是不利的，而冒然停止或禁止也不现实，想得到，做不到是我们一生都在克服的问题，也许生过病的人最有发言权。
