英国哲学家佛朗西斯·培根在习惯论中说：“行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。”

性格决定命运，而性格却是由习惯决定。研究表明，所有成功人士身上都有一个共性，那就是良好的习惯。

古希腊哲学家亚里士多德曾经说：“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。

习惯的力量如此强大！强大到可以决定我们的生活质量甚至人生命运。那么如何才能养成好习惯，拥有一个多彩的人生呢？

美国作家斯蒂芬·盖斯所著的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本终极目标是帮助我们在生活中永久建立健康的习惯性行为方式的书可以给予我们很多启示。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书的主要内容是给我们介绍一种极其有效的习惯养成法：微习惯。在书中作者先是为我们阐述了微习惯的定义，然后又从生物学和心理学视角出发，为微习惯奠定了扎实的理论基础，最后详细地剖析了微习惯策略的本质及特点，列出了具体的执行步骤。

本书作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略。从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。

接下来就让我们来一起看看这本备受读者推崇的习惯养成书到底讲了什么，为什么会有如此神奇的作用吧。

一、什么是微习惯？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。例如每天做一个俯卧撑、每天看两页书，每天写50个字等。这些小到不可能完成的任务只要你能一直坚持下去就能给你带来大改变。

微习惯策略就是强迫我们自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被我们轻易放弃。他们有双重作用——激励我们继续做下去，并会成为（微）习惯。

 二：微习惯的独特之处

1、与传统习惯相比，微习惯毫无负担，不会给我们造成压力。

2、微习惯没有截止时间。因为有些习惯是需要伴随着我们终身的，因此一些好的习惯一旦形成我们是可以终身受益的。

3、微习惯能提升自我效能感。因为微习惯小到不可能失败，所以每天的成功会帮我我们提升自我效能感。

4、微习惯能给予你自主权。自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。在完成微目标后，我们可以自由选择自己想做的事。这样我们有更大自主选择权利，可以激活我们的内在动力，让我们更加长久的坚持某一项行动。

5、微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。因为经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。

 三、执行微习惯只需八步

1、选择适合你的微习惯和计划

首先，把你想在某一刻拥有的习惯列成一张简要的清单。例如：每天读书2页，每天写100个字等。

其次，把你最想达成的目标作为单一微计划进行执行，这样你所有的注意力都放在一个计划上，因此成功率就相当高。

再次，把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。因为每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。

最后，同时进行的微习惯数量不要超过四个。因为数量越多，精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记，不易于执行。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

认清自己的生活观念，明确什么是对自己最重要的，然后付出努力去养成习惯。

3、明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。从事朝九晚五工作的人最好根据时间来选择习惯，这样通常效果很好。而日程比较灵活的人最好根据行为方式来选择更好，因为这可以帮助他们维持一种稳固而有弹性的日程安排。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感。

回报会激励我们重复某种行为、帮我们回复意志力来让我们坚持良好的微习惯

5、记录与追踪完成情况

在房间最显眼的地方挂上一个大日历，把微习惯写在上蒙面，然后每天睡前对照日历来检查自己的微习惯完成情况，完成了之后就打钩，微习惯保持几个月之，看到大日历上满满的对钩会有一种很强烈的成就感。

6、微量开始，超额完成

老子说：“千里之行始于足下”，我们可以先进行特别微小的行动，一旦养成习惯后就会不自觉慢慢增加，超额完成。

7、服从计划安排，摆脱高期待值

这一点是要求我们要满足于小目标的完成，不要总是用高期待值来消耗我们的意志力。因为即便拒绝了更大的目标，我们依然可以通过设定小目标来做更多事。

8、习惯养成的六五个标志：

●没有抵触情绪

●认同该行为

●行动时无须考虑

●不再担心自己漏掉或者放弃

●某一行为已经变为一种常态

四、微习惯策略的八大规则

1、绝不要自欺欺人

按照计划完成目标就好，千万不要调高期待值。

2、满意每一个进步

只要每天都在进步，那么长此以往量变总有一天会办成质变，达到质的飞跃。

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

回报会激励我们再次执行微习惯。

4、保持头脑清醒

冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式。

5、遇到强烈抵触时，后退并缩小目标，问题就会解决。

6、提醒自己这件事很轻松

7、绝不要小看微步骤

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更多目标

微习惯不止是一个教我们如何培养健康新习惯的策略——它还是一本自控力指导手册。只要开始行动，我们便有机会做得更多，当行动成为习惯，我们便会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。正所谓，星星之火可以燎原就是这个道理。